冬のダイエット 雪かきもダイエット！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は1℃。昨晩から湿った雪が降り、朝には重い雪が積もりました。

72.5kg 23％

体重や体脂肪率はほぼ変わりません。なんとかせねば。
というわけで、今朝は早速、運動のために雪かきをしました！
結構大きな面積をやりますので、運動になるんですよ。帽子を脱いだら頭から蒸気が上がりました。
おかげで今は体がぽっかぽかです。

昔ならおっくうに思えたことでも、運動のため、ダイエットのためと思うとできることがあります。
モチベーションの持ち方なんだと思いますが、何気ない家事でも、お手伝いでも、仕事でも、遊びでも、いい方向に結びつけて行えば、最後にはよい結果を生むはずです。

体を動かすことが大嫌いだった私がこんな事を書くわけですから、ダイエットのよい効果が出てきていると思います。
まずは気持ちで負けないようにしたいものです。
ダイエットはそこから始まるとおもうのです。

エクセサイズや筋トレだけではないので、まずは気持ち・心からダイエットしていきましょう！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット パソコン用手袋

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は-4℃です。さすがに寒いですね。
うっすらと雪が積もっていますが、気温が気温なので溶けないでしょうね。車の運転は気をつけてまいりましょう！

72.6kg 23％

寒い朝晩にパソコンのキーボードを打つと手がどうしようもなく寒くて打つのがおっくうになります。
そこでUSBあったか手袋を買ったのですが、これは中国製の安い手袋に簡単な電熱線の入ったシートが手のひらに入っているだけであまり効果がありませんでした。
100円ショップで売っているような手袋でこれが2,000円近い金額で売られているのはぼったくりだと思います。
そこでいろいろまた探していると1,000円ぐらいでハンドウォーマーなるものを発見。早速試してみたのですが、確かに便利なのですが、そんなに暖かくないです。

これはスポーツ用だなと思いました。
机でじっと座ってキーボードを打つわけですから、それによって体温が上がるわけでもなく。。。。

そこで、思いついたのが、同じようにじっと座って使う手袋。
そう、つり用の手袋です。
野外でじっと座ってあたりを待って竿を持つ手袋、これはパソコンで使えそうです。
どうやら指あきのものがあるらしく、

これと似た製品を釣り具の上州屋で購入しました。
指があくのと伸縮するので指にフィットしてキーボードが打てます。

というわけでちょっと買ったときはゴムくさいですが、機能性と保温性に優れよい感じです！
自転車の乗る時も使えますし結構万能です。指があくのはいいですよ。

というわけで、今日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット 夕食のルール

おはようございます。今朝の大崎市は雪、気温-1℃です。寒いですがどくだみ茶パワーで暖かいです。

72.6kg 22.6％

今朝は雪がうっすらと積もったので、運動とばかり、代わりに洗濯物を干したり雪を掃いたりしてみました。
こういうのは昔からおっくうだったのですが、「運動がてら～」という気持ちが出てきてこういうお手伝いも苦にはなりません。
やせてくるとこういった心境の変化もあるわけです。

昨日は誘いを受けてしまい、三峰荘という温泉にいき、帰りに回転寿司を食べて帰ってきたので夕食のルールを守れませんでした。
もう一度おさらいするつもりで、

・夕食は午後7時までには完了する。
・炭水化物はとらない。野菜を食べる。
・タンパク質（豆類）を食べる。
・ヨーグルトがあれば食べる。
・腹八分目に押さえ胃を小さくしていこう

というルールです。もう少し細かく設定しないといけないのですが気がついたら加筆していきます。
今回の冬のダイエットの期間は来年の2月なので、まず目標体重は68kg、体脂肪率は18％を目指します。

負けないでいこう！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット キャベツダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温-1℃、寒い朝ですが本日は朝に運動をしてみました。

72.6kg 23％

スロープッシュアップ（腕立て伏せ）11回とシットアップマシーンを使ってクランチ腹筋50回と懸垂です。
後は夜にクイックマッチョとステッパーを踏もうと思います。

こう寒い朝は朝に運動して体温を上げていくのはよいらしく、一日脂肪が燃焼しやすい体を作ると聞いたことがあります。
あ、本当は有酸素運動の方がよさげですね。。。とはいえそんな時間はとれないので工夫してみます。

