おはようございます。今日の大崎市ははれ、気温6度ですと。。。
昨日は化女沼に自転車 サイクリング（というか運動）にいって少しリラックスです。
今日も行けるといいです！！！
11月21日 体重 69.3ｋｇ 体脂肪率 21.0
昨日と変わらず。心当たりはカレーです。。。一日中食べてましたし。まぁ、挽回していこう！
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さて、今日は腹筋について書いておきます。
腹筋というと多くの方はあおむけの状態で膝を曲げ手を頭の後ろに組み、上半身を持ち上げるという動作だと思います。こんな感じでしょうか？
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html
私も学生の頃や、つい最近まで腹筋というとこれでした。去年から筋トレを初めていろいろ試すようになってからは効率的に腹筋に効く様な運動は出来ないものかと常日頃考えるようになりました。
そこでこれまで試した中で腹筋に効きそうな運動をご紹介してみます。
一番効いたのがこれです。
1位 腹筋ローラー 
これはなんでもっとはやく腹筋運動に取り入れなかったのだろうかと後悔した運動器具。しかもお値段もamazon送料込みで818円でした。
この腹筋ローラー、これまで腹筋運動で筋肉痛になったことがなかったのですが届いた当日5回ほどやって、とてもきつくてギブアップ。翌日上半身、腹、腰、肩、背中に妙な張りを感じ、2日目の朝、腹筋部分、強烈な筋肉痛に見舞われました。
膝をついて転がす運動なのですが、慣れないと腰を痛めますので気をつけてゆっくりとやることです。
正しいポーズでやってみてください。投資対効果は非常に高いです。腹筋に効く最強兵器だと思いました！
２．クランチ
私はシットアップベンチで普通の腹筋運動をしていましたが、足を踏ん張ってしまいどうも力が分散している感じがしました。そこでいろいろ調べて腹筋に力を集中しやすいクランチという運動を見つけました。
このクランチも結構効きます。
続きは後ほど。。。
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