11月27日 ダイエットと寒さ対策 テントシューズ ゾウ足なるもの。。。

おはようございます。今朝の大崎市ははれ、気温6℃です。今日は自転車に行けるといいです！

11月27日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.3　う～む、また69kg台に戻る。。。

1年前は太ってましたから、今年は脂肪のコートがなく寒さをもろに感じます。
朝、パソコンをこうしてうっていると足下から冷えてきます。

上半身はダウンコートがあるから大丈夫なんですが、下半身が問題ですね。もともとやせている人はどうなんだろう？慣れているのかな？
でもこういったのって太ってるやせてる関係なく寒いのかもしれませんね。
ともあれ、出来るだけ暖房の温度を上げず、頼らず、いかにパソコン作業を快適に寒さを感じずにできるか？
そこで頼んでいたものが来ました！じゃ～ん、ゾウ足です。



テントシューズ、別名ゾウ足です。ナンガ　テントシューズロング　といいます。
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オーロラテックスの生地を使用しホワイトダックダウン80－20％を贅沢に80ｇ使用しておりますので、暖かで、濡れにも強い商品です。ロングサイズはテント外に出る時にも雪が入りにくい使用です。ショートサイズは登山以外にも、キャンプや車中泊などにも最適です。
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ということらしく、去年、近くのカインズホームで買った480円のボアルームシューズとは全然違いますね。。。というか、ボアのルームシューズって寒さにまったく強くないです。あまり効き目ありませんでした。すぐボアがへたってきて外気を受けてしまいます。

今回はダウンなのですが、ダウンは膨らんで空気で保温という感じですから、シューズの底を押しつけてしまうと、空気の層も出来ず結局床下の寒さを感じることになるので、床には防熱マットみたいなのをひかないといけませんね。これで歩き回ることを想定していないと思われます。（歩けるとは書いているんですけどね。トイレには行けますよ。）
それから、最初に足を温めた状態で装着した方がいいです。これは温めるものではなく保温です。

したがって、パソコン作業でじっと座った姿勢でいるときとか、布団に入って足が寒いときには有効なグッズだと思います。当然、キャンプ、お泊まりにも使えますしね。

ちょっと不格好ですが寒いよりはいいのでパソコンのお供にしたいと思います！
冬を温かく楽しく地球に優しく過ごせるといいです。

おや、ダイエットに関係ないお話でしたね。。。
昨日は筋トレ30分コースとステッパー40分、プッシュアップバーを使った腕立て15回をこなしました。
今日は腹筋の日なので、腹筋ローラーとひねりを加えてステッパー、トランクツイスト等をやります。自転車も行けるといいな！

各部位ごとに一日おきが今のペースです。


体重もしぼっていかないと。。。。

今日もはりきってまいりましょう!

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11月月間
11月1日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月2日 体重 69.4ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月3日 体重 69.9ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月4日 体重 69.4ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月5日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月6日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月7日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月8日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月9日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月10日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月11日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 20.4
11月12日 体重 69.1ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月13日 体重 70.0ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月14日 体重 70.3ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月15日 体重 70.1ｋｇ 体脂肪率 21.0
11月16日 体重 69.5ｋｇ 体脂肪率 20.5
11月17日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月18日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月19日 体重 68.9ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月20日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月21日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.0
11月22日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月23日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.3
11月24日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月25日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月26日 体重 68.9ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月27日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.3

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月26日 体温を上げろ！脂肪を燃焼させよう！

おはようございます。今日の大崎市はくもり。現在の気温は8℃です。暖かい日が続きますね。

11月25日 体重 68.9ｋｇ 体脂肪率 20.8

昨日は以下に体温を上げるかリストバンドを話題にして少し書いてみましたが、体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下するらしく、体温が低くなると脂肪燃焼効率が低くなるそうです。
というわけで、基礎代謝を上げるべく冬にいかにぽっかぽかで過ごすかが課題ですね。しかも、出来るだけ暖房器具に頼らない体温上昇を心がけたいと思います。寒ければ体を動かし衣服で調整すればいいことです。