先週末より、主食がキャベツになりました。ご飯の代わりにキャベツの千切りをどっさりです。
他になめたけを入れた納豆、ハンバーグ、野菜鍋といった感じです。
キャベツの千切りはドレッシングの味の違いで結構食べられてしまうのでどんぶりいっぱい食べています。
当然お通じもありますし、メリットの方が多いです。

このようにキャベツだけというわけではなく、いろいろな野菜に置き換えて食べるというのは有効だと思います。
ラーメンややきそばを作るのでしたらメンを春雨に置き換えればいいわけですし、パンを食べたいならオカラを少量のホットケーキミックスと混ぜて作ればよいですし、おやつを食べたいときはサツマイモでもふかしたり、焼いたりして食べればよいのかなと思います。
何もコストをかけプロテインや薬に頼ることはないと思いますので自然のものにうまく置き換えしてダイエットに励めればよいですよね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット 夜の果物。。。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。今にも雪が降りそうな気配。気温は-1℃です。確かに本日は寒い。
寒いので当然タイツをはいてます。今はタイツとは言わずレギンスと言うそうです。時代は変わりましたね。。。

72.4kg 22.6％

あまり減っていない原因は8時ぐらいに果物をたくさん食べたこと。
もらいもので、いちごとぶどうを食べたのでした。
果物の場合、果糖という割れる糖分があるので、朝に食べてエネルギーとして消費させるのが正解らしいです。
私は思いっきり夜に食べたので、果糖が中性脂肪に変わる可能性大なわけです。
やっちまった感じですね。。。

果物は朝に食べよう！

というわけで、本日はちょっとばたばたしてますので後ほどまた記事をあげようと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット やれることは今のうち！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は4℃、それほど寒くありませんね。
早寝早起きで５時に目が覚めました。早寝といっても夜10時に床に入って寝付くのが夜12時頃、この寝付きの悪さを克服したいもんです。

72.4kg 23%

寝付きが悪いのは、運動が足りず肉体的な疲労が少ないからかもしれませんね。
ウォーキングやサイクリングなどを組み合わせられればよいのですが。
原因がわかっているのでうまく時間を作って有酸素運動を増やしていきたいです。
普段ステッパーを踏むのですが、ウォーキングとでは使う筋肉も違いますので疲労度も違うと思います。
早速今日から「歩く」量を増やしてみます。

今年も残り少ないですが、些細なことでも新しいことを経験していこうと考えております。
身の回りのつまらないことでもよいので調べてやってみようと思うのです。
一昨日、輸入した商品を返品しようといつものように国際小包で送ろうとしましたが、調べてみると小型包装物というのがあって寸法合計90cm、重量2kgまではこれで送った方が安いことを知りました。
重量1.5kgの返品商品でしたが、国際小包だと米国まで3600円ぐらいですが、小型包装物だと1680円です。（エコノミー航空便　SAL利用）で米国到着は約2週間ほどです。
ずっと返品は国際小包でしたので、今までかなり損していましたね。。。

最近は自分で輸入して物を売るのがおもしろくなってきているので、チャレンジしてみようかなと思っています。
まだ日本では売られていないいい物がたくさんあるので、うまくできるかどうかわからないけど、やってみよう！
なんて。。。

本日も張り切って参りましょう！やれることは今のうち！

冬のダイエット 食べないようにする習慣

おはようございます。本日の大崎市はくもり、気温1℃です。
昨晩は早めに寝ましたがどくだみ茶の飲み過ぎで何度かトイレに起きることに。。。
飲み過ぎも問題ですね。

72.4kg 22.8%

昨日考えていたのは、
夜に食べないようにするなら、おなかが減る前に寝ることと、早めに歯磨きを済ませればよいのではないかと思ったわけです。
歯を磨いてしまえば食べようとする気が失せます。だって、また寝る前に寒い洗面台の前に立って歯を磨きたくないでしょう。面倒くさいですしね。
その勢いで後は寝てしまおうというものです。

おなかがすいたら朝食べればいいですしね。こうなれば朝ご飯がおいしくなるでしょう。

クリスマスまではなるべくその作戦でいこうと思います。

「食べる気を起こさせない」ようにうまく日常の習慣を利用してみようと思います！

あとは夜早く眠れるようにする方法を考えないと。
床に入ってからしばらくしないと寝付けないことが多いので眠気を催すような試みが必要です。
寝床で頭を使った勉強や読書なんていいかもしれません。

本日もはりきってまいりましょう！