宮城県　大崎市　アラフォーでもかっこよくダイエット！: 2012

夏のダイエット　夏の鬱病（季節性うつ）

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は22℃です。
朝晩は涼しいのですが、昼は暑いですね。いい加減秋になってほしいですね。

72.1kg　22.3％

暑いのは苦手ですし、夏という季節自体苦手で、気分がめいる私です。
夏のこの時期はなぜか精神的にかなり落ち込みます。

調べてみると、夏の鬱病というのがあるようで、私も結構当てはまっているかもしれません。。。涼しいところで生活すべきかも。。。

以下は抜粋です。

アメリカの健康専門ニュースサイト『MyHealthNewsDaily』から、夏に陥りがちな不機嫌と、季節性うつについてお送りいたします。

米国ノースウェスタン大学医学部行動科学科のナンシー・モリトル准教授によると、気温が上がることで、短気さが増す人が多くなるとのことです。

また気温と湿度が高くなると、人は一般的に機嫌が悪くなるだけでなく、暴力的にもなりがちです。

暑さによる睡眠の悪化や脱水症状、そして暑さを避けるために、いつもの活動が制限されてしまうことなどがあいまって、暑熱の中で人は機嫌が悪くなり、その状況を変えることが出来ないため、一層、人は短気になりがちだとナンシー准教授は指摘しています。

確かに暑くなると、いつもよりイライラしがちになりますよね。さらに暴力と結びつきやすいとは、ちょっと危険です。

また暑さのダメージが強いと感じる場合には、人生の大切な決断をするのは避けるべきだと、ナンシー准教授はアドバイスしています。

暑さのダメージのために、後悔するような決定を下してしまうことがよくあるからだそうです。

たかが暑さとあなどるべきではなく、避けられる限りはダメージがあるタイミングを避けるのが賢明な判断だということですね。

そして、自分の状況を冷静に見ることが出来たら、周囲の人がやや不機嫌なのも大目に見るようにしてください。

暑い時期は、あなたも含めて全員の“堪忍袋の緒”が切れやすくなっていると考えてほしいと、ナンシー准教授はコメントしています。

このように夏の暑熱は、万人に対して少々不機嫌になりやすくなる、または落ち込みやすくなるといった影響を及ぼします。

しかし、全体の1～2%の人に対しては不機嫌レベルに留まりません。季節性情動障害（SAD）を起こしてしまうのです。夏に起きるSADは夏季性うつとも呼ばれ、その典型的な症状は不快感と落ちこみです。

季節的なものではあるのですが、SADに苦しむ人にとっては夏の暑熱と苛烈な日光は、耐えられないものと感じられ、場合によっては自殺念慮まで起きうるとナンシー准教授は警告しています。

やはり、「たかが暑さ」なんてあなどってはいけませんね。

夏の暑熱への対処としては、ごく一般的な方法が挙げられています。こまめな水分補給をすること、自分の体調をよく観察すること、運動をしたい場合は早朝や夕方に行い、日中には避けることなどです。

また、血圧降下剤などの利尿作用のある薬を服用している場合は、通常よりも多めの水を飲んで、脱水症状に陥らないようにする必要があります。

こうした対策を行った上で、さらに下記のような心構えを持ってほしいと、ナンシー准教授はアドバイスしています。

「自分がコントロールできることに注力して、コントロールできない暑さについては、“いずれ涼しくなる日が来る”ぐらいに考えてみてください。

自分の体調にきちんと耳を傾けて、水分や休息をとるように努めていれば、たいていの人は耐えることができます」

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というわけで夏の鬱病克服しないといけませんね！
工夫しないと。

本日もはりきってまいりましょう！

夏のダイエット　モロヘイヤ

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温21℃です。
昨日から涼しくてとてもよい感じです。

72.8kg　22.8％

涼しいとよく眠れますが、昼間も眠くなるますね。。。

夏野菜はいろいろありますが、私はダイエット食材としてモロヘイヤに注目しています。
学術的なことは調べていただくとして、食べ続けて自分の体に起こっていることを書きます。

・便秘の解消

冷たいものを多く摂取する夏ですが、通常便秘になるのですが、なんと1日に何度も便通が。。。
これって天然の便秘薬です。夜にモロヘイヤを食べるとよいと思いますよ。おひたしでどうぞ。

・肌の調子

便秘が解消されますから当然肌の調子もよくなりますな。

ということでいいことづくめのモロヘイヤですが、味が例のねばねば味なしなので、毎食食べるのはしんどいです。
夕食に1品で良さそうです。私も夕食だけ。

ぜひモロヘイヤを夏のダイエットに加えましょう！
というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

夏のダイエット　ロングブレスダイエット

こんにちは。更新は久々ですが生きてます。
暑い日が続いており、トレーニングも大変です。

72.8kg　22.5％

江合川ウォーキング続けています。無理なく歩くことが第一ですが、ロングブレスウォーキングなるもののまねごとをしながら歩くことにしてます。
4歩で鼻から息を吸い、8歩で口から息を吐く。これって呼吸法なのだと思いますし、腹をへこませたままこの呼吸法をやるわけです、

効果が出てますか？というとそれほどでもない。。。
やり方が悪いからでしょうかね。。。100％、本に書いてあるとおりにはじめからできるわけないですよね。

まあ、がんばってできるだけ続けてみます！

暑い日が続いていますが、はりきってまいりましょう！！！！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は22℃です。
また、湿気が多く蒸し暑い日になりそうですね。

72.5kg　22.9％

本日よりロングブレスダイエットの本に基づいて運動をしてみます。昨日までウォーキングに取り入れていた感じでしたが、ネットの情報だけでやってみたのと実際に本を見てやってみるとでは違いますもんね。
今月中に70kg台を切りたいというのが本音ですがはたしてどうなることか？？？？
3秒で息を吸って10秒ではき出す基本運動をこなす前に丹田（下腹部）を知る運動があるようなのでまずはそれからやってみます。

暑いですがはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温は22℃です。
まだ大崎市は梅雨明けしていませんでしたので、梅雨のダイエットに逆戻りです。

72.7kg　23％

72kg台が定着してきました。1時間のウォーキングを開始して2週間、よく続いていると思います。
今週から例のロングブレスダイエットというか、運動時の呼吸法について見直そうと思いましてウォーキングに取り入れています。
私の場合6歩で鼻から息を吸い12歩で口からはき出す感じです、なれないので口から吐き出す時にのどが痛くなります。
小出しに吐くべきなのか、一気に吐くべきなのかよくわかっていないようなので、調べてみようと思います。

というわけで、どんよりした天気ですが、本日もはりきってまいりましょう！

夏のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は22℃です。
昨晩は割と涼しく眠れるかと思いきや眠れませんでした。

73kg　22.9%

夏に切り替わる際の疲れでしょうかね。不眠気味です。そして、疲れがたまります。
日本全国、暑いですからみんな同じなんでしょうかね。冷房も扇風機しかない家ですので体にこたえるのでしょうかねぇ。
いずれにしても夏は大の苦手です。

休日の炎天下に江合川のウォーキングをしたところ日に焼けてしまいひりひりしております。たまにキツネを目撃するのですが、キツネもそれほど警戒心なく目と目を見合わせることもあります。
ただ、野生の肉食動物なので、近づいてなでてやろうなどという気は起きません。互いに距離を保ち、馴れ合う必要もない動物ですね、キツネは。
安易にえさ等やらないでほしいですね。。。

そういえば結構近くでカッコー・カッコウも鳴いています。閑古鳥（閑古鳥）として親しまれた鳥ですが風情がありますね。っというかなぜ住宅街で鳴くんだろう。。。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　暑い

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は27℃です。
朝から真夏日、昨日は32℃まで上がりました。夜も25℃でしたので眠れませんでした。。。

73kg 23%

冬の寒さにはいくらでも耐えられるのですが、夏の暑さにはめっぽう弱い私です。
もうすぐ夏本番ですね。結局体が思うように鍛えられたかというとそうでもない。。。こりゃいかんですね。露出するところぐらいは何とかしなくてはいけませんね～。
2の腕、肩、胸、足あたりは最後の悪あがきをしないとというわけで今日は筋トレしようと思います！

それから、真っ白な腕はノースリーブでは致命傷ですので、（昨日スーパーで真っ白な腕の若者を見ましたがちょっといけてませんでした）なんとかしたい。シャツのあとって割と気になります。でもこればっかりは太陽が出てくれないといけませんし、焼きすぎると痛い目に遭うので中庸がよいですね。

さあ、暑いですがはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温22℃です。

73kg　22.9％

九州では大雨、世界を見渡せば米国は熱波と干ばつで穀物価格が急騰しています。
私のダイエット生活に欠かせない大豆、いったいどうなってしまうんでしょう。
「納豆」もすこしずつ値上がりしてきていますね。。。

大豆とトウモロコシは１９８８年の大干ばつ以来で最悪の状況らしいです。
納豆、醤油、豆腐、味噌等大豆が原料となる食品は多いですから心配ですね。

今週月曜に筋トレを再開したのですがその時の筋肉痛が治まらず本日に至ります。調子に乗りすぎて一気にやってしまいちょっと後悔。。。
とはいえ、本日少し軽いようであれば、クイックマッチョ等やってみたいと思います。

関係ないですが、最近のマスメディアは隠蔽というか、報道に隠れ大事なことが隠させて知らず知らず決められているような感じです。
パンダ報道、いじめ報道に隠れて、違うこと、大事なことが進行していますので惑わされないようにしないといけません！

いずれにせよ、選挙を行い民意を問うてほしいです。メディアを利用した情報操作で、姑息な手段を政治がとっているように思います。

というわけで、ほんじつもはりきってまいりましょう。

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温22℃です。

73kg　22.9％

大豆とトウモロコシは１９８８年の大干ばつ以来で最悪の状況らしいです。
納豆、醤油、豆腐、味噌等大豆が原料となる食品は多いですから心配ですね。

今週月曜に筋トレを再開したのですがその時の筋肉痛が治まらず本日に至ります。調子に乗りすぎて一気にやってしまいちょっと後悔。。。
とはいえ、本日少し軽いようであれば、クイックマッチョ等やってみたいと思います。

関係ないですが、最近のマスメディアは隠蔽というか、報道に隠れ大事なことが隠させて知らず知らず決められているような感じです。
パンダ報道、いじめ報道に隠れて、違うこと、大事なことが進行していますので惑わされないようにしないといけません！

いずれにせよ、選挙を行い民意を問うてほしいです。メディアを利用した姑息な手段を政治がとっているように思います。

というわけで、ほんじつもはりきってまいりましょう。

梅雨のダイエット　じめじめと暑い

おはようございます。少し更新に間が空いてしまいましたが、無理せずダイエットを継続しています。
それにしても昨日の大崎市は30℃、かなり暑かったです。本日は27℃まで上がるとのことですがどんなもんでしょう。

