11月19日 野菜を食べる ダイエット食事

おはようございます。ここ大崎市ははれです。寒い朝です。

11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7

やっと68kg台へ戻してきました。思い起こせば4日前まで70kgまでリバウンドしてました。。。ようやくです。これまでの月間推移は記事の一番に書くことにしました。
最近やっているダイエット-食事編ですが、「野菜を多く食べる」というものです。
ちなみに、朝はしっかり食べています。
昨日はこれを作りました！



やさいどっさり焼きそば。
麺の量の2.5倍の野菜で塩焼きそばを作りました。肉はとり胸肉のひき肉をいれてます。
この野菜量が大事で、なるべく炭水化物を少なめにして満腹感が出るように野菜をどっぱりいれかさまししています。
キャベツ、もやし、ピーマン、小松菜、にんじん、タマネギ、ぶなしめじ　かな。。。特にキャベツともやしの量は非常に多いです。上にのっているのはかつお節とのりです！

味付けは塩こしょうだけでは足りないので、



がキリンのスーパーにて、特価　98円で売っていたので、これをミックスしてみました。
やはり、市販のパスタソースが入るだけで、味にアクセントがでますね。私はどちらかというと自分で味付けしたいのですが、忙しいときはこういったインスタント調味料の力も素直に借りることにしています。

思うのですが焼きそばの味って少ないので、こういった和風系のパスタソースで作ると強烈においしいものができあがります！

焼きそばの場合は野菜も多く入れることが出来るので、同量のパスタを食べるよりカロリーを押さえることが出来ますよ。だってパスタは野菜を大量に入れられないですし。。。というわけで、いろんな味の野菜焼きそばを流行らせたいです。
なんて。

ちなみに夕食はキャベツともやしのおひたしでした。これもかなりの量を食べましたが、ドレッシングの味がおいしかったので大満足でした！！！

おいしく食べて満腹でやせられるっていいかも。。。野菜ってすごいなと思います！！！！

今日もはりきってまいりましょう！！！！

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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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※ダンベル10kg 2個組



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