春のダイエット バナナと牛乳

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は16℃です。
なんか梅雨入りしたような天気が続きます。

73.6kg　24％

運動はしているのですがそれ以上に食べていることが体重が減らない理由。
気持ちではよくわかっているのですが、ストレス、自分に負けて食べてしまいます。

「〈セロトニンで食欲を抑える〉
セロトニンは私たちの脳の欲求を満たす神経伝達物質で、精神安定剤とよく似た分子構造をしていて食欲を抑制します。セロトニンそのものとセロトニン産生の前駆物質であるアミノ酸トリプトファンが不足するとセロトニンを作ることができなくなります。そこで食欲を抑えるにはまず、セロトニンとトリプトファンを多く含む食品を摂る必要があります。

バナナはセロトニンそのものを多く含む食品です。さらにトリプトファンやセロトニン合成を促すビタミンB６も多く含む食欲抑制の決定打です。

トリプトファンはたんぱく質を構成するアミノ酸なので肉や赤身の魚、乳製品、大豆などに多く含まれます。ダイエットをしようとしてこれらの食品を控えると、かえって食欲が増進する可能性があるので注意しなければなりません。中でも牛乳はトリプトファンを多く含み、はちみつを加えるとよりセロトニン分泌を促すことができます。」

どそうです。ということは、朝にバナナを食べ牛乳を飲めば、セロトニンの分泌を高めるということになりますね。

今日から早速バナナと牛乳にチャレンジして参ります！
継続してみますので、実験結果も書いていきたいと思います。

本日より実行：バナナ＆牛乳で食欲を抑えよう！

セロトニンを増やせるようにいろいろ調べてやってみようっと！

というわけでほんじつもはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は13℃です。
昨晩は青森の方で地震があり、こちらは震度3、木曜日は地震に注意ですね。

73.6kg　24％

結局夜中に目が覚め、あまり眠れませんでした。
睡眠不足はダイエットの敵なのですが、なかなか克服できていません。

昨日は肩と胸のトレーニングを行いました。ダンベルもって「ゆっくり下ろす」ことをポイントにしてやってみました。
持ち上げる力より下ろす力の方が負荷がかかるとどっかのサイトで見たからです。

ネガティブ・トレーニングというらしく、

「持ち上げた状態から下ろす動作をネガティブワークと言いますが、重さにまかせて手を振り下ろしてたのではネガティブワークにはなりません、ゆっくりと抵抗を感じながら下ろしていくことで、はじめてネガティブな効果が得られるのです。
ネガティブワークでは筋肉の性質上ポジティブワークよりも50～60％も大きな力を発揮することができると言われています、したがってネガティブ・トレーニングの方がより大きな刺激を筋肉に与えることが可能なのです、ネガティブな動きはとかく力を抜いて一気に手を下ろしがちなのですが、そこで力を抜かずにゆっくりと下ろすように意識します、基本的なアイソトニック･トレーニングではポジティブな動きに対してネガティブは倍の時間をかけておこなうのが基本です、例えばバーベルを２秒かけて持ち上げたらなら４秒かけて下ろすようにします、」

ということだそうです。
階段も降りるときの方が負荷がかかるって聞いたことがありますし、スロトレの場合この下ろすという動作を意識してトレーニングできるとよいです。

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温13℃です。
午後晴れるということですがどうなんでしょう。

73.6kg　23%

22日に地震ということでしたが、単なる噂だったようです。何も起きませんでした。。。よかった。
また
「金環日食ブームの一方、見逃せないのが「日食と地震」に関する不気味な諸説だ。月と太陽の引力が地球に大きく作用することは科学的に証明されている。独立行政法人「防災科学技術研究所」は１０年１月に、「地殻のひずみが十分にたまったときに、月や太陽の引力が地震発生の最後の引き金になると考えられる」と発表したから、日食が大地震を引き起こしてもおかしくない。さらに、「ニュートリノ説」も出てきた。今月６日、米ケーブルＴＶチャンネルが、「日食と地震」の関係を指摘。日食になると太陽から放射されるニュートリノが月のレンズ効果で増幅され、地球の核に影響。その核に引っ張られた圧力波が地表に伝わるという。」
というのもあるらしく先日の日食と地震の関係が問題視されているようです。

