春のダイエット 広背筋

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は１２℃です。
朝なのに１０℃以上ですね、午後は下り坂らしいので雨の準備も必要ですね。

７３．２kg　２２．８％

昨日の記事でご紹介した自作ラットプルダウンマシン、チューブを２本ずつ増量し４本になりました。

これはかなりの負荷です。調子こいて昨日もトライしましたが、普段使っていない背中の筋肉なのでしんどいですね。
また肩胛骨を動かすのですが、滅多に動かさないのでボキボキと音を立てるのが微妙です。
微妙と言うより大丈夫かという不安な音です。。。とほほ

そして温泉に行ったのですが、やはり他人の背中をまじまじ見てしまうようで、広背筋がどこにあるのかやせたおじいさんの後ろ姿をみて感心していました。
確かに広背筋ってあるんですね。。。形を把握できました。
やっぱり背中の筋肉ってほぼ使わないところなので鍛えるのは難しいところだなと実感しました。

でも比較的大きな部位なので、筋肉をつければ

ダイエットできそうな気がします。

肩・背中・胸とトレーニングして夢の逆三角形、そしてかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 背中を鍛える 家でラットプルダウン！ 自作 ラットマシン。。。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は10℃です。

７３kg　２２．８％

先日背中を鍛えようと書いたので、家でラットプルダウンができるようにいろいろ考えてみました。
逆三角形の体型と夏にかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！！！
背中に筋肉がつけばダイエット効果も上がるはずです！

というわけで



ぶら下がり健康器兼ハンガーとなっている懸垂マシンです。
背中の筋肉がないために懸垂が3回しかできない私です。
そこで、背中の筋肉をもう少し鍛えれば懸垂ができるようになるのではと思いました。

懸垂は無理なのだから、その前に背中の筋肉、広背筋の運動でやれることはなんだ？
いろいろ調べてみますとラットプルダウンというトレーニングが広背筋のトレーニングにいいらしいということでした。

しかし、ラットプルダウンをするにはそれ専用の機械が必要らしいです。ラットプルダウンマシン・ラットマシンという器具です。


45800円。。。

こんなのに45000円は無理。（45000円あったら新しい自転車を買う。）

そして置き場所もない。

というわけで、ああでもないこうでもないと考えた結果。以前１００円ショップで買ったエクセサイズ　チューブを使って負荷をかけることができるのではないかと考えたわけです。
チューブの本数を増やせばそれだけ重くなり負荷を上げられるわけですね。

早速１００円ショップに行き　エクセサイズ　チューブ　４本　と　園芸支柱　１本を買ってきました。
後は懸垂マシンのハンドルに引っかけて園芸支柱を通せば手作り　ラットマシンのできあがり！



懸垂マシンはオークションで７０００円ぐらいで買ったものなので、エクセサイズチューブと園芸支柱の値段を足しても　８０００円というところでしょうか。

試してみましたが、とってもよい感じです。
フロントラットプルダウン　バックラットプルダウン、両方やってみました！
ただ、エクセサイズ　チューブ　左右２本ずつではちょっと負荷が物足りない感じですので、後ほど、左右２本ずつ追加してみようと思います。
せっかくですのでプレスダウンもやってみたいですしね！

今朝は背中が筋肉痛です。。。。

高い器具を買わなくても工夫すれば何とかなるもんですね。
これで広背筋を鍛えて、早く懸垂ができるようにがんばるぞ！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 背中のトレーニングは難しい。。。

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は7℃です。
本当に暖かくなりました。

73kg　22.8％

今朝はパンと牛乳を食べしっかりと朝食をとりました。
今まで朝抜きだったのですが、朝食をとり始めてから脳に酸素が行くというかとてもよい状態になっているような気がします。
朝、昼をしっかりと食べて夕食は軽くというスタイルでダイエットを継続してまいります。

ただし、食事をとる時間が大事なので、朝食は午前8時前まで。夕食は午後7時前までで済ませるように管理しなくてはなりません。

昨日は筋トレをこなしました。
今重点的に筋トレしているのが肩と背中。夏までにTシャツをかっこよく着られるようにVシェイプ目指してがんばってみます。
とはいえ、背中は本当に難しい。

鬼の背中を手に入れろ！
http://www.bulkup.jp/training/get-back/top.html

こういうサイトを見つけました。書いてあるとおり本当に背中は難しいようです。
私も背中を鍛えられる運動器具でも買おうかなと思っていたところですが、すでに懸垂用のバーがあるので。。。
ところが懸垂ができない。できて3回というへたくそです。
懸垂できるだけの筋力がないというのが問題なのですが、どう鍛えればよいのやら。
懸垂マシンを活用できるようにしたい。

http://www.youtube.com/watch?v=NUSwgokOLs4&feature=relmfu

というわけで椅子や台を補助にして



反動をつけて上がり、下に下がるときにゆっくりという動作をやればよいわけですね。

これで懸垂マシンも活用できそうです。。。
早速今日からやってみようと思います。

目指せVシェイプ

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

 

春のダイエット 今度は豆乳だそうです。

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は9℃です。
風が強いので外はちと寒いですが部屋の中はぽかぽかです。

73kg　22.8％

今朝も五平餅とトマトジュースを食べました。
はい、この五平餅は特価品で2パック買ってきたため本日が最後です。味噌だれでおいしかったです。
もちはお腹にたまるので次の食事までエネルギーとして結構もってくれます。

昨日テレビで豆乳でメタボ撃退という情報を見ましたので本日は豆乳を買ってみようかと思うのですが、以前、豆乳は牛乳より割高なので1ヶ月ぐらいでやめた経緯があります。
昨日番組で見たのは

