秋の化女沼 自転車ダイエット

午後3時30分過ぎに自転車で宮城県　大崎市　化女沼に行ってきました。4時近くなるともう夕焼けなんですね。
この時期はこの時間がいいです。渡り鳥たちと出会えます。。。

今日はいつも通り、化女沼の周りを3周しました。自転車だと約30分ぐらいの行程です。

人もまばらで、いつも通りなんですが、秋という季節柄さびしい感じですね。ここはサイクリングスポットとしてもとても素敵なところなのですがもったいないですね。。。

大崎市　化女沼はラムサール条約に認定された渡り鳥の飛来地です。今ですと4時ちょっと過ぎぐらいからV字編隊を組んだ渡り鳥の集団がどこからともなくやってきます。
渡り鳥を見に来ている人たちもいましたね。。。恐らく12月にはいってから、もっと多くの鳥たちがやってくるのでバードウォッチングもよいかもしれません。しょっちゅう化女沼にサイクリングというか運動しにきているもんですから、秋から冬への季節の移り変わりを空気や静けさ、肌で感じることが出来ます。

1周4kmぐらいありますからジョギング、ウォーキングにもいいですね。長者原パーキングエリアも近く、徒歩で入れますから、おいしい食事も出来ます。たまに、寒いのと腹がへって、そばを食べたりしています。

もうすぐ冬ですが、ダイエット・運動仲間が出来るといいです。。。

アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市★☆★☆★☆★☆

●bloggerダイエット日記　 http://tom34diet.blogspot.com/
●Twitter　@tom34diet　フォローしてくださいね！
●yahoo版　http://blogs.yahoo.co.jp/tom34beat
●ダイエット日記　http://dietclub.jp/diaries/user/6660


★☆★☆★☆★☆アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市

11月20日 カレーの食べ過ぎ。ダイエット料理も食べ過ぎ注意。。。

おはようございます。今日の宮城県大崎市ははれです。なんか暖かい日が続きますね！

暖かいので今日こそ自転車でサイクリング（というか運動）に出かけたいと思います。
最近思うことは　「体型変われば心も変わる　心も変われば人生変わる」
この循環に乗れるようがんばってまいります。。。なんて

11月20日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
が～ん、400g増、また69kg台へ！おいしく食べたのだからしょうがないやぁぁぁぁぁぁぁ。

昔から料理は大好きです。そして食べてもらっておいしいと言われるとこれまた最高にうれしくなるわけで。
ダイエット用の料理をああでもないこうでもないと考えるのも最近ではたのしいですね。

昨日はこんなものを！大崎市のサツマイモと地元野菜、鶏むね肉を使った



「さつまいもとチキンのきのこカレー」

カレーには自信があって、今回もここいち以上の作品に仕上がったかな！？
みんなむしゃむしゃ食べていました。「外で食べるよりおいしい。」だそうです。やった～。

恐らく作り方はみなさんと一緒だとおもうのですが、こつは、にんにく、しょうが、トマトと白ワインがどっぱり入っているのでひと味違うのかもしれません。鶏むね肉とサツマイモは良質のタンパク質と食物繊維ですからね。

ただ、「食い過ぎた。。。」

いくらおいしくても腹八分目という掟を破ってしまいました。
まぁ、食べたものはしょうがないので、挽回していこう！

ちなみに今やってる筋トレのメニューはこちらです。出来るだけ自分の力でやってみたいので、ジムに行かずに教科書見ながら、えいえいやってます。
メニューは30分で終わるように構成されていて、だいたい週３～４日、一日おきにこなしています。
突然「ぼんっ！」と筋肉が増えるといいのですが、そういう夢は結構見ます。
1年半継続してきましたがなかなか難しいです。ですが、「明日は少しかっこよくなろう」っていう気持ちで続けてます。



来週から新メニューで、メニューが多くなるんですと。。。

週末、ちょっと筋トレについて書いてみますね。。。腹筋鍛える、クランチって知ってますか？いろいろ試したんですが、一般的な腹筋運動より効果的だったりします～～～～～。