72.9kg　22.5％

1ヶ月ぶりに筋トレ再開しました。モチベーションが上がらなくなっていたので有酸素運動のウォーキングに切り替え、バリエーションを増やすことにしました。
気分転換しないとなかなか継続は難しいです。
ダンベルも以前の7kgから10kgに増量して再開です。おかげで中1日おいても胸が筋肉痛ですので、収まるまで待って違う部位を鍛えたいと思います。

うまく鍛えながらやせられるとよいです。

本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。梅雨らしい天気が続きますね。じめじめして蒸し暑い。。。
どんょりしてますが、いろいろ気分転換してリラックスできるよう過ごしてまいりましょう！

73.3kg　23％

外回りをしてますと、クールビズでは伺えないところがたくさんあります。
汗をだらだらかきながらお仕事となるのですが、さすがにこの梅雨時はしんどいですね。。。
何が不快かというと実は靴下とビジネス靴だったりするわけです。車を運転するときはサンダルに履き替えてます。。。

暑いときは3つの首を冷やすといいと聞いたことがあります。首・手首・足首ですね。
首・手首はどうにかなるんですが、問題は足首は通常の仕事の時には隠れてしまいますから、暑い元となってしまいます。
ここをうまく冷やすことができるようにいろいろ工夫しないといけませんね。

はい、私は寒いのは大好きなのですが、暑さは超苦手です。
克服できるようにがんばろう！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は18℃です。
日照がないからでしょうか気温よりも涼しく感じますね。

73.5kg　19％

体重は増えたのに体脂肪は落ちました。体重計が調子悪かったりなんかして。。。
昨日も江合川沿いを1時間ウォーキングしてまいりました。それで体脂肪も減ったのかな。
どうも最近筋トレにモチベーションが上がらないので、こうして有酸素運動のウォーキングをしてはぐらかしてる感じです。

明日で6月も終わりますが、せめて72kg台に突入できるようにがんばります！

というわけで本日もはりきってまいりしょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は15℃です。
過ごしやすい日が続きますね。来週からは暑くなりそうなので涼しいうちに運動がんばります。

73kg　22.8％

おとといから夕方ウォーキングを開始しました。約1時間ですが江合川の川沿いを歩くというものです。
自分のペースで心地よく歩くことができます。橋を渡ってUターンなのですが、なかなか渡れる橋がなく、結果、結構な距離を歩いています。
たまに走ってみるのですが、走り方を忘れてしまったらしくふくらはぎや太ももに異様に負荷がかかってしまいます。

これを機会に、マラソンができるように体重を落とし、走り方を思い出していきたいと思います。
これほどまでに運動音痴になっているとは。。。

まずはウォーキング続けられるようにがんばりますよ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温１３℃です。
このところ涼しい日が続いていますね。過ごしやすいのですが周りでは風邪を引いている人が多くなってきました。

73.3kg 22.4%

先週末一時的に72kg台に突入したのですが、また元に戻ってしまいました。
昨日は外回りで夕食を外食してしまったのが要因です。まあ、今日からまた調整していきます。
6月も停滞してしまいましたが、今月初め74.7kgありましたから、停滞しながらも大増量は食い止めました。

毎日飲んでいるドクダミ茶がなくなってきたので、夏用にウーロン茶に切り替えようと思っています。
一番ダイエットに効くお茶って何なんでしょうね？黒烏龍茶？
調べてみようと思います。どうせだったらダイエットに役立つお茶を飲もうっと。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　化女沼ウォーキング

2012-06-23

先週土、日は化女沼にウォーキングしにいきました。土曜日は天候もよく、化女沼周りの道路約4kmを歩きました。
古代の村あたりは家族連れで賑わってましたね。わき目もくれずすたすた歩く私でした。。。

2012-06-24

今あやめが満開で、きれいに手入れされたあやめの花が出迎えてくれました。毎年ご苦労様です。育ててくれている方々に感謝です。

週末は化女沼ウォーキングおすすめですよ！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　化女沼ウォーキング

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は16℃です。
半袖ではちょっと肌寒い天気ですね。

73kg　22.5％

先週は筋トレ1週間お休みしました。少しリフレッシュが必要に思われアクティブレストということで有酸素運動主体でウォーキングや自転車に乗っておりました。
本日より筋トレを再開しようと思っています。停滞期から脱出できるといいです。

先週土、日は化女沼にウォーキングしにいきました。土曜日は天候もよく、化女沼周りの道路約4kmを歩きました。
古代の村あたりは家族連れで賑わってましたね。目もくれずすたすた歩く私でした。。。

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は17℃です。
涼しくて過ごしやすいですね。午後は雨が降るかもしれないそうです。

73.3kg　22.8％

昨日はひさびさにビールを飲みました。私は酒類を滅多に飲まないので大変珍しいことです。
というのも、これまたひさびさのニラレバ炒め、というわけでビールということになったわけです。
やはり、おかずによってお酒が飲みたくなるということもあると思います。
ダイエッターとしてはビールを飲むのでご飯は食べませんでした。。。
たまにはいいもんですね。お酒もストレス解消になりますね。

今日は筋トレ日なのでしっかり怠けずまいります！
というわけで
本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　野良猫にえさやるな！

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は16℃です。
梅雨とはいえ気温がそれほど上がらないので過ごしやすいですね。

73.3kg 23%

体重も停滞中、お通じなしです。。。

野良猫がうるさく夜追い払いにいきますが困ったもんです。

この野良猫にえさをやる愚かな人たちがいて、前の団地にすっかり住み着いています。
野良猫の子供も増え、スラム街のような風景が余計にスラム化して見えます。野良猫や野良犬が増える場所には野良人？も多くなる傾向にありますね。
税金で暮らし、時間をもてあそびぷらぷらしています。
野良猫にえさをやる金があるのだったら自分のことをもっと考えることもあるのじゃないでしょうか。不法駐車も多いですし暴走バイクもこの辺から爆音を立てて出て行きます。

ともかく、野良猫にえさをやらないでほしいですし、やるのだったらしっかり自分の家の中で責任を持って飼ってほしいと思います。

環境を美化することで治安もよく、人の心も美化され、町は変わると思いますよ。

生活保護を垂れ流しする大崎市、選挙のためそれを利用し助長する大崎市市議会議員、駐車違反を取り締まらずぷらぷらしてる大崎市警察署、もっとしっかりやってほしい。

野良猫にえさをやるな！！！！！駐車違反するな！！！！！税金の無駄遣いするな！！！！

と叫んでみました。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　野良猫にえさやるな！

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は16℃です。
梅雨とはいえ気温がそれほど上がらないので過ごしやすいですね。

73.3kg 23%

体重も停滞中、お通じなしです。。。

野良猫がうるさく夜追い払いにいきますが困ったもんです。

この野良猫にえさをやる愚かな人たちがいて、前の団地にすっかり住み着いています。
野良猫の子供も増え、スラム街のような風景が余計にスラム化して見えます。野良猫や野良犬が増える場所には野良人？も多くなる傾向にありますね。
税金で暮らし、時間をもてあそびぷらぷらしています。
野良猫にえさをやる金があるのだったら自分のことをもっと考えることもあるのじゃないでしょうか。不法駐車も多いですし暴走バイクもこの辺から爆音を立てて出て行きます。

ともかく、野良猫にえさをやらないでほしいですし、やるのだったらしっかり自分の家の中で責任を持って飼ってほしいと思います。

環境を美化することで治安もよく、人の心も美化され、町は変わると思いますよ。

生活保護を垂れ流しする大崎市、選挙のためそれを助長する大崎市市議会議員、駐車違反を取り締まらずぷらぷらしてる大崎市警察署、もっとしっかりやってほしい。

野良猫にえさをやるな！！！！！駐車違反するな！！！！！税金の無駄遣いするな！！！！

と叫んでみました。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は19℃です。
昨晩は台風の暴風雨でねむれませんでした。今朝は晴れ間も見えているので、午後はいい天気になりそうですね。

73.3kg　23％

台風一過で暑くなりそうな気配ですね。晴れたら夕方にでもストレス発散、自転車で出かけようとおもいます。
なかなか体重が減りません。。。お通じがないので当然ですが、何とかしないといけませんね。

本日はこれから外回りですので後ほど追記いたします。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温18℃です。
昨日はかなり蒸し暑かったです。それに比べ今日はそれほど気温は上がらず、体調管理をしっかりしないといけませんね。

73.3kg　22.8％

台風4号が近づいているそうで東北地方太平洋側も19～20日大荒れになるのだとかニュースでやってました。
早めに仕事切り上げて帰ってこようっと。
まあ、雨が降ろうが風が吹こうが、私にはステッパーというものがありますから室内でランニングもどきの有酸素運動ができます。
今日は怠けずに30分ステッパーを踏みたいと思います。（続けて30分以上踏むと壊れるらしい。。。どういうこと？）
そして、レッグマジックもどきも欠かさず1分ずつ朝、晩やってます。
おしりが上がったとうれしい言葉もいただいたので、これって結構効果出ているんじゃないでしょうか。テレビ宣伝のような腹筋には効いていないようですがね。。。
高価なレッグマジックを買うことはないのでホームセンターで同じような運動できる安い器具を買いましょう。内ももとヒップアップには効果ありますよ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は21℃です。
朝から20℃越え、梅雨の中休みですので蒸し暑くなりそうですね。

73.3kg　22.8％

このところ涼しかったのですが、今日はクールビズで過ごしやすそうですね。
公務員でアロハシャツ着て短パンという自治体があるようですが、度を過ぎているように思います。
未だにここ大崎市で営業するにはYシャツとスラックスですのに。
田舎の営業ではラフな格好なんかできないのに、ますます公務員って甘やかされていると思いますね。
私はせいぜいポロシャツが精一杯です。

今朝は早朝に地震があり、5時頃でしたかね、ちょっとぼんやり気味です。
寝不足なのでぱっとしませんが、うまく仮眠をとってがんばりたいと思います。外回りはお昼時、仮眠がとれますからね。
頭がしゃきっとなるように工夫してまいります。
それにしても、今朝の余震は不意打ちでした。。。気をつけてまいりましょう。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は13℃です。
今日も涼しいですね。
涼しいと眠くなります。。。ね

73.4kg　22.8％

寝心地満点というか、日照少なく涼しいと眠くなります。
お昼時でも少し仮眠した方がよさそうです。小刻みな睡眠は記憶力アップの元というのも効いたことがありますし。。。