結果、エコにつながるとも思いますし地球にも優しいことだと思います。

太っていたときは結構無駄づかいも多かったことに今更ながら気づいてます。
例えば、動くのいやだから掃除もおっくう。
生活が不規則だから夜遅くまでテレビや電気をつけてたり。ぬくぬくとこたつに入ってお菓子食べてました。
おなかがすけば深夜、近所のセブンイレブンまで食料調達。
服装や外観も太っているため、だらしない。周りが見えていない。＝まわりの目も気にならない。
たばこやアルコールもやめられず好き放題のわがまま生活。いろいろな欲望を抑えきれない。（我慢できない）
太っていること自体がしょうがないと思う。

今ダイエットをしていてやせてきて、昔のことを思うとぞっとします。
ダイエットの最大の敵は自分なので、逃げずに我慢を学び、自分と戦い奮い立たさないと行けませんね。

「だいじょうぶだよ」って思う気持ちが落とし穴だったりします。

ダイエットの本当の敵は自分、とめげそうなとき昔を思い出してはがんばろうと思う今日この頃です。
自分に自信を持てるように後戻りせず、しあわせに生きていけますように。

今日は筋トレ日がんばろ～！

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11月月間
11月1日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月2日 体重 69.4ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月3日 体重 69.9ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月4日 体重 69.4ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月5日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月6日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.6
11月7日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月8日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月9日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月10日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月11日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 20.4
11月12日 体重 69.1ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月13日 体重 70.0ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月14日 体重 70.3ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月15日 体重 70.1ｋｇ 体脂肪率 21.0
11月16日 体重 69.5ｋｇ 体脂肪率 20.5
11月17日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月18日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月19日 体重 68.9ｋｇ 体脂肪率 20.7
11月20日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.1
11月21日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.0
11月22日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.8
11月23日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 20.3
11月24日 体重 69.2ｋｇ 体脂肪率 21.4
11月25日 体重 69.0ｋｇ 体脂肪率 21.3
11月24日 体重 68.9ｋｇ 体脂肪率 20.8

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月26日 体温を上げろ！脂肪を燃焼させよう！

おはようございます。今日の大崎市はくもり。現在の気温は8℃です。暖かい日が続きますね。

11月25日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.8

昨日は以下に体温を上げるかリストバンドを話題にして少し書いてみましたが、体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下するらしく、体温が低くなると脂肪燃焼効率が低くなるそうです。
というわけで、基礎代謝を上げるべく冬にいかにぽっかぽかで過ごすかが課題ですね。しかも、出来るだけ暖房器具に頼らない体温上昇を心がけたいと思います。寒ければ体を動かし衣服で調整すればいいことです。

結果、エコにつながるとも思いますし地球にも優しいことだと思います。

太っていたときは結構無駄づかいも多かったことに今更ながら気づいてます。
例えば、動くのいやだから掃除もおっくう。
生活が不規則だから夜遅くまでテレビや電気をつけてたり。ぬくぬくとこたつに入ってお菓子食べてました。
おなかがすけば深夜、近所のセブンイレブンまで食料調達。
服装や外観も太っているため、だらしない。周りが見えていない。＝まわりの目も気にならない。
たばこやアルコールもやめられず好き放題のわがまま生活。いろいろな欲望を抑えきれない。（我慢できない）
太っていること自体がしょうがないと思う。

今ダイエットをしていてやせてきて、昔のことを思うとぞっとします。
ダイエットの最大の敵は自分なので、逃げずに我慢を学び、自分と戦い奮い立たさないと行けませんね。

「だいじょうぶだよ」って思う気持ちが落とし穴だったりします。

ダイエットの本当の敵は自分、とめげそうなとき昔を思い出してはがんばろうと思う今日この頃です。
自分に自信を持てるように後戻りせず、しあわせに生きていけますように。


今日は筋トレ日がんばろ～！

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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月21日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月23日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.3
11月24日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月25日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月24日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.8

