冬のダイエット 朝トレ

おはようございます。今朝の大崎市は曇り。気温0℃。
本日で仕事納めの方も多いのではないでしょうか。

72.6kg　22.8％

こう朝寒くなってくるとおっくうになってきますが、そういうときこそ暖かく過ごすために運動すればよいのではないかと思います。
子供の頃学校つくなりラジオ体操やってたのを思い出すのですが、体がぽかぽかになったことを思い出します。
最近は過保護な小学校が多いので全校で朝のラジオ体操なんてあまりないようですが、朝の運動は寒い朝を暖かく過ごすよい方法だと思うのです。

とはいえ、あまり時間もとれないのでストレッチや腕立て、懸垂、腹筋をやってます。
あ、そうでしたレッグマジックもどきも必ずやります。
おかげで朝もあまり寒く感じませんし、活力がわきます。
朝運動すると一日の脂肪の燃焼効率が上がるそうです。

5分でも10分でもいいので、寒い冬こそ朝トレをおすすめします。
暖まりますよ。

さて本日は帰ってきてから掃除ですかね。。。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット アイスバーン

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温－2℃です。
天気はいいのですがからっと晴れた方が寒いですね。キーボードを打つ指も凍えます。

72.8kg　22.8％

 

昨日は結局一日中外回りでしたが、一昨日の雪のため道路が凍っているところが多く滑って怖かったですね。
ちょうど去年の今頃、滑って電柱に激突したことを思い出します。

近所は団地なのですが、雪道にもかかわらず、違法駐車している車が多く1車線占有するわけです。寒いから玄関前に止めて入るという気持ちはわかるのですが、そこを通るものとしてははなはだ迷惑です。学校に行く子供たちも、歩行者も、こうした違法駐車の車をどけてはみ出して出てくるので運転する方は怖いです。
去年もそんな感じで歩行者をよけようとして、スリップして電柱にぶつかったわけです。ぶつかった後、ハンドルそのままでもまっすぐ運転できない、軸が曲がった感じでした。

しかもこの違法駐車のせいで、大雪が降っても除雪車が通れず、雪が積もりっぱなしで非常に危険な道路になります。

前も書きましたが古川警察署のパトカーはたまに巡回にきますが違法駐車があっても何事もなかったかのように通り過ぎていきます。いったい何やってるのでしょうか？
しっかり取り締まってほしいです。青い軽自動車なんて1年中道路に駐車していますし。。。

道路は凍って危険な状態なので、ドライバーもマナーを守って事故防止に努めたいものですね。
今朝あたりは気温も低く昨日より恐怖です。。。

というわけで、本日も張り切って参りましょう！

今年一年、やり残したことがあればできるだけ最後までもがいてみましょう！

冬のダイエット 年末

おはようございます。今朝の大崎市は曇り。と思ったらまた雪が降ってきました。さっきはお日様が出てたのですが。。。
気温は1度。ドクダミ茶のおかげでぽっかぽかです。

72.6kg　22.8％

今年も残すところあとわずか、やり残したことがあれば最後にあがいてみたいと思います。
ホームページもやらないと！

これから年末の挨拶回りにいきますので、後ほど追記いたします！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット 雪かきもダイエット！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は1℃。昨晩から湿った雪が降り、朝には重い雪が積もりました。

72.5kg 23％

体重や体脂肪率はほぼ変わりません。なんとかせねば。
というわけで、今朝は早速、運動のために雪かきをしました！
結構大きな面積をやりますので、運動になるんですよ。帽子を脱いだら頭から蒸気が上がりました。
おかげで今は体がぽっかぽかです。

昔ならおっくうに思えたことでも、運動のため、ダイエットのためと思うとできることがあります。
モチベーションの持ち方なんだと思いますが、何気ない家事でも、お手伝いでも、仕事でも、遊びでも、いい方向に結びつけて行えば、最後にはよい結果を生むはずです。

体を動かすことが大嫌いだった私がこんな事を書くわけですから、ダイエットのよい効果が出てきていると思います。
まずは気持ちで負けないようにしたいものです。
ダイエットはそこから始まるとおもうのです。