今朝ようやくスーパーの特売で買った最後のカレーパンを食べ終えました。
常日頃、周りに食べ物があふれているとどうしても食べてしまうので、できるだけ周りから食べ物を遠ざけることが大事だと思いました。
とはいえ、高カロリーなパンはまずいですのでしばらく禁パンでいこうとおもいます。

野菜を主食に！このスローガンで今月はがんばりたいとおもいます。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

涼しい日が続いていますので体大事に過ごしてまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は13℃です。
このところ涼しくて過ごしやすいです。おかげで手湿疹もよくなってきました！

73.3kg　23％

少し体重が減りました。
腹八分目でいこうと決め少しずつ食べる量を減らしています。
そして野菜を食べようということで野菜の汁物を食べるようにしています。

最近はまっているのがこれ。
近所のスーパーでは150円で売っているので野菜をどっぱりいれて食べています。
このところ涼しいのでうどんやそばが食べられますね。

ダイエットにはこの汁ものが野菜と水分を多くとれいい感じです。
しかもおいしいです。即席麺よりカロリーが少ないし。。。

今日も食べてがんばるぞ！
というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は14℃です。
低温が続きますね。体調管理をしっかりしていきましょう！

73.6kg　22.8％

やはりお通じがありません。困ったもんです。これで3日目。。。
ちょっと生活のリズムが狂うと、立て直すのは大変ですね。
睡眠不足が問題ですので、今日は早めに寝ることにします。

このところ涼しいので、手湿疹がおさまってきました。
私は暑がりの、あせっかきですから、梅雨時や夏は苦手です。反面、寒いのはいくらでも耐えられます。
涼しいと頭も働くしいいですね。

昨日は仕事で時間がとれず筋トレができませんでしたので、本日は怠けずにがんばります。
というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は16℃です。
昨日、梅雨入りしたらしいですが晴れ、打って変わって今日は梅雨らしい曇り空ですね。

73.4kg　22.8％

お通じがなく重い感じです。確かに体重が減らない。
原因はわかっていて、先日仕事で夜遅くまで作業していたため、生活が不規則になり睡眠がしっかりととれていないからです。
また、食事のとる時間もばらばらになってしまい食べたり、食べなかったりという悪循環から、お通じにしわ寄せが来ているものと思われます。
手湿疹がひどいため、ステロイド系の強い薬を塗っていることも一因でしょうかね。。。

自業自得ですが、本日から切り替えて挽回できるといいです。
本日は調整日として、そして筋トレ日ですので怠けずにがんばりたいとおもいます。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

梅雨のダイエット　手湿疹

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は18℃です。
先週半ばぐらいからまた右手の手湿疹がひどくなり痛がゆいです。。。

73.6kg　22.8％

う～ん、この右手の指だけにできる手湿疹には困ったもんです。
水泡ができつぶれると猛烈なかゆみ、今度は乾燥して皮がはがれてきます。そうすると今度は裂けて痛くなります。このかゆみと痛みが相まって痛がゆいわけです。
それにしてもなぜ右手の指だけ、同じ梅雨の時期に毎回苦しめられるのかよくわかりません。
ステロイド入りの塗り薬を塗ると眠くなりますし。。。

勝手な解釈としては、マウスを持っている部分と右手の指が一致しているので、何らかの電磁波や電気によるものでは？と考えていますが。。。

利き手なのでいろんな作業がしづらいですね。
まあ、よく考えて、この機会に左手を鍛えるという手がありますね！ポジティブに考えてみよう。。。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は17℃です。

73.4kg　23％

今週からはじめた朝バナナダイエットですが、確かにここ数日食欲が減ってきたように思われます。
今朝はバナナとグレープフルーツジュースをいただきましたがおなかにたまっている感じです。
ダイエットにはいい感じですのでしばらく朝バナナダイエットを続けてみようと思います。
あとは、体重が減ってくるとよいのですが。。。

6月中に71kgまで落としたいところです。そして7月にな69kg、8月に67kgと2kgずつ減らすことができれば大成功なのですが、そううまくはいきませんよね。
ですが、モチベーションを高めてこつこつやってみようと思います。

本日もポロシャツ　クールビズでまいりますが、最近のポロシャツは細身にできているんですね。。。またもやムチムチです。
このムチムチ感がなくなりかっこよく着こなせるようにがんばるぞ！

というわけで
本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　まずはめざせ-5kg　60kg台

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は17℃です。
昨日はにわか雨が降ったり晴れたり、蒸し暑かったですね。

73.8kg　23.4％

昨日も昨年買ったポロシャツをクールビズよろしくムチムチと着ていったのですが、やはりこっぱずかしい。
昨年着ていた頃は68kgでしたから、5kgの増量というものは本当に恐ろしいことだと実感しました。
かっこよく服・Tシャツを着こなしたいという願望をかなえるべく本日は筋トレ日なので怠けずこなしたいと思います。

何よりも食べ物の問題なのですが、いままで結構食べていた昼食の量を減らせばよいのではないかと思いました。
朝はバナナと菓子パン1個、昼は日本そば等、夜はヨーグルトと野菜や枝豆という感じでやってみたいと思います。
最初から一気に減らすというのは無理なので、徐々に減らしていくという戦法で、まずは昼を減らしてみます。

まずは目指せ60kg台！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温18℃です。
太陽面を金星が通過するというので期待しておりましたが今のところ無理そうです。午後1時まで顔を出してくれればよいのですがね。

73.6kg　23.8％

クールビズということで去年買ったポロシャツを出してきてみましたが、なんかムチムチになってしまって、かなりアンニュイな気分です。
去年の今頃は69kgぐらいでしたから、約5kgのリバウンドはこんなところで実感されることとなりました。
太っただけでなく、肩や腕の部分はそれ以上にムチムチなので筋トレしてきた効果も出ていると思われます。

とはいえ、このムチムチ感は、いわゆる「小太り」と呼ばれる体型で、かっこわるく、ますますダイエットしないととモチベーションを上げることができますね。
腹が出ていないだけ幸運ですが、これで腹が出たらごく普通の中年太りのおっさんです。
困ったもんだ。。。やせよう！

Tシャツをかっこよく着こなせるようにダイエットしているのですから、プロポーションをしっかりと整えられるように筋トレ、ダイエットをこの梅雨時にがんばりたいと思います！

というわけで、思わぬ衣替えショックでした！

本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は17℃です。
昨日は蒸し暑くなりましたね。だんだん梅雨時の季候に変わってきそうです。

73.8kg　23.8％

昨日は三本木にある温泉に行ってきました。
さすがに暑いときに入るお風呂はきつかったですが、半身浴と休憩の繰り返しで1時間30分ほど汗だくになりながら入ってまいりました。
半身浴をすると上がった後の発汗作用が半端なく、これはやせるぞとおもったのですが、
結局、余計にアイスやすいかを食べてしまい結局意味なし、かえって太ってしまいました。。。とほほ

よく考えてみると、以前と比べ、朝の1食分多くとっているので昼か夕食のどちらかはいらない感じです。
うまく調整できるように考えてみることにします。

そういえばトマトジュースダイエットですが、近所のスーパーのトマトジュースがなくなり残念ながら継続不可、半年続けましたが、あまり効果はなかったように思います。

というわけで、本日も暑くなりそうですが

はりきってまいしましょう！

梅雨のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は17℃です。
蒸し蒸しする梅雨時の朝のようです。

73.6kg　23.8%

どうも、パソコンの調子がおかしくうまく動きませんので、後ほど修理してみます。
予備の小さな小さなモバイルなので打ちづらく困ったもんです。パソコンが回復したら追記してみますね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

梅雨のダイエット　右手の指にだけ手湿疹

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温15℃です。
早いもので今日から6月。衣替えですね。

73.6kg　23.8％

この時期になると、右手の指にだけ手湿疹が出ます。
小さな水疱ができてかゆく、割れると今度は乾燥してかさかさになります。そこが割れて、今度はいたがゆくなります。
皮膚科に何度か行きましたが毎回5分間の診察なのに高い診療費をとられ、同じ薬を処方されるだけで、全く完治しません。

それにしても、何で右手の指だけ？といつも思うのですが、マウス持った電磁気なのかなぁと勝手に断定しています。
去年よりも症状が軽いのはドクダミ茶のおかげだとこれまた勝手に推測しております。

同じような症状の人はいますかね。
結構ネットで調べてみると多いですね。この季節の変わり目の手湿疹で悩まれている方は。。。
花粉症・アレルギー・手足何とか病？もそうですが、ある意味手湿疹もここ数年ではやってきた病気だと思われます。昔はなかったですもんね。
食べ物なのか？環境なのか？原因がわかるとよいのですが。
これからもいろいろな新しい病が定番化するような気がしますね。くれぐれも要注意ですね。対策をしっかりしないといけません。

食べ物も好き嫌いなくできるだけ安全で自然なものを口に入れることが大事ですね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は13℃です。
今日もえらく眠い。。。何でこんなに眠いのか。

73.6kg　23.8％

最近朝晩は涼しいので寝たりない感じですね。
いつも睡眠時間は5時間ぐらいでよいのに、8時間寝ても寝たりないなんて。。。
私の場合はストレスがたまると睡眠時間が多かった気がしますが、今回もそれでしょうかね。
このままでは生活が不規則になってしまうので何とかしたいものです。

今日は筋トレ日、しっかり怠けずこなしたいと思います。

というわけで今日は外回りですので後ほど追記いたします。

本日もはりきってまいりましょう！

朝のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は15℃です。
なんだか眠いです。。。

73.6kg　23.8％

バナナと牛乳を朝食べ始めて2日目、確かに膨満感というか、胃にたまって消化されないような違和感で午前中は食欲が抑えられる感じです。
とはいえ、午後からは元の食欲に元通り、かえって量を食べてしまいました。
始めたばかりだからしょうがないのかもしれません。少しずつ食べる量が減ってくればいいです。

「牛乳にはカルシウムも豊富に含まれています。カルシウムはイライラを押さえるのに効果的です。
また牛乳のタンパク質には睡眠効果の高いトリプトファンが含まれています」
なるほど、牛乳の睡眠効果のせいで朝眠いのでしょうか。。。
だったら、みんな朝眠くなるはずですよね。。。なんだろう、この眠気は。。。

午後寝てしまわないように、フリスク作戦で乗り切るしかなさそうです。
生活習慣がよくない感じがしますので、早寝早起きを心がけて参りたいと思います。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　目指せ標準体重71kg

おはようございます。今朝の大崎市は曇り。気温は13℃です。
暑かったり寒かったり温度差があるので体調管理に気をつけて参りましょう。

73.8kg　23.8％

お通じがなく困ったもんです。
しかも、昨日は2食お弁当というわけで、ごはんいっぱい食べました。
本日は挽回できるように、筋トレ・運動日ですのでがんばってまいります。

