春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は13℃です。
昨晩は青森の方で地震があり、こちらは震度3、木曜日は地震に注意ですね。

73.6kg　24％

結局夜中に目が覚め、あまり眠れませんでした。
睡眠不足はダイエットの敵なのですが、なかなか克服できていません。

昨日は肩と胸のトレーニングを行いました。ダンベルもって「ゆっくり下ろす」ことをポイントにしてやってみました。
持ち上げる力より下ろす力の方が負荷がかかるとどっかのサイトで見たからです。

ネガティブ・トレーニングというらしく、

「持ち上げた状態から下ろす動作をネガティブワークと言いますが、重さにまかせて手を振り下ろしてたのではネガティブワークにはなりません、ゆっくりと抵抗を感じながら下ろしていくことで、はじめてネガティブな効果が得られるのです。
ネガティブワークでは筋肉の性質上ポジティブワークよりも50～60％も大きな力を発揮することができると言われています、したがってネガティブ・トレーニングの方がより大きな刺激を筋肉に与えることが可能なのです、ネガティブな動きはとかく力を抜いて一気に手を下ろしがちなのですが、そこで力を抜かずにゆっくりと下ろすように意識します、基本的なアイソトニック･トレーニングではポジティブな動きに対してネガティブは倍の時間をかけておこなうのが基本です、例えばバーベルを２秒かけて持ち上げたらなら４秒かけて下ろすようにします、」

ということだそうです。
階段も降りるときの方が負荷がかかるって聞いたことがありますし、スロトレの場合この下ろすという動作を意識してトレーニングできるとよいです。

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！