エクセサイズや筋トレだけではないので、まずは気持ち・心からダイエットしていきましょう！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット パソコン用手袋

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は-4℃です。さすがに寒いですね。
うっすらと雪が積もっていますが、気温が気温なので溶けないでしょうね。車の運転は気をつけてまいりましょう！

72.6kg 23％

寒い朝晩にパソコンのキーボードを打つと手がどうしようもなく寒くて打つのがおっくうになります。
そこでUSBあったか手袋を買ったのですが、これは中国製の安い手袋に簡単な電熱線の入ったシートが手のひらに入っているだけであまり効果がありませんでした。
100円ショップで売っているような手袋でこれが2,000円近い金額で売られているのはぼったくりだと思います。
そこでいろいろまた探していると1,000円ぐらいでハンドウォーマーなるものを発見。早速試してみたのですが、確かに便利なのですが、そんなに暖かくないです。

これはスポーツ用だなと思いました。
机でじっと座ってキーボードを打つわけですから、それによって体温が上がるわけでもなく。。。。

そこで、思いついたのが、同じようにじっと座って使う手袋。
そう、つり用の手袋です。
野外でじっと座ってあたりを待って竿を持つ手袋、これはパソコンで使えそうです。
どうやら指あきのものがあるらしく、

これと似た製品を釣り具の上州屋で購入しました。
指があくのと伸縮するので指にフィットしてキーボードが打てます。

というわけでちょっと買ったときはゴムくさいですが、機能性と保温性に優れよい感じです！
自転車の乗る時も使えますし結構万能です。指があくのはいいですよ。

というわけで、今日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット 夕食のルール

おはようございます。今朝の大崎市は雪、気温-1℃です。寒いですがどくだみ茶パワーで暖かいです。

72.6kg 22.6％

今朝は雪がうっすらと積もったので、運動とばかり、代わりに洗濯物を干したり雪を掃いたりしてみました。
こういうのは昔からおっくうだったのですが、「運動がてら～」という気持ちが出てきてこういうお手伝いも苦にはなりません。
やせてくるとこういった心境の変化もあるわけです。

昨日は誘いを受けてしまい、三峰荘という温泉にいき、帰りに回転寿司を食べて帰ってきたので夕食のルールを守れませんでした。
もう一度おさらいするつもりで、

・夕食は午後7時までには完了する。
・炭水化物はとらない。野菜を食べる。
・タンパク質（豆類）を食べる。
・ヨーグルトがあれば食べる。
・腹八分目に押さえ胃を小さくしていこう

というルールです。もう少し細かく設定しないといけないのですが気がついたら加筆していきます。
今回の冬のダイエットの期間は来年の2月なので、まず目標体重は68kg、体脂肪率は18％を目指します。

負けないでいこう！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット キャベツダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温-1℃、寒い朝ですが本日は朝に運動をしてみました。

72.6kg 23％

スロープッシュアップ（腕立て伏せ）11回とシットアップマシーンを使ってクランチ腹筋50回と懸垂です。
後は夜にクイックマッチョとステッパーを踏もうと思います。

こう寒い朝は朝に運動して体温を上げていくのはよいらしく、一日脂肪が燃焼しやすい体を作ると聞いたことがあります。
あ、本当は有酸素運動の方がよさげですね。。。とはいえそんな時間はとれないので工夫してみます。

先週末より、主食がキャベツになりました。ご飯の代わりにキャベツの千切りをどっさりです。
他になめたけを入れた納豆、ハンバーグ、野菜鍋といった感じです。
キャベツの千切りはドレッシングの味の違いで結構食べられてしまうのでどんぶりいっぱい食べています。
当然お通じもありますし、メリットの方が多いです。

このようにキャベツだけというわけではなく、いろいろな野菜に置き換えて食べるというのは有効だと思います。
ラーメンややきそばを作るのでしたらメンを春雨に置き換えればいいわけですし、パンを食べたいならオカラを少量のホットケーキミックスと混ぜて作ればよいですし、おやつを食べたいときはサツマイモでもふかしたり、焼いたりして食べればよいのかなと思います。
何もコストをかけプロテインや薬に頼ることはないと思いますので自然のものにうまく置き換えしてダイエットに励めればよいですよね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！