本日より夕食を腹5分目で我慢しようと思います。
現在の肥満状態から、6月末71kg（標準体重）に戻せるように目標を立てていきます。

最近の不摂生で夜型になってしまっているので、腹が減ったら寝るようにしたいと思います。

と意気込みは毎回たいしたものなんですが。。。
弱い意思をたたき直さないといけませんね。。。

まずは、6月末　目標体重　71kgになるようにがんばってこ～！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　目指せ標準体重71kg

春のダイエット　化女沼ウォーキング

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は15℃です。
午後からは雨の予報です。

73.8kg 24%

食欲を抑えるため、今朝もバナナと牛乳。なぜかちょっと余計なコーンフレークを食べました。
先週、どうしても食べたくなってチョコ味のコーンフレークを買ってしまい、口を開けてしまったため食べきらないといけません。でもおいしい。。。
100均で買ったふた付きのシェイカーに入れ牛乳と混ぜるためにシャカシャカと振って少し放置してから食べます。ココア味の牛乳としんなりしたコーンフレークが絶妙です。
夏の暑いときによく食べていたコーンフレークですが、たまに無性に食べたいときがあってこうして買うのですが、一回開けると食べきらないといけないのが難点です。小箱ですとかなり割高ですしね。
そういえば、1年前ぐらいはミューズリーと呼ばれるシリアルをよく食べていました。ココナッツミルク味の生麦やオーツ麦に乾燥フルーツが入ったシリアルです。これもおいしいです！
売っているところが少ないので見つけたらぜひお試しあれ！

土日は化女沼をサイクリング＆ウォーキングして参りました。
週末ともなると親子連れやバーベキューを楽しむ人たちで賑わいますが、必ず場違いな暴走バイク野郎が騒音をまき散らし走っています。なんなんでしょうね？昨日も二人乗りした馬鹿が騒音バイクで走ってました。
うんこ座りしてたばこすぱすぱ吸って、吸い殻を捨てる輩もいます。たむろってじっと座っているだけ、いったい何しに来たのでしょう？
こういう輩は来ないでほしいですし、警察（大崎市古川の警察は何してるんでしょう？違法駐車も取り締まりせず、ぐるぐる回っているだけですね。。。）もしっかり取り締まってほしいものです。
いずれにせよマナーを守って自然を楽しんでほしいものです。

最近、化女沼を歩いているとへびに遭遇するのであまり山道を歩かないようにしました。先日も落ちた枝に擬態するヘビを踏みそうになりげっそりして帰ってきました。。。
う～ん、ヘビは嫌いなのですが元々自然に住むものなのでこっちが注意しないといけませんね。
でも、暖かな日を浴びながら歩くのは最高です。いい運動とストレス発散になりますね。
週末の化女沼ウォーキングおすすめです！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　バナナと牛乳

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は16℃です。
なんか梅雨入りしたような天気が続きます。

73.6kg　24％

運動はしているのですがそれ以上に食べていることが体重が減らない理由。
気持ちではよくわかっているのですが、ストレス、自分に負けて食べてしまいます。

「〈セロトニンで食欲を抑える〉
セロトニンは私たちの脳の欲求を満たす神経伝達物質で、精神安定剤とよく似た分子構造をしていて食欲を抑制します。セロトニンそのものとセロトニン産生の前駆物質であるアミノ酸トリプトファンが不足するとセロトニンを作ることができなくなります。そこで食欲を抑えるにはまず、セロトニンとトリプトファンを多く含む食品を摂る必要があります。

バナナはセロトニンそのものを多く含む食品です。さらにトリプトファンやセロトニン合成を促すビタミンB６も多く含む食欲抑制の決定打です。

トリプトファンはたんぱく質を構成するアミノ酸なので肉や赤身の魚、乳製品、大豆などに多く含まれます。ダイエットをしようとしてこれらの食品を控えると、かえって食欲が増進する可能性があるので注意しなければなりません。中でも牛乳はトリプトファンを多く含み、はちみつを加えるとよりセロトニン分泌を促すことができます。」

どそうです。ということは、朝にバナナを食べ牛乳を飲めば、セロトニンの分泌を高めるということになりますね。

今日から早速バナナと牛乳にチャレンジして参ります！
継続してみますので、実験結果も書いていきたいと思います。

本日より実行：バナナ＆牛乳で食欲を抑えよう！

セロトニンを増やせるようにいろいろ調べてやってみようっと！

というわけでほんじつもはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は13℃です。
昨晩は青森の方で地震があり、こちらは震度3、木曜日は地震に注意ですね。

73.6kg　24％

結局夜中に目が覚め、あまり眠れませんでした。
睡眠不足はダイエットの敵なのですが、なかなか克服できていません。

昨日は肩と胸のトレーニングを行いました。ダンベルもって「ゆっくり下ろす」ことをポイントにしてやってみました。
持ち上げる力より下ろす力の方が負荷がかかるとどっかのサイトで見たからです。

ネガティブ・トレーニングというらしく、

「持ち上げた状態から下ろす動作をネガティブワークと言いますが、重さにまかせて手を振り下ろしてたのではネガティブワークにはなりません、ゆっくりと抵抗を感じながら下ろしていくことで、はじめてネガティブな効果が得られるのです。
ネガティブワークでは筋肉の性質上ポジティブワークよりも50～60％も大きな力を発揮することができると言われています、したがってネガティブ・トレーニングの方がより大きな刺激を筋肉に与えることが可能なのです、ネガティブな動きはとかく力を抜いて一気に手を下ろしがちなのですが、そこで力を抜かずにゆっくりと下ろすように意識します、基本的なアイソトニック･トレーニングではポジティブな動きに対してネガティブは倍の時間をかけておこなうのが基本です、例えばバーベルを２秒かけて持ち上げたらなら４秒かけて下ろすようにします、」

ということだそうです。
階段も降りるときの方が負荷がかかるって聞いたことがありますし、スロトレの場合この下ろすという動作を意識してトレーニングできるとよいです。

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温13℃です。
午後晴れるということですがどうなんでしょう。

73.6kg　23%

22日に地震ということでしたが、単なる噂だったようです。何も起きませんでした。。。よかった。
また
「金環日食ブームの一方、見逃せないのが「日食と地震」に関する不気味な諸説だ。月と太陽の引力が地球に大きく作用することは科学的に証明されている。独立行政法人「防災科学技術研究所」は１０年１月に、「地殻のひずみが十分にたまったときに、月や太陽の引力が地震発生の最後の引き金になると考えられる」と発表したから、日食が大地震を引き起こしてもおかしくない。さらに、「ニュートリノ説」も出てきた。今月６日、米ケーブルＴＶチャンネルが、「日食と地震」の関係を指摘。日食になると太陽から放射されるニュートリノが月のレンズ効果で増幅され、地球の核に影響。その核に引っ張られた圧力波が地表に伝わるという。」
というのもあるらしく先日の日食と地震の関係が問題視されているようです。

果たして本当なんだかどうだか？よくわかりませんね。。。。。
いずれにせよ、気持ちが緩んできた今、再度地震に対する備えを見直してみたいと思います。

今朝は、昔懐かしい豆パンを食べました。その後の濃厚いちごオレが余計でした。。。裏見てみると結構カロリーあるじゃないですか？？？
500ml飲むと、約430kcal！
カロリーを抑えた濃厚いちごオレだったらもっと売れるのにな。。。もう飲めません。
甘い飲み物は控えていかないといけませんね。反省。。。

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
今日は昨日と比べ気温が下がるようですので暖かくしてまいりましょう。

73.6kg　24％

最近ほしいなぁと思っている健康器具にホームジムというのがあります。
現在、ダンベル、プッシュアップバー、シットアップマシーン、クイックマッチョ、懸垂マシーン、レッグマジックもどき等ありますが、下半身を鍛えられるものがないわけで何かいいものないかなぁと探していたわけです。
とはいえ、値段が高い運動器具やでかくて重い運動器具はコスト・場所等考えてNGだったりします。
ダンベルもってスクワットや、バランスボールを使っての足のトレーニングは行っているのですが、果たして効いているのかどうなのか、ちょっと疑問だったりします。

ホームジムという運動器具は12種類の運動ができるらしく、バタフライやプルダウンもできるって書いてあるじゃないですか？ああ、ますますほしくなりますね～。
私の今のトレーニングですと、左右均等に負荷がかからないというか利き腕ではない左側の筋肉の方が大きくなってきているようですので、無意識のうちにフォームがずれているのかおかしいのではと思うようになっております。
たとえばこういう器具を使えば左右均等に鍛えられるのではないかと考えたわけです。

まあ、買うことはいつでもできるのですが、本当に使えるものなのか、自分のトレーニングの方法に見合っているのか、もう少し悩んでみようと思います。

今日はネットでの噂の地震予言日のようですが果たして地震は起きるのか？
金環日食をサングラスで見てしまい目がちかちかしたので、少し本日もおとなしく過ごしてみようと思います。。。ドジな私です。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
今日は昨日と比べ気温が下がるようですので暖かくしてまいりましょう。

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温１5℃です。
なんか薄暗い。。。
と思ったら今日は日食なんですね。

73.6kg　23％

早速テレビを見たら、みな日食お祭り気分の番組ばかり。。。
科学的な番組等は皆無でした。。。
それにしても、太陽が出ていても薄暗い神秘的な朝の出来事でした。
うわさでは金環日食の一年後に政変や災害が起こりやすい？とのこと。本当でしょうかね。

昨日は化女沼に自転車とウォーキングに行って参りました。
暖かく汗びっしょりになりながら周辺を1時間ほどかけてぐるっと回りました。
が、恐れていたへびに2回も遭遇し、気分が萎えて帰ってきました。
そろそろ、山の中を歩くのは危険ですね。反省しました。。。これからは道路沿いを歩くようにしたいと思います。

筋トレも無事こなし、有意義な休日でした。。。とはいえ体重は減りませんでしたが。とほほ。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は14℃です。
昨日は雷雨、今日もぱっとしないお天気ですね。梅雨にはいったのですかね。。。

73.6kg　23.6％

特に変わらず、停滞中です。
まあ、焦らず、筋トレしているのだから結果はついてくると信じていくしかありませんね。
本日は筋トレ日ですので怠けずがんばってまいります。