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月25日 受験生湯たんぽ 氷点下0度 寒い朝

おはようございます。今日の大崎市は氷点下0度ですと。どおりで寒い！

11月25日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.3

明け方、地震があって、一回起きたのですが、まだ暗いと思って2度寝しました。予感というのがあったのですが。。。12月はちょっと気をつけてみようと思います。

最近ぐっすり眠れるのは湯たんぽのおかげです。これって究極のエコだと思います。もともと重い布団をかぶって寝るのが苦手で、一度かぶって寝たときがあるのですが、悪夢を見てうなされた経験があります。（なんで。。。）どうも圧迫されるのがだめなようです。
今はタオルケット、毛布、薄い羽毛布団です。そしてこの時期大活躍してくれるのが湯たんぽです。
足が温まってると体中温かくなります。そして体温が冷えることなくぐっすり眠れますから夜寝てる間のダイエット効果も望めます。

いかに自分の体温を調整するか、自然の力を利用するか、がいまの私のエコ　ダイエットかもしれませんね。
恐らく体温調整がこの時期大事かなと思います。しょうが、リストバンド、湯たんぽ等々、身近にあるものを活用してみたいと思います。
やせる薬なんてないわけですから、ダイエット薬、食品より自然の力と人体を知ることも面白いですよ。

これね足も乗せられるフリースカバーもついてるんです。いすの下に置いて使ってます！


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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月21日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月23日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.3
11月24日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月25日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.3
Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月24日 体脂肪を燃やせダイエット ヘルシア よりちょっといいこと

おはようございます。今朝の大崎市ははれ。気温3℃ですと。。。いよいよ寒くなってきましたね。

11月24日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.4

実は運動前にヘルシアウォーターや脂肪燃焼飲料を飲むより
、体脂肪を燃やすには体温を上げればいいんじゃないかと思い、左手首にリストバンドをしてみました。

つまり、左手首にある血管を温めることによって血液を温め、温まった血液を体に循環させ体温を上げる、もしくはキープしようという考えからでしたが、このリストバンド作戦は結構うまくいってます。

ウォーキング時や、サイクリング、ジョギング時に左手にリストバンドして運動すると、発汗量が増えます。これって体温が上がってるって言うことですよね。

ちょっとした工夫で寒い日にもちょっぴりあたたかく過ごせるかもしれませんし、体温を上げ運動すれば脂肪燃焼率も上がるかもしれませんね。

暖かいですよ、左手にリストバンド！100均ダイソーでも売ってます！！！
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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月21日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月23日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.3
11月24日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.4
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Max 96.8kg（去年5月）
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腹筋トレーニング ベスト1は腹筋ローラー！かな。。。

まず、腹、おなかの筋肉についてもう一度おさらいしておきます。左図を見ると

①腹直筋

②外腹斜筋・内腹斜筋

とあるんですね。この①腹直筋に効くのが「腹筋ローラー」ですね。普通の腹筋運動では体を起こすとき、倒すときに踏ん張ってしまうので、足、腿ふとももあたりにも力が分散されてしまい、効率よく腹筋に効いていない感じです。

どおりでゆっくりと腹筋運動をやっても筋肉痛にもならず、回数もこなすことができるわけです。シットアップベンチまで買ったのに。。。とほほ。そこで以前から気になっていたある道具を使ってみようと思ったわけです。
それが「腹筋ローラー」でした。これが効くのなんのって、はじめて腹の筋肉痛なるものを体験したわけですよ！

もっと早くから「腹筋ローラー」に出会えばよかったと思うくらい衝撃的でした。これは腹筋最強トレーニング機器です。

ってなわけで、下の動画のように毎日10回、腹筋ローラーをゆっくりと押して引いています。



簡単に翻訳すると、１．腿と床を垂直に、２．猫背で構え ３．クランチ（これ戻る時に視線をへそにむけ、ゆっくりと猫背の体制に戻すといいような感じがします）
背を反ってしまうと腰を痛めますので手の力で踏ん張り、戻れないほど伸ばしきらないことだと思います。上半身に力がはいりますから、肩、腕あたりも鍛えられてる感じがします。上達してくると立ってできるようになりますが無理はしないことです。

