春のダイエット 豆腐ハンバーグ

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は10℃です。
朝晩は寒いので、体調を崩し風邪を引いている人が多いと聞きます。
体調管理はしっかりしてまいりましょう！

73kg　23.1％

最近はまっているのがおからや豆腐料理でして、今週は3回も豆腐ハンバーグを作って食べました。
豆腐ハンバーグは自分で作ると味付けが面倒くさいので、それでなくても豆腐は淡泊なもんですから。。。味付けが難しいのです。

そこでスーパーで豆腐ハンバーグの素なるものを発見。
これを使って豆腐ハンバーグを作っています、スーパーでは118円で売ってます。木綿豆腐１丁38円で2人前ぐらい作れます。
もちろん、タマネギやピーマン、にんじんもどっさり入れて作ります。おからととり挽肉も混ぜるとおいしさは倍増します。

いろいろハンバーグの素は食べ比べているのですが、




低カロリーでヘルシーです。

やはり、ハンバーグの素と言えば、



おてがるクッキングヘルパー　＜てりやきチキンハンバーグの素＞がダントツにおいしいです。118円。
これで豆腐・とり挽肉ハンバーグを作ると何個でも行けます。

すっかりお気に入りの一品です。

即席の素は嫌いだという人もいらっしゃるかもしれませんが、（私の母がそう。。。）この素で豆腐ハンバーグを作ったらおいしいといってぺろり食べてました。

ぜひおすすめ！
ダイエット・ヘルシーメニューに加えてみてはいかがでしょうか！！！！

ダイエットはやっぱり食べるものから調節していかないといけませんね。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は10℃です。

73.2kg　22.8％

体重は増えていますが、肩から背中のラインが厳つくなってきたような感じがします。
おそらくやせて標準体重に戻ればメリハリもつくと思うのですが、なかなか難しいですね。

ジョギングやウォーキング等の有酸素運動ができていないのが要因だと思われます。
というのも、ステッパーが調子悪く引っかかるような感じで、踏めていないわけです。
毎日でも踏んでいたステッパーなんですが。。。

それとモチベーション、なんでしょう、春の陽気とともにやる気が出るかと思いきや、その逆でぼんやりだるいという感じになってしまいます。
何か気分転換も必要な気がしております。

大好きな自転車にも行かずじまい。。。

やる気を奮い立たせる何かが必要ですね。

トレーニング法を変えてみようか検討してみることにします。

これから外回りですので後ほど追記いたします。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温１２℃です。
こういう暖かく曇った日は雷雨になりそうな予感、お出かけは気をつけてまいりましょう！

７３kg　22.8％

体重が落ちず停滞気味です。本日はトレーニング日なので、例の背中、広背筋トレーニングと肩、大胸筋等、Tシャツの似合う逆三角形の体作りを目指します。
一昨日自作ラットプルダウンマシンでごりごりと骨をうならせながらトレーニングをしましたが、なんとなく背中がすっきりしてきたような感じがします。

とはいえ始めたばかりなので継続できるようにしっかりがんばりたいと思います。目標は広背筋を鍛え懸垂ができるようになることなので負けないぞ！

だんだん暖かくなってくると、外に出て運動したくなるのですが、最近はかっこいいトレーニングウェアを着てる人が多くなりました。
私も！といいたいところなのですが、半袖のトレーニングウェアはあるのですが、春用は持っておらず、まるで普段着なもので、ネットでこの時期用のウェアを探しているところです。
ウインドブレーカーみたいなものがいいんですかね。と悩みながら毎年、結局夏を迎え買わずに終わるわけですね。

まあ、運動できればよいわけですけど。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 広背筋

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は１２℃です。
朝なのに１０℃以上ですね、午後は下り坂らしいので雨の準備も必要ですね。

７３．２kg　２２．８％

昨日の記事でご紹介した自作ラットプルダウンマシン、チューブを２本ずつ増量し４本になりました。

これはかなりの負荷です。調子こいて昨日もトライしましたが、普段使っていない背中の筋肉なのでしんどいですね。
また肩胛骨を動かすのですが、滅多に動かさないのでボキボキと音を立てるのが微妙です。
微妙と言うより大丈夫かという不安な音です。。。とほほ

そして温泉に行ったのですが、やはり他人の背中をまじまじ見てしまうようで、広背筋がどこにあるのかやせたおじいさんの後ろ姿をみて感心していました。
確かに広背筋ってあるんですね。。。形を把握できました。
やっぱり背中の筋肉ってほぼ使わないところなので鍛えるのは難しいところだなと実感しました。

でも比較的大きな部位なので、筋肉をつければ

ダイエットできそうな気がします。

肩・背中・胸とトレーニングして夢の逆三角形、そしてかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 背中を鍛える 家でラットプルダウン！ 自作 ラットマシン。。。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は10℃です。

７３kg　２２．８％

先日背中を鍛えようと書いたので、家でラットプルダウンができるようにいろいろ考えてみました。
逆三角形の体型と夏にかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！！！
背中に筋肉がつけばダイエット効果も上がるはずです！

というわけで



ぶら下がり健康器兼ハンガーとなっている懸垂マシンです。
背中の筋肉がないために懸垂が3回しかできない私です。
そこで、背中の筋肉をもう少し鍛えれば懸垂ができるようになるのではと思いました。

懸垂は無理なのだから、その前に背中の筋肉、広背筋の運動でやれることはなんだ？
いろいろ調べてみますとラットプルダウンというトレーニングが広背筋のトレーニングにいいらしいということでした。

しかし、ラットプルダウンをするにはそれ専用の機械が必要らしいです。ラットプルダウンマシン・ラットマシンという器具です。


45800円。。。

こんなのに45000円は無理。（45000円あったら新しい自転車を買う。）

そして置き場所もない。

というわけで、ああでもないこうでもないと考えた結果。以前１００円ショップで買ったエクセサイズ　チューブを使って負荷をかけることができるのではないかと考えたわけです。
チューブの本数を増やせばそれだけ重くなり負荷を上げられるわけですね。

早速１００円ショップに行き　エクセサイズ　チューブ　４本　と　園芸支柱　１本を買ってきました。
後は懸垂マシンのハンドルに引っかけて園芸支柱を通せば手作り　ラットマシンのできあがり！



懸垂マシンはオークションで７０００円ぐらいで買ったものなので、エクセサイズチューブと園芸支柱の値段を足しても　８０００円というところでしょうか。

試してみましたが、とってもよい感じです。
フロントラットプルダウン　バックラットプルダウン、両方やってみました！
ただ、エクセサイズ　チューブ　左右２本ずつではちょっと負荷が物足りない感じですので、後ほど、左右２本ずつ追加してみようと思います。
せっかくですのでプレスダウンもやってみたいですしね！

今朝は背中が筋肉痛です。。。。

高い器具を買わなくても工夫すれば何とかなるもんですね。
これで広背筋を鍛えて、早く懸垂ができるようにがんばるぞ！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！