いまだに不眠症気味で困ったもんですが、ドクダミ茶の飲み過ぎでしょうかね。
よく考えてみますと、夜トイレに起きる回数が多いので寝る前にがばがば飲むことをやめればよいんです。よく考えたら簡単なことでした。。。
また、寝ながら聴いている音楽もバブル時にはやった踊れるニュージャックスイングですので眠りが浅くなるのは当然かもしれません。
エンヤとかウインダムヒル系を聞いて眠ればよいのかな。。。
昔から音楽聞きながら眠らないと眠れないたちですので、選曲をしっかりすれば眠れるのかいろいろ試してみます。
睡眠学習でもよいのかな？
一方、小刻みに寝ると記憶によいと聞いたことがあるのですが本当なのでしょうか？
少し睡眠について調べてみようと思います。よい眠りはダイエットにつながりますしね。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り。気温は15℃です。
相変わらず不眠症気味で眠かったりします。。。とほほ

73.4kg 23.8%

昨日は筋トレメニューを無事こなしました。
背中が鍛えられているといいです。夏までにかっこよい後ろ姿になりますように。
そしてTシャツを男らしく着たいもんです。

昨日テレビを見てましたら福井の「油揚げ」の特集をやっておりまして、これがおいしそうでたまりませんでした。
本日から、肉の代わりに油揚げを使った料理をダイエットメニューに加えていきたいと思います。
肉に見立てればいいわけですよね。料理のバリエーションが増えそうです。

腹一杯食べたい病なので、食べ物で工夫をしていかないといけないようです。
・こんにゃく
・油揚
・豆腐
・枝豆
・春雨

今のところのお気に入りダイエット材料はそんな感じです。

暑いと鍋もできないので梅雨時は大変ですが、ネットでレシピ探しておいしくヘルシーなものを食べていきたいと思います。
今日は油揚げで焼き肉をしてみようっと！

というわけで本日も張り切って参りましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温は16℃です。

昨晩は余震で起こされその後もあまり眠れず、おかげで目が重くぼんやりしています。困ったもんだ。

73.6kg　23％

最近は熟睡できず夜にトイレに起きたりと、すっかり初老といった感じです。
生活リズムか、ストレスなのか？？？なんて原因を考えているのですが、よく考えてみれば40歳を超え体にいろいろしわ寄せが来ているのかなと思います。

体型は筋トレのおかげか昔のぶよぶよな洋なし型から、今の方が一番筋肉がついて輪郭ははっきりし出したのですが、やはり内側や内蔵なんでしょうかね。
しばらく検診にもいっていないので機会があったらいってみたいと思います。自分で悩んでいるより安心した方がよいですもんね。

本日は筋トレ日、運動して夜しっかり眠れるようにしっかりがんばりたいと思います！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　スロトレ　リアレイズ

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温は12℃です。
日照がないとしゃきっとしませんね。眠くなってしまいます。

73.4kg 23%

しかもちょっと肌寒いですから、体調管理には気をつけていきましょう。

昨日は怠けずに筋トレできました。Tシャツの背中がきつく感じられるので、ひょっとしたら筋肉がついてきているのかなと淡い期待を抱いてます。
手軽に背中に効かせることのできる「リアレイズ」という運動で、ゆっくりおこなえばかなり効果的なようです。

http://www.yasereru.com/sport/man5_02.html

3秒間ずつで上げ下げするとよいようです。５～１０回のようですので手軽にできますね。
ダンベルがない場合はペットボトルでも良さそうですよ。
私の場合腕の裏側、上腕二頭筋も筋肉痛になりましたからいろんな部位に効きそうです。

ぜひお試しあれ！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は12℃です。
週末はかなり風が強くてどこにも行けずまいりました。。。

73.6kg　23.7%

自転車に行こうにもいけず、結局家の中でステッパーを踏むだけで終わってしまいました。
有酸素運動をやらないと、疲れないため、夜もあまり眠れず、しかも暴風でうるさく。。。
という悪循環で思うようにダイエットできなかった週末でした。

今日は筋トレ日なのでしっかり怠けずにこなしたいと思います。
肩、背中を重点的に、そして腹筋ですね。果たして夏までに逆三角形の体をつくることができるかどうか？がんばってみます！

それにしてもこの食欲、いったいなんでしょう？
春の食欲旺盛キャンペーンとでもいった感じです。
この食欲を抑えられるように自分を戒めていきたいと思います。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は11℃です。
ひんやりした朝になりました。風邪など引かぬようしっかり体調管理しながらまいりましょう。

73.4kg 22.8%

昨日は筋トレ日でしたので怠けず肩、背中、腕の筋トレを行いました。ステッパーも踏みましたので少しだけ体重が減ったのだと思います。今日もステッパーができるといいです。
最近また有感地震が増えてきました。
去年の教訓として家では避難用のバッグを常日頃そばに置くようにしました。いつまた地震が来ても逃げられるようにしています。

いろいろな噂では前回の地震を当てた子供が5月22日が危ないといっているようですね。インターネットに書いてました。
いずれにせよ、いつ何が来てもおかしくない自然の力を最近感じます。
竜巻、豪雨、地震、寒波などなど、例を挙げれば枚挙にいとまのないほどですね。

自分の身は自分で守る。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
今にも雨が降り出しそうですね。

７３．６kg　２３．２％

それにしても食欲旺盛。ストレスから来る過食かもしれませんが食欲をセーブできずにいます。
しかも、パンや脂ものを食べる悪循環です。

これではいけませんね。わかっているのですが。。。
食欲とどう向き合うか再度見直してみます。

また、今日は筋トレ日なので怠けずがんばっていきます。
最近の重点箇所は肩、背中なのですが着ているものが少し窮屈に感じてきたので少しは筋肉がついているのかな？
それとも、太ったせいできついのか？
前者を信じたいので、めげずにトレーニング継続です！

Tシャツをかっこよく着られるようにがんばろう！

本日は外回りですので後ほど追記いたします。

というわけで、今日もはりきって参りましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は14℃です。
変わりやすい天気になるのだそうでにわか雨に注意ですね。

73.6ｋｇ　22.8%

昨日は筋トレを怠けずやりました。ただ、腹が重い。結局食べ過ぎているんだと思います。
確かに過食傾向にあってお腹いっぱい食べてしまいます。
食べ物がお腹に残っていても食べようとするストレスなのだと思います。
これではせっかく運動をしても太ってしまいますね。

一方、筋トレをしていて今までの負荷がだんだんと普通に感じるようになってきました。
たとえばクイックマッチョもセットメニューはかなりきつくしんどかったのですが慣れてきたのかそれほどつらくなくこなすことができるようになってきました。

このトレーニングでは、利き腕ではない左腕だけで持って左右に振るという動作がどうしてもしんどくてしかもリズミカルにできなかったのですがこなせるようになってきました。
この利き腕ではない手を使うというのもいい運動になるので、意識して使ってみようと思います。
左手でも文字が書けたり、いろいろなことができるといいです。

そういえば筋トレ始めたら、利き腕ではない左側の筋肉の方がついている感じです。
眠っていた筋力を使い始めるとかえって鍛えられるのかもしれません。

人間の体というのは不思議です。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は16℃です。
にわか雨の可能性もあるとのことですのでお出かけには傘が必要かもです。

73.6kg　23.6％

暖かいこの時期に太ると、なかなか落とせません。
本日は筋トレ日なので怠けずにやりたいと思います。とはいえ、なかなか見た目に現れにくい背中のトレーニング、効果の程はいつぐらいに出てくるのでしょうかね。。。

なんとなくいつものシャツを着ると脇の後ろあたりが窮屈になっている感じがするのですがどうなんでしょう。う～ん、鍛えられているのかどうなのかわかりにくい背中の筋肉です。

今回の増量は甘いもの、パン等洋菓子を食べたことに他ならず、偏食の恐ろしさをまざまざと体験したことになります。

パンや洋菓子を食べるのは昼までと限定していたのですが、夕食でパンを食べてしまった結果がこれです。

反省すること多くもう一度食生活を見直していきたいと思います。
豆、野菜、鶏肉中心の食生活に戻したいと思います。

反省なくして成長なし、ですね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温14℃です。
昨日は雷に突風と連休最後の休みでしたがさんざんな天気になりました。今日はしっかり晴れてすがすがしく連休明け初日を過ごせそうですね。

73.6kg 23.6%

確かに連休中は食べる機会も多く、最終日は雨でしたから外に運動も行けずと言うのが理由ですが太りました。
トレーニングは怠けずやりましたので食事量で調整していけば元に戻るかな？と。いや、絶対に戻します。

昨日は筋トレ日でしたが背中の筋トレはまだまだでしたので、本日は腕と背中の筋トレをしようと思います。また晴れて気持ちもよいので夕方自転車にいければよいかなと思っています。
あ、リフレッシュをかねてお風呂もいいですね。半身浴でもしに行きますか。
休みぼけをいかに克服するかも大事なことですので、お風呂・温泉は気分をリフレッシュさせてくれることと思います。
平日は値段も安いですしね。。。これが狙いだったりして。

それにしても長い休日でした。気分を切り替えるためにいろいろやってみようと思いますが、私の場合は自転車や温泉、運動、そしてしっかりと睡眠がとれるとよいです。
連休後は無理をしないでほどほどにまいりましょう！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は13℃です。
いくら寝ても眠いです。

73kg　22.8％

昨日はトレーニング日でしたので、クイックマッチョ、ラットプルダウン、ショルダープレス等をこなしました。
最初のうちはラットプルダウンは背中に効いているよなぁ、と思っていたのですが、どうやら思い違いで肩や腕の力が入ってしまっているようで、なかなか背中の筋肉に効かすことができません。
やっぱり背中を鍛えるというのは難しいんですね。

そりゃ40年間使ったことのない背中の筋肉ですからそう簡単にはいかないと思います。
もう一度フォームを見直して背中の筋肉に効かせるようにがんばってみます。

夏はすぐそこなので、かっこよくTシャツを着てみたいという願望を果たせるとよいです。

最近、食事のメニューにところてんを加えてみました。
枝豆、とうふ、ところてん、みそおでん（こんにゃく）をローテーションで夕食のメインメニューにしようかなと考えています。
朝、昼は普通にしっかり食べて、夜は低カロリーな食事でがんばってみます。

そういえば、明日からゴールデンウィークだそうですね。。。
特にいくあてもないですが、化女沼トレイルウォーキングとサイクリングでもしようかなと思います。
しっかりトレーニングできるといいです。

というわけで
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　春の眠気

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温は11℃です。
今朝は余震があって5時頃起こされました。おかげでかなり眠いです。

73.2kg　22.8%

それにしてもこの時期強烈な眠気が。。。貼るってなぜ眠くなるのでしょう？

「眠気の原因は、春になり気温が上昇すると、体中の組織や器官の働きを活発にするというスイッチが入り、その結果、体のバランスを調節するハズの自律神経の働きが限界を超え、一部の組織や器官が迷走することが原因と言われています。」