豆乳のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、さらに、その成分の一つ（ペプチド）が血圧上昇を抑制するといわれています。

次に、豆乳の脂質に多く含まれるリノール酸は、動物性脂肪と違い、不飽和脂肪酸としてもともとコレステロールをあまり含まないのに加え、血管に付着するコレステロールを除去する善玉コレステロールを増やす作用があるといわれております。

そのため、高血圧・コレステロールが原因となる動脈硬化を防ぎ脳出血、心筋梗塞、狭心症等の予防に効果があるとされるのです。

ということでした。

私の場合豆といえば、夜は枝豆やうぐいすまめなど効用に気づかず食べ続けております。

ですが、どうも最近のテレビでのダイエットや健康情報は、うさんくさくて納得いかないところもあります。
健康食品やサプリメントの広告が異常に多く、テレビ局とタイアップしているように思えます。
大豆だったらあの企業ですね、きっと。。。

なんかニュースや情報番組が大きな広告塔になっているように思えるのですが。
健康食品やサプリメント、老化防止用うんぬん、化粧品、ターゲットは女性、高齢者なんでしょうね。

いずれにせよ、しっかり自分の目で確かめてダイエットに活かしていきたいものですね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 朝ご飯を食べるようになって

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は8℃。
今日は風雨強まるとのことですので、気をつけてまいりましょう。

73kg　23％

今週から朝ご飯をしっかり食べるようにしています。
なんと今日はもち。味噌つけて焼いた五平餅です。

朝、昼をしっかりと食べて、夜は枝豆や豆類をとるという食事メニューで夏までに68kgを目指します。
去年の秋頃までは68kgぐらいだったのに気がついてみたら5kgも太ったわけですね。。。。
96kg→66kg→68kg→75kg→73kgというリバウンドが現在。

66kgまで落とせたのは無炭水化物ダイエット＋筋トレ＋運動でした。
その後、無炭水化物ダイエットで長期停滞とリバウンド。
で、今回、しっかり食べるダイエットに変えました。。。

朝ご飯を食べるようになってから、腹持ちがよく、その後の食事もどか食いというのがなくなりました。

それに朝の8時前には朝食を済ませて、10時に間食、12時に昼食、3時に間食、6時までに夕食と小刻みに食べる感じです。
各食事ごとにドクダミ茶やトマトジュースも飲んでます。

う～ん、マスコミで騒がれたダイエット法をやっているような感じですが、停滞打破、もうがむしゃらにやるしかないですね。
背中・肩のトレーニングも続けています。アラフォーだけど夏場かっこよくTシャツを着たいです。

昨日キャプテンアメリカという映画を見たのですが、やっぱりヒーローはヒーローらしい体型です。あこがれますね。
まあ、そこまではできないですが自宅でひっそりトレーニング積んでTシャツの夏を迎えたいと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット 食べ方を変える

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は9℃。
ようやく暖かくなってきました。それにしても昨日まで風の強い日が続きました。

73.0kg　23.3％

昨日は三本木にあるお風呂に行ってきました。
風が強かったので逆にのぼせずに済みました。
いつものように半身浴主体で1時間30分ほど入浴してきました。
半身浴をすると、入浴後滝のように汗が出ます。そのおかげで今朝は体重の増量せずに済んだようです。

また今週から、朝ご飯をしっかり食べるようにしました。
今までですと朝ご飯はトマトジュースか牛乳のみでしたが、本日はなんとマカロニグラタンを食べました。
昨日はパンでしたが、朝ご飯を食べると腹持ちがよくて昼や夕食の量を抑えることができるようです。

確かに食欲を抑えられますね。朝食を食べると満腹感もありますね。
あとは、昨日書いて多様に少しずつ食べ続ければよいわけですもんね。

本日は、筋力トレーニング日ですので怠けずがんばりたいと思います。

まずは食生活の見直しから！朝しっかり食べて、あとは小刻みに食べる。

というわけでほんじつもはりきってまいりましょう！

春のダイエット 食べ続けるダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は8℃です。
あたたかな朝ですね。
73kg　23.2％

こう暖かくなると眠くて眠くて。。。昨晩は遅くまで映画を見てしまったのが悔やまれます。

おかげで朝なのに眠いです。しかも陽気でぼんやりしてしまいますね。
本日は早めに寝られるようがんばろう。。。

こういう日は小刻みに食べ物を採るといいようですね。
昨日ご飯食べながらなにげなくテレビで世界の常識みたいな番組をやっていて、タイのワーキングウーマンたちは朝から晩まで食べ続けながらお仕事をしているとのことでした。
少ない量をひっきりなしに食べながら仕事をしているらしいのですが特に太った人もおらず、しかもデスクワークです。
どうやら、すべて、仕事のエネルギーに変わっているようでした。

日本人は一日3食というパターンですがそのせいで１食１食の量が多くなりがちですね。
http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/adrian-bryant/eat-what-you-like.htm

このように少ない量を食べ続け、エネルギーを絶えず燃やす薪のように考えればよいのだそうです。

食事の間の時間をかけず、２時間置きくらいに少しづつ食ベると、身体の基礎代謝は一日中燃えつづけるため、代謝が上がるというものです。
食べることが運動になるのですね。。。なるほど。

しかもこのやり方なら食後の眠気ともおさらばですね。活性し続けるわけですから。

う～ん、すぐには始められませんが試す価値はありそうです。
それより食費はどうするの？

というわけではりきってまいりましょう！