今日は化女沼に自転車行くぞ！！！！！！脂肪燃焼とストレス解消～～～～～～～

------------------------------
11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月19日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.1

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
------------------------------

※ダンベル10kg 2個組

11月19日 野菜を食べる ダイエット食事

おはようございます。ここ大崎市ははれです。寒い朝です。

11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7

やっと68kg台へ戻してきました。思い起こせば4日前まで70kgまでリバウンドしてました。。。ようやくです。これまでの月間推移は記事の一番に書くことにしました。
最近やっているダイエット-食事編ですが、「野菜を多く食べる」というものです。
ちなみに、朝はしっかり食べています。
昨日はこれを作りました！



やさいどっさり焼きそば。
麺の量の2.5倍の野菜で塩焼きそばを作りました。肉はとり胸肉のひき肉をいれてます。
この野菜量が大事で、なるべく炭水化物を少なめにして満腹感が出るように野菜をどっぱりいれかさまししています。
キャベツ、もやし、ピーマン、小松菜、にんじん、タマネギ、ぶなしめじ　かな。。。特にキャベツともやしの量は非常に多いです。上にのっているのはかつお節とのりです！

味付けは塩こしょうだけでは足りないので、



がキリンのスーパーにて、特価　98円で売っていたので、これをミックスしてみました。
やはり、市販のパスタソースが入るだけで、味にアクセントがでますね。私はどちらかというと自分で味付けしたいのですが、忙しいときはこういったインスタント調味料の力も素直に借りることにしています。

思うのですが焼きそばの味って少ないので、こういった和風系のパスタソースで作ると強烈においしいものができあがります！

焼きそばの場合は野菜も多く入れることが出来るので、同量のパスタを食べるよりカロリーを押さえることが出来ますよ。だってパスタは野菜を大量に入れられないですし。。。というわけで、いろんな味の野菜焼きそばを流行らせたいです。
なんて。

ちなみに夕食はキャベツともやしのおひたしでした。これもかなりの量を食べましたが、ドレッシングの味がおいしかったので大満足でした！！！

おいしく食べて満腹でやせられるっていいかも。。。野菜ってすごいなと思います！！！！

今日もはりきってまいりましょう！！！！

------------------------------
11月月間
11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月19日　体重　68.9ｋｇ　体脂肪率　20.7
Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
------------------------------



※ダンベル10kg 2個組



アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市★☆★☆★☆★☆
●bloggerダイエット日記　 http://tom34diet.blogspot.com/
●Twitter　@tom34diet　フォローしてくださいね！
●yahoo版　http://blogs.yahoo.co.jp/tom34beat
●ダイエット日記　http://dietclub.jp/diaries/user/6660
★☆★☆★☆★☆アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市

11月18日 冬用運動着到着！（gu）gu 中綿リバーシブルパーカ！

おはようございます。

ここ大崎市ははれです。寒い朝です。

あいかわらず、頭を丸め、短くしたので頭皮に寒風がもろにあたります。本人的には歌舞伎の市川海老蔵やブルース　ウィリス、ジュード　ロウ　狙いでしたが、

「いまごろサマーカットか？」「いつ出所してきたんだ？」「まるこめみそ！」と、同性からはせつないです～。
ですが、「やせたから、坊主頭も大丈夫よね～」という異性からの声もあり、ちっちゃくガッツポーズです！

------------------------------

11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月18日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.8

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
------------------------------