だそうです。

ということは、常に組織や器官に刺激を与えれば良いのではと思い、クエン酸入りの飴をなめることにしました。
まあまあ、この作戦は眠気に効いているかもしれません。私の同僚はフリスクをこれでもかというぐらいボリボリ食べていましたが、これもこれで効果的なのではないかと思います。

いずれにせよ、小刻みに食事や栄養補給をした方が良いようです。

納豆や豆腐、豚肉などのビタミンB群を豊富に含む食品を積極的に摂るといいのだそうですよ。

というわけで、本日もはりきって参りましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は13℃です。
今週末ぐらいから桜も咲き始めるのではないでしょうか。

73.4kg　23％

昨日はハンバーガーを食べてしまい今日反省しております。
ハンバーガーやジャンクフードを食べるとお通じがなくなるので、腹が重たくなります。
今朝も案の定、いつものようなお通じ無し。

ラブレ飲んで寝たのですが効き目無し。
結局、翌朝起きて快腸！なんていうのは食べるものも関係してくるわけですね。
サプリ飲んだから、ヨーグルト食べたからと行って、前の日にジャンクフード食べてしまっては効き目無しなのでしょう。

とはいえ、今日はトレーニング日なので運動して、野菜を食べて、しっかり睡眠をとって挽回したいと思います。

がんばるぞ！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　ほしいも

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は15℃です。
雨もやみ、本当にあたたかな朝です。桜も開花するのではないでしょうか。

73kg　22.6％

運動はして筋肉がついているのだから、後は体重が落ちてくれれば言うこと無しなんですが。。。
食べたり飲んだりの日が多いので、調整しながらまいります。

最近のマイブームはほしいもなのですが、これはスーパーの特売で100円であったので買いだめしたものでございます。
マイブームと言うより安かったので買って食べ始めたというわけですが、これが結構おいしく自然の甘みが新鮮に感じました。
結構かむので腹にもたまります。何より食物繊維が豊富なので（それだけとはいえませんが）、お通じの回数が増えました。

とはいえ、カロリーは結構あるとのことなので用心しないといけませんね。
まあ、洋菓子や油であげたお菓子よりは健康的なおやつといえそうです。

調べて見ると
「おやつ代わりに一日２～３枚くらいがいいのではないかと思います。」と書かれてありましたから、食べ過ぎに注意ですね。

今日は雨も止み、あたたかな陽気なので、自転車いけるといいのですが。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温は11℃です。
このところぐずついた天気が続きますね。
今日は一日雨のようですので運転等、気をつけてまいりましょう。

73kg　23％

昨日は肌寒く、また冬用のフリース付きズボンを履いたりしていました。
暑さ寒さも彼岸までなのに4月に入ってからも肌寒い日が続きましたね。

今年の冬も厳冬で大雪に見舞われましたし、なんか異常気象なのではないかなと思いますね。そんなときに太陽の異常の記事が。

「世界トップレベルの解像度を誇る最新鋭の太陽観測衛星「ひので」が、従来とは異なる太陽の活動を観測したことがわかった。局地的な寒冷化など、地球に影響を及ぼす可能性も指摘されている。

　１９日午後に会見した国立天文台などの国際研究チームによると、「ひので」は太陽の磁場の反転を世界で初めて確認したという。通常、太陽の磁場は南極と北極が同時に反転するが、北極がマイナスからプラスになっているのに南極がプラスのまま変わらない状況が確認されたという。この現象は、約１７０年前と約３７０年前に起きたとみられており、それぞれの約１０年後には太陽の黒点の数が減って地球が寒冷化していたという。

　国際研究チームは、今回観測された現象も約１０年後の地球の寒冷化などの異常気象につながる可能性があるとしている。」

だそうです。
10年後でしたか。。。ああ、勘違い。

とはいえ、ちょっと気になる天候、気象かななんて思いますね。
クマの事件もありましたが、人間がどうにもできない自然の力を感じる今日この頃でした。

映画の見過ぎですね。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　豆腐ハンバーグ

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は10℃です。
朝晩は寒いので、体調を崩し風邪を引いている人が多いと聞きます。
体調管理はしっかりしてまいりましょう！

73kg　23.1％

最近はまっているのがおからや豆腐料理でして、今週は3回も豆腐ハンバーグを作って食べました。
豆腐ハンバーグは自分で作ると味付けが面倒くさいので、それでなくても豆腐は淡泊なもんですから。。。味付けが難しいのです。

そこでスーパーで豆腐ハンバーグの素なるものを発見。
これを使って豆腐ハンバーグを作っています、スーパーでは118円で売ってます。木綿豆腐１丁38円で2人前ぐらい作れます。
もちろん、タマネギやピーマン、にんじんもどっさり入れて作ります。おからととり挽肉も混ぜるとおいしさは倍増します。

いろいろハンバーグの素は食べ比べているのですが、

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低カロリーでヘルシーです。

やはり、ハンバーグの素と言えば、

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おてがるクッキングヘルパー　＜てりやきチキンハンバーグの素＞がダントツにおいしいです。118円。
これで豆腐・とり挽肉ハンバーグを作ると何個でも行けます。

すっかりお気に入りの一品です。

即席の素は嫌いだという人もいらっしゃるかもしれませんが、（私の母がそう。。。）この素で豆腐ハンバーグを作ったらおいしいといってぺろり食べてました。

ぜひおすすめ！
ダイエット・ヘルシーメニューに加えてみてはいかがでしょうか！！！！

ダイエットはやっぱり食べるものから調節していかないといけませんね。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は10℃です。

73.2kg　22.8％

体重は増えていますが、肩から背中のラインが厳つくなってきたような感じがします。
おそらくやせて標準体重に戻ればメリハリもつくと思うのですが、なかなか難しいですね。

ジョギングやウォーキング等の有酸素運動ができていないのが要因だと思われます。
というのも、ステッパーが調子悪く引っかかるような感じで、踏めていないわけです。
毎日でも踏んでいたステッパーなんですが。。。

それとモチベーション、なんでしょう、春の陽気とともにやる気が出るかと思いきや、その逆でぼんやりだるいという感じになってしまいます。
何か気分転換も必要な気がしております。

大好きな自転車にも行かずじまい。。。

やる気を奮い立たせる何かが必要ですね。

トレーニング法を変えてみようか検討してみることにします。

これから外回りですので後ほど追記いたします。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温１２℃です。
こういう暖かく曇った日は雷雨になりそうな予感、お出かけは気をつけてまいりましょう！

７３kg　22.8％

体重が落ちず停滞気味です。本日はトレーニング日なので、例の背中、広背筋トレーニングと肩、大胸筋等、Tシャツの似合う逆三角形の体作りを目指します。
一昨日自作ラットプルダウンマシンでごりごりと骨をうならせながらトレーニングをしましたが、なんとなく背中がすっきりしてきたような感じがします。

とはいえ始めたばかりなので継続できるようにしっかりがんばりたいと思います。目標は広背筋を鍛え懸垂ができるようになることなので負けないぞ！

だんだん暖かくなってくると、外に出て運動したくなるのですが、最近はかっこいいトレーニングウェアを着てる人が多くなりました。
私も！といいたいところなのですが、半袖のトレーニングウェアはあるのですが、春用は持っておらず、まるで普段着なもので、ネットでこの時期用のウェアを探しているところです。
ウインドブレーカーみたいなものがいいんですかね。と悩みながら毎年、結局夏を迎え買わずに終わるわけですね。

まあ、運動できればよいわけですけど。。。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　広背筋

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は１２℃です。
朝なのに１０℃以上ですね、午後は下り坂らしいので雨の準備も必要ですね。

７３．２kg　２２．８％

昨日の記事でご紹介した自作ラットプルダウンマシン、チューブを２本ずつ増量し４本になりました。

これはかなりの負荷です。調子こいて昨日もトライしましたが、普段使っていない背中の筋肉なのでしんどいですね。
また肩胛骨を動かすのですが、滅多に動かさないのでボキボキと音を立てるのが微妙です。
微妙と言うより大丈夫かという不安な音です。。。とほほ

そして温泉に行ったのですが、やはり他人の背中をまじまじ見てしまうようで、広背筋がどこにあるのかやせたおじいさんの後ろ姿をみて感心していました。
確かに広背筋ってあるんですね。。。形を把握できました。
やっぱり背中の筋肉ってほぼ使わないところなので鍛えるのは難しいところだなと実感しました。

でも比較的大きな部位なので、筋肉をつければ

250px-Latissimus_dorsi[1].png

ダイエットできそうな気がします。

肩・背中・胸とトレーニングして夢の逆三角形、そしてかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　背中を鍛える　家でラットプルダウン！　自作　ラットマシン。。。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は10℃です。

７３kg　２２．８％

先日背中を鍛えようと書いたので、家でラットプルダウンができるようにいろいろ考えてみました。
逆三角形の体型と夏にかっこよくTシャツが着られるようにがんばるぞ！！！
背中に筋肉がつけばダイエット効果も上がるはずです！

というわけで

ぶら下がり健康器兼ハンガーとなっている懸垂マシンです。
背中の筋肉がないために懸垂が3回しかできない私です。
そこで、背中の筋肉をもう少し鍛えれば懸垂ができるようになるのではと思いました。

懸垂は無理なのだから、その前に背中の筋肉、広背筋の運動でやれることはなんだ？
いろいろ調べてみますとラットプルダウンというトレーニングが広背筋のトレーニングにいいらしいということでした。

しかし、ラットプルダウンをするにはそれ専用の機械が必要らしいです。ラットプルダウンマシン・ラットマシンという器具です。

45800円。。。

こんなのに45000円は無理。（45000円あったら新しい自転車を買う。）

そして置き場所もない。

というわけで、ああでもないこうでもないと考えた結果。以前１００円ショップで買ったエクセサイズ　チューブを使って負荷をかけることができるのではないかと考えたわけです。
チューブの本数を増やせばそれだけ重くなり負荷を上げられるわけですね。

早速１００円ショップに行き　エクセサイズ　チューブ　４本　と　園芸支柱　１本を買ってきました。
後は懸垂マシンのハンドルに引っかけて園芸支柱を通せば手作り　ラットマシンのできあがり！

懸垂マシンはオークションで７０００円ぐらいで買ったものなので、エクセサイズチューブと園芸支柱の値段を足しても　８０００円というところでしょうか。

試してみましたが、とってもよい感じです。
フロントラットプルダウン　バックラットプルダウン、両方やってみました！
ただ、エクセサイズ　チューブ　左右２本ずつではちょっと負荷が物足りない感じですので、後ほど、左右２本ずつ追加してみようと思います。
せっかくですのでプレスダウンもやってみたいですしね！