果たして本当なんだかどうだか？よくわかりませんね。。。。。
いずれにせよ、気持ちが緩んできた今、再度地震に対する備えを見直してみたいと思います。

今朝は、昔懐かしい豆パンを食べました。その後の濃厚いちごオレが余計でした。。。裏見てみると結構カロリーあるじゃないですか？？？
500ml飲むと、約430kcal！
カロリーを抑えた濃厚いちごオレだったらもっと売れるのにな。。。もう飲めません。
甘い飲み物は控えていかないといけませんね。反省。。。

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
今日は昨日と比べ気温が下がるようですので暖かくしてまいりましょう。

 

73.6kg　24％

最近ほしいなぁと思っている健康器具にホームジムというのがあります。
現在、ダンベル、プッシュアップバー、シットアップマシーン、クイックマッチョ、懸垂マシーン、レッグマジックもどき等ありますが、下半身を鍛えられるものがないわけで何かいいものないかなぁと探していたわけです。
とはいえ、値段が高い運動器具やでかくて重い運動器具はコスト・場所等考えてNGだったりします。
ダンベルもってスクワットや、バランスボールを使っての足のトレーニングは行っているのですが、果たして効いているのかどうなのか、ちょっと疑問だったりします。

ホームジムという運動器具は12種類の運動ができるらしく、バタフライやプルダウンもできるって書いてあるじゃないですか？ああ、ますますほしくなりますね～。
私の今のトレーニングですと、左右均等に負荷がかからないというか利き腕ではない左側の筋肉の方が大きくなってきているようですので、無意識のうちにフォームがずれているのかおかしいのではと思うようになっております。
たとえばこういう器具を使えば左右均等に鍛えられるのではないかと考えたわけです。

まあ、買うことはいつでもできるのですが、本当に使えるものなのか、自分のトレーニングの方法に見合っているのか、もう少し悩んでみようと思います。

今日はネットでの噂の地震予言日のようですが果たして地震は起きるのか？
金環日食をサングラスで見てしまい目がちかちかしたので、少し本日もおとなしく過ごしてみようと思います。。。ドジな私です。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
今日は昨日と比べ気温が下がるようですので暖かくしてまいりましょう。

 

73.6kg　24％

最近ほしいなぁと思っている健康器具にホームジムというのがあります。
現在、ダンベル、プッシュアップバー、シットアップマシーン、クイックマッチョ、懸垂マシーン、レッグマジックもどき等ありますが、下半身を鍛えられるものがないわけで何かいいものないかなぁと探していたわけです。
とはいえ、値段が高い運動器具やでかくて重い運動器具はコスト・場所等考えてNGだったりします。
ダンベルもってスクワットや、バランスボールを使っての足のトレーニングは行っているのですが、果たして効いているのかどうなのか、ちょっと疑問だったりします。

ホームジムという運動器具は12種類の運動ができるらしく、バタフライやプルダウンもできるって書いてあるじゃないですか？ああ、ますますほしくなりますね～。
私の今のトレーニングですと、左右均等に負荷がかからないというか利き腕ではない左側の筋肉の方が大きくなってきているようですので、無意識のうちにフォームがずれているのかおかしいのではと思うようになっております。
たとえばこういう器具を使えば左右均等に鍛えられるのではないかと考えたわけです。

まあ、買うことはいつでもできるのですが、本当に使えるものなのか、自分のトレーニングの方法に見合っているのか、もう少し悩んでみようと思います。

今日はネットでの噂の地震予言日のようですが果たして地震は起きるのか？
金環日食をサングラスで見てしまい目がちかちかしたので、少し本日もおとなしく過ごしてみようと思います。。。ドジな私です。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温１5℃です。
なんか薄暗い。。。
と思ったら今日は日食なんですね。

73.6kg　23％

早速テレビを見たら、みな日食お祭り気分の番組ばかり。。。
科学的な番組等は皆無でした。。。
それにしても、太陽が出ていても薄暗い神秘的な朝の出来事でした。
うわさでは金環日食の一年後に政変や災害が起こりやすい？とのこと。本当でしょうかね。

昨日は化女沼に自転車とウォーキングに行って参りました。
暖かく汗びっしょりになりながら周辺を1時間ほどかけてぐるっと回りました。
が、恐れていたへびに2回も遭遇し、気分が萎えて帰ってきました。
そろそろ、山の中を歩くのは危険ですね。反省しました。。。これからは道路沿いを歩くようにしたいと思います。

筋トレも無事こなし、有意義な休日でした。。。とはいえ体重は減りませんでしたが。とほほ。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！