 【レビューでポイント5倍】【送料無料】 山善(YAMAZEN) ホームシットアップベンチ FT1046-3 ア... 価格：3,480円（税込、送料込） |
おはようございます。
72.3kg、22.4％
結局体重はそのまま。昨日の敗因は夜の晩酌。
といっても私は酒もビールも飲めないのですが、唯一飲めるのが梅酒だったりします。
コップに氷をいっぱい入れロックで飲むのですがこれが本当においしい。
ただ梅酒の場合、つまみがおいしくますます食が進んでしまうわけで、これが弱点です。
食欲増進となるわけです。げは～。
夏ばて気味の方には梅酒はいいでしょう。ダイエットしている身には逆効果だったりして。。。
体脂肪率も戻ってしまいました。アイスも食べたし。。。
それにしても蒸し暑い！
というわけで昨日いいものを見つけました。これ！
うちはエアコンがないので扇風機なんですが、部屋よりも外の方が涼しいわけで。蚊さえいなければベランダで快適に眠れると思いました。
身近な省エネグッズかも！到着したらレポします。
72.9kg 22.9%
72.5kg、22.5％
72.3kg、22.3％
おはようございます。
72.3kg、21.9％
今朝はクイックマッチョを1セットこなしました。それから書き忘れていましたが、毎朝、晩レッグマジックもどきをやってます。
レッグマジックもどきとレッグマジックは特に機能上変わりはない、というか私の場合ハンドル等つかまないで足だけでやりますから高級なものはいらないわけです。
確かにももは若干細くなりますしおしりは上に上がりますね。
昨晩はうるさいけどステッパーを汗だらだらやってみました。やっぱり終わった後の気持ちよさはステッパーにしか得られないです。
いいのがみつかるまで、しばらくはキーキー音を我慢しながらやってみます。
SINTEX（シンテックス）トータルフィットネス ツイストステッパー 約W58×D55×H26cm
72.9kg 22.9%
72.5kg、22.5％
72.3kg、22.3％
おはようございます。早くも停滞。ですが原因は明らか、夜のアイスクリーム。。。 微妙に体脂肪増加。
72.3kg、22.5％
今朝はクイックマッチョを1セットこなしました。今日は調子こいて飲んでるプロテインはなし牛乳のみ。
有酸素運動ができていないので思案中。
安物のステッパー（ツイストステッパー）はキーキーと超轟音のため使用できない。。。このステッパーはツイストアンドシェイプと似て非なるものなり。買って失敗したものの一つ。
一度交換してもキーキーうるさい。残念。。。
SINTEX（シンテックス）トータルフィットネス ツイストステッパー 約W58×D55×H26cm
只今オークションで本物のツイストアンドシェイプを物色中。いいのがみつかるといいです。
72.9kg 22.9%
72.5kg、22.5％
72.3kg、22.3％
大胸筋に関してはダンベルとプッシュアップバー、クイックマッチョのローテーションでトレーニングを行っています。
確かに一つの運動器具でいいではないのと言われそうですが、自宅トレーニング派としては地道にやる以上バリエーションがないと飽きるんです。ジムでしたらダンベルやバーベル、そして、トレーナーさんやまわりに運動する人もいるわけで当然モチベーションもキープできるわけですが、素人で自宅での孤独なトレーニングではそうはいかないんですよ。というわけで運動にバリエーションを持たせることも大事かなと思います。
それからできるだけコストをかけない事も大事ですね。
これはプッシュアップバー、できることは腕立て伏せなんですが大胸筋の稼働率が上がるんです。つまり手首より下まであごが下げられる腕立て伏せができるわけです。稼働率が上がれば大胸筋に効かないわけがないんです。ゆっくりやると2日間は筋肉痛に見舞われます。
一方、腹筋に関しては過去、シットアップベンチ、トレリート等々試してきましたが、どれも持続性と効果にかける感じでした。
シットアップベンチは腹筋するときの踏ん張りに足（もも）の力が必要とされるので、腹筋にかける力が分散されてしまいます。
回数がこなせるのは、そうした腹筋にあまり効いていないからだと思うわけです。
そこで、腹筋運動でも、あまり腰に負担をかけず、腹筋に直接効く「クランチ」（下の動画）という運動ができるとよいのですが、バランス感覚がない私はごろんと横になってしまったり、力が分散されてしまう感じでした。
というわけで、秘密兵器の登場！「シットアップトレーナー」なるものです。
こんな感じでバーを手で持ってゆっくり上半身を起こします。そうすると約20回ぐらいで腹筋に効いてくるのがわかります。
腹が圧迫され息継ぎも苦しくなる感じです。これは結構効きます。腹筋運動はやっていたにもかかわらず、最初は20回がやっと、現在は40回を2セット、起床、就寝前に行っています。
もっと早くやっておけば良かった。とてもシンプルな運動器具ですが、腹筋の自宅運動器具としては最強だと思います。
ぜひお試しあれ！
毎日やせるという確証もないのでちょっとでも減るとうれしくなる単純な私です。
72.5kg、22.5％
やはり体重を量って記録するということは大事だなとつくづく思います。敵は怠惰な自分なので、まずは目標の６８KGまでがんばってみます。
日曜日に調子こいて腕立て伏せをゆっくり20回やったため筋肉痛で、まだ筋トレができません。おさまったら再開です。
今朝はクイックマッチョを1セットこなしました。賞味期限切れのプロテインがあったので牛乳と混ぜて３００ｍｌ飲みました。
今日もはりきっていこう！
72.9kg 22.9%
72.5kg、22.5％
「リバウンド－これは心と体がたるんだからです。」
おはようございます。
2011年も早いもので7月です。更新の頻度も下がってました。案の定、心も体もたるんでリバウンドしてました。
68kg台から73kgへ。5kg近くリバウンドしてました。「してました。」というくらい体重も量っていなかったというのも体重計に乗るのがおっくうになっていたからです。勇気を出して乗ったら5kgも太ってましたよ。うぎゃ～！
ええ、日々適度な緊張感をもって生活していれば体重の増減も意識するのですが、ここのところそれもなく精神的にたるんでいました。
というわけで、7月。今週よりダイエットと生活を意識しながら再スタートです。
●早寝早起きをする。夜10時には寝る。（しばらく睡眠不足だったため代謝が悪くなっていた。）
●おやつ、お菓子の過剰摂取をやめる（ストレスからお菓子を食べるようになってしまった。）
●トレーニングメニューをこなす。（暑さにかまててたです。。。いかんいかん）
というわけでレコーディングダイエットもやっていきます。まずはリバウンドした５ｋｇ分減量します！
72.9kg 体脂肪率23％ ぷよぷよ。。。