今朝は背中が筋肉痛です。。。。

高い器具を買わなくても工夫すれば何とかなるもんですね。
これで広背筋を鍛えて、早く懸垂ができるようにがんばるぞ！

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　背中のトレーニングは難しい。。。

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は7℃です。
本当に暖かくなりました。

73kg　22.8％

今朝はパンと牛乳を食べしっかりと朝食をとりました。
今まで朝抜きだったのですが、朝食をとり始めてから脳に酸素が行くというかとてもよい状態になっているような気がします。
朝、昼をしっかりと食べて夕食は軽くというスタイルでダイエットを継続してまいります。

ただし、食事をとる時間が大事なので、朝食は午前8時前まで。夕食は午後7時前までで済ませるように管理しなくてはなりません。

昨日は筋トレをこなしました。
今重点的に筋トレしているのが肩と背中。夏までにTシャツをかっこよく着られるようにVシェイプ目指してがんばってみます。
とはいえ、背中は本当に難しい。

鬼の背中を手に入れろ！
http://www.bulkup.jp/training/get-back/top.html

こういうサイトを見つけました。書いてあるとおり本当に背中は難しいようです。
私も背中を鍛えられる運動器具でも買おうかなと思っていたところですが、すでに懸垂用のバーがあるので。。。
ところが懸垂ができない。できて3回というへたくそです。
懸垂できるだけの筋力がないというのが問題なのですが、どう鍛えればよいのやら。
懸垂マシンを活用できるようにしたい。

http://www.youtube.com/watch?v=NUSwgokOLs4&feature=relmfu

というわけで椅子や台を補助にして

反動をつけて上がり、下に下がるときにゆっくりという動作をやればよいわけですね。

これで懸垂マシンも活用できそうです。。。
早速今日からやってみようと思います。

目指せVシェイプ

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　今度は豆乳だそうです。

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は9℃です。
風が強いので外はちと寒いですが部屋の中はぽかぽかです。

73kg　22.8％

今朝も五平餅とトマトジュースを食べました。
はい、この五平餅は特価品で2パック買ってきたため本日が最後です。味噌だれでおいしかったです。
もちはお腹にたまるので次の食事までエネルギーとして結構もってくれます。

昨日テレビで豆乳でメタボ撃退という情報を見ましたので本日は豆乳を買ってみようかと思うのですが、以前、豆乳は牛乳より割高なので1ヶ月ぐらいでやめた経緯があります。
昨日番組で見たのは

豆乳のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、さらに、その成分の一つ（ペプチド）が血圧上昇を抑制するといわれています。

次に、豆乳の脂質に多く含まれるリノール酸は、動物性脂肪と違い、不飽和脂肪酸としてもともとコレステロールをあまり含まないのに加え、血管に付着するコレステロールを除去する善玉コレステロールを増やす作用があるといわれております。

そのため、高血圧・コレステロールが原因となる動脈硬化を防ぎ脳出血、心筋梗塞、狭心症等の予防に効果があるとされるのです。

ということでした。

私の場合豆といえば、夜は枝豆やうぐいすまめなど効用に気づかず食べ続けております。

ですが、どうも最近のテレビでのダイエットや健康情報は、うさんくさくて納得いかないところもあります。
健康食品やサプリメントの広告が異常に多く、テレビ局とタイアップしているように思えます。
大豆だったらあの企業ですね、きっと。。。

なんかニュースや情報番組が大きな広告塔になっているように思えるのですが。
健康食品やサプリメント、老化防止用うんぬん、化粧品、ターゲットは女性、高齢者なんでしょうね。

いずれにせよ、しっかり自分の目で確かめてダイエットに活かしていきたいものですね。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　朝ご飯を食べるようになって

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は8℃。
今日は風雨強まるとのことですので、気をつけてまいりましょう。

73kg　23％

今週から朝ご飯をしっかり食べるようにしています。
なんと今日はもち。味噌つけて焼いた五平餅です。

朝、昼をしっかりと食べて、夜は枝豆や豆類をとるという食事メニューで夏までに68kgを目指します。
去年の秋頃までは68kgぐらいだったのに気がついてみたら5kgも太ったわけですね。。。。
96kg→66kg→68kg→75kg→73kgというリバウンドが現在。

66kgまで落とせたのは無炭水化物ダイエット＋筋トレ＋運動でした。
その後、無炭水化物ダイエットで長期停滞とリバウンド。
で、今回、しっかり食べるダイエットに変えました。。。

朝ご飯を食べるようになってから、腹持ちがよく、その後の食事もどか食いというのがなくなりました。

それに朝の8時前には朝食を済ませて、10時に間食、12時に昼食、3時に間食、6時までに夕食と小刻みに食べる感じです。
各食事ごとにドクダミ茶やトマトジュースも飲んでます。

う～ん、マスコミで騒がれたダイエット法をやっているような感じですが、停滞打破、もうがむしゃらにやるしかないですね。
背中・肩のトレーニングも続けています。アラフォーだけど夏場かっこよくTシャツを着たいです。

昨日キャプテンアメリカという映画を見たのですが、やっぱりヒーローはヒーローらしい体型です。あこがれますね。
まあ、そこまではできないですが自宅でひっそりトレーニング積んでTシャツの夏を迎えたいと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　食べ方を変える

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は9℃。
ようやく暖かくなってきました。それにしても昨日まで風の強い日が続きました。

73.0kg　23.3％

昨日は三本木にあるお風呂に行ってきました。
風が強かったので逆にのぼせずに済みました。
いつものように半身浴主体で1時間30分ほど入浴してきました。
半身浴をすると、入浴後滝のように汗が出ます。そのおかげで今朝は体重の増量せずに済んだようです。

また今週から、朝ご飯をしっかり食べるようにしました。
今までですと朝ご飯はトマトジュースか牛乳のみでしたが、本日はなんとマカロニグラタンを食べました。
昨日はパンでしたが、朝ご飯を食べると腹持ちがよくて昼や夕食の量を抑えることができるようです。

確かに食欲を抑えられますね。朝食を食べると満腹感もありますね。
あとは、昨日書いて多様に少しずつ食べ続ければよいわけですもんね。

本日は、筋力トレーニング日ですので怠けずがんばりたいと思います。

まずは食生活の見直しから！朝しっかり食べて、あとは小刻みに食べる。

というわけでほんじつもはりきってまいりましょう！

春のダイエット　食べ続けるダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は8℃です。
あたたかな朝ですね。
73kg　23.2％

こう暖かくなると眠くて眠くて。。。昨晩は遅くまで映画を見てしまったのが悔やまれます。

おかげで朝なのに眠いです。しかも陽気でぼんやりしてしまいますね。
本日は早めに寝られるようがんばろう。。。

こういう日は小刻みに食べ物を採るといいようですね。
昨日ご飯食べながらなにげなくテレビで世界の常識みたいな番組をやっていて、タイのワーキングウーマンたちは朝から晩まで食べ続けながらお仕事をしているとのことでした。
少ない量をひっきりなしに食べながら仕事をしているらしいのですが特に太った人もおらず、しかもデスクワークです。
どうやら、すべて、仕事のエネルギーに変わっているようでした。

日本人は一日3食というパターンですがそのせいで１食１食の量が多くなりがちですね。
http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/adrian-bryant/eat-what-you-like.htm

このように少ない量を食べ続け、エネルギーを絶えず燃やす薪のように考えればよいのだそうです。

食事の間の時間をかけず、２時間置きくらいに少しづつ食ベると、身体の基礎代謝は一日中燃えつづけるため、代謝が上がるというものです。
食べることが運動になるのですね。。。なるほど。

しかもこのやり方なら食後の眠気ともおさらばですね。活性し続けるわけですから。

う～ん、すぐには始められませんが試す価値はありそうです。
それより食費はどうするの？

というわけではりきってまいりましょう！

春のダイエット　やっぱり男は背中です。。。

おはようございます。本日の大崎市はくもり、気温3℃、春とはほど遠い寒さです。

73kg　23.3％

少し減りましたが、昔のように、というか2年前の96kgから67kgまで落とした時の勢いはありません。
というか年をとると減りにくいのでしょうかね。
めげていられませんので少しずつでもやせていこうと思います！
今年の夏にはかっこよくTシャツを着られるようにしないといけませんね。

というわけで最近背中や肩のトレーニングを始めました。
腹をへこませたとしても、やっぱり肩や背中ががっちりとして逆三角形になれば腹はへこんで見えますし、Tシャツを着ても様になると思うのです。
これまで、懸垂が最高3回しかできないのも背中の筋肉が足りないのだと痛感しました。
また、おじいさんになって腰が曲がってくるのも背中の筋肉が足りないからと聞いたこともあります。

広背筋のトレーニングと言うことでダンベル運動をしていましたが、どうもやり方が違っていたようです。
というわけで、早速YouTubeで動画検索したところ。。。ありました。！家でもできるこれ！

タオル1本で何とかできそうですね。
ただジャンプするやつは2階なので無理ですが、これをやってみようと思います。

目指せ逆三角形！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　強風で眠れず。大崎市はもっと防風林を増やし対策を。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は4℃です。
それにしても風が強い。。。
台風並みの爆弾低気圧っていったい、どうなっているんでしょう。

73.3kg 23.4%

日本各地で被害をもたらせた爆弾低気圧。昨晩は強風でとても眠れたもんじゃありませんでした。
一晩中、びゅうびゅうと地面を這うような風の音、屋根のバタンバタンという音、サイレンの音、しかも家が揺れる。

しかも、今朝はもっと荒れていて、風の強さは一段と増していますね。横殴りに吹雪いています。

今日は一日、宮城県、大崎市は荒れ模様ということですし、しかも冬型で寒いので、自分の身は自分で守る、ぜひ気をつけて参りましょう。

大崎市は田んぼや平野が広がっているので、暴風の対策はうまくいっていないと思います。
あまっている田畑に防風林等の植林をすれば良いと思うのですが。。。
バイパスを挟んで風の強さは段違いです。もう少し行政も考えてほしいと思います。防風林を増やしてほしいです。

というわけで本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　Youtubeでトレーニングビデオを見つけよう！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は3℃です。
平年より気温の低い日が続いていますので風邪を引かないようにしっかり体調管理して参りましょう。

73.2kg 23.7%

昨日はお通じなし。
夜ご飯が少ないと翌日お通じなしという現象になることが多いです。
そういえば昨晩は枝豆ではなく、回転寿司でした。

ダイエットの夜少なめ作戦を実行するときには、夜少量食べるものは消化のいいものにしないといけないと思いました。出ないと翌日お通じがなくかえって逆効果ですね。

本日は反省点を生かして夜は豆類にしたいと思います。ヨーグルトもいいですね。
しっかり挽回していこう。

Youtubeでこんなの見ました。
やってみようかな5分間

Youtubeにはいろいろなワークアウト・運動のやり方が載っていてとても参考になります。
本は買わなくていいと思いますし、自宅トレーニング用のビデオもあり、ジムにも行かなくてよさそうです。