ただし、この運動は

②外腹斜筋・内腹斜筋

横腹には効かないので、もう一つセットにして運動しています。それが

「スタンディング・トランクツイスト」

で、腰をひねる運動です。
ダンベルでなくてもペットボトルでもできますから両手でもって20回往復させます。

この2つの運動でほぼ腹筋は効率的に鍛えられるかなと思います。腹筋ローラーは負荷が大きいですし、トランクツイストも結構こらえるの力がいりますよ！
所要時間わずか10分です。一日10分あればできる運動です。

ぜひお試しください。試行錯誤した結果の腹筋運動メニューです！

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まず、腹、おなかの筋肉についてもう一度おさらいしておきます。左図を見ると

①腹直筋

②外腹斜筋・内腹斜筋

とあるんですね。この①腹直筋に効くのが「腹筋ローラー」ですね。普通の腹筋運動では体を起こすとき、倒すときに踏ん張ってしまうので、足、腿ふとももあたりにも力が分散されてしまい、効率よく腹筋に効いていない感じです。

どおりでゆっくりと腹筋運動をやっても筋肉痛にもならず、回数もこなすことができるわけです。シットアップベンチまで買ったのに。。。とほほ。そこで以前から気になっていたある道具を使ってみようと思ったわけです。
それが「腹筋ローラー」でした。これが効くのなんのって、はじめて腹の筋肉痛なるものを体験したわけですよ！

もっと早くから「腹筋ローラー」に出会えばよかったと思うくらい衝撃的でした。これは腹筋最強トレーニング機器です。

ってなわけで、下の動画のように毎日10回、腹筋ローラーをゆっくりと押して引いています。



簡単に翻訳すると、１．腿と床を垂直に、２．猫背で構え　３．クランチ（これ戻る時に視線をへそにむけ、ゆっくりと猫背の体制に戻すといいような感じがします）
背を反ってしまうと腰を痛めますので手の力で踏ん張り、戻れないほど伸ばしきらないことだと思います。上半身に力がはいりますから、肩、腕あたりも鍛えられてる感じがします。上達してくると立ってできるようになりますが無理はしないことです。

ただし、この運動は

②外腹斜筋・内腹斜筋

横腹には効かないので、もう一つセットにして運動しています。それが

「スタンディング・トランクツイスト」

で、腰をひねる運動です。
ダンベルでなくてもペットボトルでもできますから両手でもって20回往復させます。

この2つの運動でほぼ腹筋は効率的に鍛えられるかなと思います。腹筋ローラーは負荷が大きいですし、トランクツイストも結構こらえるの力がいりますよ！
所要時間わずか10分です。一日10分あればできる運動です。

ぜひお試しください。試行錯誤した結果の腹筋運動メニューです！



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11月23日 レコーディング ダイエット 太っても受け入れられる自分と「我慢」すること。

おはようございます。今日の大崎市は雨、気温は12℃、かなり暖かい朝です。

11月23日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.3

気温の変化と同じように体重にも変化がありますね。
こうして自分の体重や体脂肪の変化を計測して日々記録することがレコーディングダイエットですね。

ただ、レコーディングダイエットで自分の計ったデータ（体重や体脂肪）をブログやインターネットに公開することは、別に義務でもなく、レコーディングダイエットとはちがうものという認識でいます。

そもそも、好き好んで、自分の体重の減った、増えた、を大勢の見ず知らずの人たちにさらす必要はあるのでしょうか？

やせたときはパソコンの前でうきうきして、速くこの数字を公開したいと言う自分がいるでしょうし、逆に増えて太ってしまったときは、ブログに公開するのやめようかなと思うどんよりした自分がいます。

問題は後者、太ったときにその体重を公開することの恥ずかしさ、太った自分をどう受け入れているか、だと思います。

もし、太った自分の体重を突然公開しなくなったり、普段やせたときに書いているうきうきした言葉もなく、文面に不満や態度が表われた場合、太った恥ずかしさ以上に、その人の人格の問題までさらけ出してしまうことになります。