昨日は筋トレと愛機ステッパー　ツイストアンドシェイプ　40分をこなしました。筋トレは来週より新メニューでおいっちにおいっちにとダンベルを振り上げてまいります。

最近、週末の自転車サイクリング時にいままでのウインドブレーカーとトレーニングパンツではかなり寒いと感じられるようになりました。

どうせ、運動着ですから、そんな高いものもいらないので、機能性と保温性を考え、先週のセールで（gu）gu　中綿リバーシブルパーカをポチッとしました！

なんとセールで1490円！気兼ねなく着られます。残念ながら宮城県大崎市にはguの店舗がないのでネットショッピングです。仙台だったらなぁ～～～。



色はブルーをチョイス！

		（gu）gu 中綿リバーシブルパーカを着てみました。。。 スライド ショーの表示 すべてダウンロード

あら、今はもうブルーは完売しちゃったようですね。
早速昨日着てみましたが、これ暖かいです。大崎市の昨日の朝の気温は1℃でしたがキルティング状の中綿は外気を完全にシャットアウトしてくれます。169ｃｍ　69kgでMサイズでいいのですが、今回は中に着ることを考え、Lサイズにして正解でした。中にヒートテックなんて着たらいいのかもしれませんね。しかも、軽いです。運動用の防水透湿ダウンとマウンテンジャケットはあるんですが、まだ真冬ではないのでそれまではこれで十分です！

化女沼周辺を週末青い人が赤い顔して走っていたらきっと私です。。。だって運動大好きだもん！

本日もはりきって参りましょう！

※「ロミオとウォシュレット」
昨日、トイレでウォシュレットが腰に命中しアンニュイな気分になりました。。。



※ダンベル10kg 2個組

アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市★☆★☆★☆★☆

●bloggerダイエット日記　 http://tom34diet.blogspot.com/
●Twitter　@tom34diet　フォローしてくださいね！
●yahoo版　http://blogs.yahoo.co.jp/tom34beat
●ダイエット日記　http://dietclub.jp/diaries/user/6660

★☆★☆★☆★☆アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市

11月17日 寒い朝 69kg台キープ 受験生 湯たんぽ

おはようございます。

ここ大崎市はくもりです。寒い朝です。
先日、頭を短くしたので頭皮に寒風がもろにあたります。

こりゃ毛糸の帽子でも必要ですね。。。

おお、少し減ったよ69kg台、この調子です。

------------------------------

11月1日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月2日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月3日　体重　69.9ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月4日　体重　69.4ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月5日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月6日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　21.6
11月7日　体重　69.2ｋｇ　体脂肪率　20.8
11月8日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.3
11月9日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　21.4
11月10日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　20.7
11月11日　体重　69.0ｋｇ　体脂肪率　20.4
11月12日　体重　69.1ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月13日　体重　70.0ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月14日　体重　70.3ｋｇ　体脂肪率　21.1
11月15日　体重　70.1ｋｇ　体脂肪率　21.0
11月16日　体重　69.5ｋｇ　体脂肪率　20.5
11月17日　体重　69.3ｋｇ　体脂肪率　21.4

Min 66.3kg（今年4月）
Max 96.8kg（去年5月）
------------------------------
体脂肪率がいただけませんね。寒いからきっと脂肪を蓄えたのかな？
でも魔の70kg台から抜け出せてよかったです。この調子でいきますよ！

さて、寒い日に暖かく過ごすにはみなさんどうしてますか？私のようにダイエット生活を送っていると肉じゅばんのような脂肪がなくなってきて、余計に寒さを感じます。太っててよかったと思うのはこの寒さに強いということでしょうか。

上は着込めばいいんですが、下半身、特に足の冷えが特に半端じゃないですね。そんな足下の冷え対策として有効なのがこの、湯たんぽです。



それも「受験生湯たんぽ」といって机の下において、足を載せられる湯たんぽなんです。これ、パソコン仕事の場合本当に役に立ちます。足下から自然の暖かさが伝わってきて体中が暖まる感じです。フリースのカバーがついていてそのなかに足首までをぺろんと入れられます。

普通の湯たんぽより若干お値段高めですが、昼、夜も布団の中に忍ばせ快適に眠れます。一日中使えるってわけです！こりゃ便利です。買ってよかった家エコグッズの一つです！
暖房費節約にも、おすすめします。

さぁ、今日もはりきってまいりましょう！

【送料無料】「立つ湯たんぽ 受験生湯たんぽ 2.0L (足が入るカバー付き)」お腹や太ももやコシや... 価格：3,444円（税込、送料込）