いろいろなものから逃げるために食欲に走っていたとしたら、過食にはしってしまったのなら、体重の増減はどうあれ自分を受け入れるところからはじめます。

太っても自分、やせても自分、そんな自分を受け入れましょう。自分や現実の環境から決して逃げないこと、これがダイエットで培われる「我慢」だと思います。

食欲をコントロールして我慢できるようになれば、いろんな事に腹が立ったり、やつ当ったりすることなしに、いろいろな場面、生活で、欲を押さえ我慢ができるようになります。

このダイエットで培われる我慢が出来ないうちは、恥ずかしい、苦しい、つらいとすぐ自分から逃げてしまうことになります。

別にレコーディングダイエットをネットにまで公表する必要はないです。
ですが、私はダイエットや体を作って自分を受け入れ、我慢が出来る人間に変わりたいと思い、それまではこうしてインターネットで太ろうがやせようが公開して続けていこうと思います。

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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月21日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月23日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.3

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月22日 停滞期 3ヶ月目「自己中心的で精神がたるんでいる人は、体も肥えてたるんでいる。」

おはようございます。本日大崎市ははれ。現在の気温は8度ですと。
なんか温かい日が続いていますね。温かいとダイエットしづらい私です。なかなか体重が落ちません。
69～70kgをいったりきたりして3ヶ月が経過しています。

11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8

以前のように食べ物を我慢してのダイエットではなくおいしく食べてのダイエットに切り替えているので仕方ないのかもしれませんが、よくよく見回してみると、自分の生活も停滞している感じがしてきました。

やる気、ポジティブなのはいいですが、それを外に出していない。どうやって外に出すべきか模索している状況ですね。現実の生活に活かしていかないと！

ダイエットは自分の怠惰な気持ちや生活とどう向き合うかだと思うので、見つめ直すいい時期なのかもしれません。自分に甘えていては体も太り「自己中心的で精神がたるんでいる人は、体も肥えてたるんでいる。」となりそうです。

ダイエットで培ってきたエネルギーや我慢強さをうまく活かしていくにはどうしたらよいのでしょう。迷いながらも答えを出したいです。

本日もはりきってまいりましょう！

腹筋の続きは後ほど書きます！！！！

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11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月21日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月22日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
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11月21日 腹筋 腹筋ローラー シットアップベンチ

おはようございます。今日の大崎市ははれ、気温6度ですと。。。
昨日は化女沼に自転車 サイクリング（というか運動）にいって少しリラックスです。
今日も行けるといいです！！！

11月21日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.0

昨日と変わらず。心当たりはカレーです。。。一日中食べてましたし。まぁ、挽回していこう！
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さて、今日は腹筋について書いておきます。

腹筋というと多くの方はあおむけの状態で膝を曲げ手を頭の後ろに組み、上半身を持ち上げるという動作だと思います。こんな感じでしょうか？

「腹筋の鍛え方」
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

私も学生の頃や、つい最近まで腹筋というとこれでした。去年から筋トレを初めていろいろ試すようになってからは効率的に腹筋に効く様な運動は出来ないものかと常日頃考えるようになりました。

そこでこれまで試した中で腹筋に効きそうな運動をご紹介してみます。
一番効いたのがこれです。

1位 腹筋ローラー



これはなんでもっとはやく腹筋運動に取り入れなかったのだろうかと後悔した運動器具。しかもお値段もamazon送料込みで818円でした。
この腹筋ローラー、これまで腹筋運動で筋肉痛になったことがなかったのですが届いた当日5回ほどやって、とてもきつくてギブアップ。翌日上半身、腹、腰、肩、背中に妙な張りを感じ、2日目の朝、腹筋部分、強烈な筋肉痛に見舞われました。
膝をついて転がす運動なのですが、慣れないと腰を痛めますので気をつけてゆっくりとやることです。



正しいポーズでやってみてください。投資対効果は非常に高いです。腹筋に効く最強兵器だと思いました！


２．クランチ

私はシットアップベンチで普通の腹筋運動をしていましたが、足を踏ん張ってしまいどうも力が分散している感じがしました。そこでいろいろ調べて腹筋に力を集中しやすいクランチという運動を見つけました。



このクランチも結構効きます。

続きは後ほど。。。












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