こういう動画は保存できますので、マイトレーニングDVDとして保存して集めておくのも良いですね。
http://www.crav-ing.com/

自分に合っているかどうかが問題なのですが、続けられると思えるような運動法を試してみようと思います！

本日もはりきって参りましょう！

春のダイエット　野菜をたべよう

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は6℃です。
昨晩は結構冷えましたね。体調管理をしっかりしてまいりましょう！

73.1kg 22.4%　今週目標　72.5kg

まずは72kg台に戻さないといけません。

先週から、枝豆ダイエットを加えています。
毎日枝豆というのはきついので夕食のレパートリーとして加えていますが、食物繊維・タンパク質もとれお通じも回復したので今のところうまくいっています。
トマトジュース・枝豆は引き続き続けてまいります。

また、ご飯も食べ始めて2週間、何とか落ち着いてきました。
間食が多かったのですが昼にご飯を食べ始めて腹持ちがよくなって食べなくなりました。

朝と昼はしっかりご飯を食べ、夜、枝豆や豆類・野菜という一日の献立です。
昨晩は野菜お好み焼きを作りました。
れんこんととろろ芋をすり、卵、小麦粉は少量、あとは野菜類と鰹節をたっぷりいれて焼くだけ。
簡単・ヘルシーな夕食でした。

今日も野菜や豆類を使ったりょうりをこさえてみようっと。
春雨野菜ラーメンでもつくろうかな。。。

献立考えるのも楽しみな今日この頃です。
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　野菜をたべよう

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は6℃です。
昨晩は結構冷えましたね。体調管理をしっかりしてまいりましょう！

73.1kg 22.4%　今週目標　72.5kg

まずは72kg台に戻さないといけません。

今日も野菜や豆類を使ったりょうりをこさえてみようっと。
春雨野菜ラーメンでもつくろうかな。。。

献立考えるのも楽しみな今日この頃です。
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　枝豆

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は5℃。
午後からは風が強くなりますが、なんと17℃ぐらいまで上がるらしいです！

73.1kg　22.4％

少し減りました。
なぜ減ったか、心当たりは一つ。

枝豆です。

お酒をのみ、食事をしたのですが、なぜか体重は減っった理由はこの枝豆だと思います。

油もの等に手が出そうですが、ひたすら刺身と枝豆を食べ、おかわりして枝豆を食べていました。

枝豆には
ビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変え、体内で疲労物質に変わるのを防ぎ、新陳代謝を促し、疲労から来るスタミナ不足の解消に効果がある。食物繊維は便秘の改善に、鉄分は悪性貧血の予防効果がある
とのことです。

脂肪燃焼効果と食物繊維、まめですからタンパク質もありますね。
これはお酒を飲むときにもってこいです。
ダイエット効果もあっていうことなし。

気温が上がり、春のぼけ～っとした気分、冬の疲労回復に枝豆は効力を発揮しそうです。
1年中おいてあるし安いというのも助かりますね。

ダイエットメニューに加えていきたいと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は7℃。
かなり暖かい朝ですね。
暖かくなってくると体重も増えるわけで。。。

73.6kg　23.3％

昨日はお酒を飲んだため増量は覚悟していました。
飲んだり食べたりすればそれは増える。
しょうがない。

ですので、今日は挽回できるようにうまく調整したいと思います。
しかも本日は筋トレ日なので怠けずしっかりやりたいと思います。
朝の腕立てと腹筋、自転車こぎ運動、レッグマジックもどきはおわりました。

お昼からはぐんぐん気温も上がり、10℃以上になるようなので、夕方自転車でもこいでこようかなと思います。

ようやく春物が着れそうですが、わざと汗をかくように厚着して出かけようと思います。
これから外回りですので、後ほど追記いたします。
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は7℃。
かなり暖かい朝ですね。
暖かくなってくると体重も増えるわけで。。。

73.6kg　23.3％

昨日はお酒を飲んだため増量は覚悟していました。
飲んだり食べたりすればそれは増える。
しょうがない。

お昼からはぐんぐん気温も上がり、10℃以上になるようなので、夕方自転車でもこいでこようかなと思います。

春のダイエットダイエットとはいえ雑炊やおかゆって奥が深い。

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は5℃です。
昨日と違って暖かな朝です。

73.2ｋｇ　23。3％

ご飯を再び食べ始めて体重は激増してしまいましたが、どうやら落ち着いてきたようです。
とはいえ、量を減らすために雑炊やおかゆにして食べています。
ホタテ味ベースの中華粥は絶品でいろいろ味を楽しめるではないの？とバリエーションをつけてうめぼしや、とりささみ、きのこ等をトッピング。今のところ飽きるどころか非常においしく食べてます。
中華粥・雑炊って奥が深いと思いました。

スーパーでよく売っているラーメン用のスープがありますよね。あれで雑炊作ってもかなりいけます。
それからシチューの素を使えば洋風のライスグラタンみたいな味になります。
そして、いろいろ売っている鍋の素も雑炊のスープになりますよね。

既製品は体に悪いからだめ、といわれますが、既製品をうまく取り入れて作ると幅は広がりますね。

サイドメニューに必ず野菜をつけて食べていますので栄養のバランスさえ取れば良いのです。
アイディア次第でいかようにもできる！と言い聞かせて楽しみながらご飯を食べてます。

低炭水化物ダイエットの時と違って、ご飯を食べているせいか腹持ちが良くなりました。
間食も減ってきていると思います（って食べているんかい。）

まずは慣れから、しっかりご飯を摂って健康的にダイエットしていこう！

というわけで

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　我慢

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は2℃です。
昨晩は結構寒くて、せっかくしまった掛け布団をまた出してきました。
日中との温度差があるので余計に寒く感じますね。

73.2ｋｇ　22.6％

昨日はピザの差し入れがあって午後早い時間に食べ、夜はどくだみ茶だけで過ごしました。
ところが、おなかがすきすぎ眠れず、しばらく布団の中でぼやっとしていました。。。

我慢できるかできないかがダイエットできるかできないかの境目と言い聞かせて寝ました。
そんなとき思い浮かべるのは、明日体重計に乗ったときどうなるだろうという自分の姿。

次の日、体重計に乗ったときの姿、これって割と励みになります。
ささいなことなんですが、できるだけ喜びたいなと思うわけです。体重計に乗る一瞬、どきどきするもんです。
「少しでもやせててほしい」と体重計がぴぴっと結果を出す前に願うもんです。

というわけで少し減りましたが、
夕食が少ないと、お通じがなくて大変です。なかなか難しいもんですね。

さあ本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　短期目標を立ててやってみよう！

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は3℃です。
昨晩は買い物に行ったのですが風が冷たくまた冬に逆戻りといった感じでした。
本日も寒くなるらしいので体調管理は気をつけていきましょう。

73.6kg　22.7％　　４／２　73kg　目標

今週からは目標体重というのではなく、１週間600g減らすという目標を立ててのぞむようにいたします。
大目標を掲げているといつまで経っても実践できないので、週間目標をたててみようと思います。
1ヶ月で約2～３kg減になる計算ですが、やるだけやってみます！

来週の月曜日には73kgになりますように。。。

昨日は化女沼にトレイルウォーキングに行ってまいりました。
化女沼まで自転車で往復50分、ウォーキングは約40分、だいたい1時間30分の行程です。
雪はほとんど溶けていましたので山の中でも歩きやすかったです。
ただ風が強く自転車こぐ足にはかなりの負荷がかかったようで、今朝は筋肉痛です。。。
もう少し足腰を鍛えないといけませんね。
皆さんも休日、化女沼トレイルウォーキングはいかがですか。

関係ないですが、「増税に政治生命をかける」「増税に不退転」って見出しを見て、情けなくなりました。
日本の首相が言うことでしょうか？「国民の生活を楽にさせてあげられるように政治生命をかける」のが政治家なのに、まず起訴された議員たちすべてやめさせるのが先決だと思いますが。
私たち国民の暮らしを楽にしてほしい。
とりとめのない話になりましたが、韓国の史劇ドラマ「イ・サン」を見ながらため息をついた私でした。「民のための王様とは何か」とてもよく描かれています。

というわけで、

本日もはりきってまいりましょう！

来週の月曜日には73kgになりますように。。。

というわけで、

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　炭水化物をとったものの

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は４℃です。
あたたかな朝です。

73.8kg　22.8％

暖かい朝＋炭水化物摂取開始からか大幅に体重が増えてしまいました。

しかもお通じ無し。炭水化物がすべて体に吸収されたかのようです。
これはまずい。。。

とはいえ、開始早々方針転換するのもなんなので、しばらく続けてみます。
そういえば、ダイエット開始時もこんな感じでした。最終的に体重も落ち着いてくると思うので信じてやってみます。

でも、失敗してもまずいので、夕食を野菜ジュースにしてみます。

朝と昼はごはんをしっかり食べ、夜は野菜ジュースのみという感じでしょうか。
2食にすればカロリーコントロールもできるのではないでしょうか。
置き換えダイエットというものがありますが、原理は同じように思います。

それにしてもこの激増には困ったもんです。

がっくりきてしまいますが、今日は筋トレ日なので怠けずがんばりたいと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　腹持ちの悪い低炭水化物ダイエットをやめる

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は3℃です。

朝はまだまだ寒いですねぇ。。。昼間は10℃以上になるらしいです。

72.4kg 22.8%

3月のはじめぐらいまで、実はお菓子をボリボリ食べてました。

今までずっと低炭水化物ダイエットということでご飯を食べない生活をしてきました。確かに96kgから67kgまで落とすことができました。
この調子で！とがんばってきたのですが。。。

しかし、その後、停滞期間が長く、今度はリバウンド中で今の体重72kgになってしまったわけです。

腹持ちのよい炭水化物を全く取らないので、空腹に耐えかね間食にお菓子を食べ始めてしまったわけです。

また、だんだん暖かくなってくると主食の鍋もだんだんきつくなってきます。暖かい季節に熱い鍋はどうも。。。
こうなってくると何食べていいかもわからなくなってきます。。。

そこで、今週から少量のご飯を朝にしっかり食べることにしました。
うわ～確かにご飯はおいしい。食べ過ぎそうになるのですが、それを防ぐために、雑炊・おかゆにして食べることにしました。
これなら、水分でかさましできます。少ない量でもおなかがいっぱいになりますね。。。

スーパーでホタテ味の素なんていうだし（約300円）をみつけ、これで卵雑炊を作ると本当においしいです。
というわけで、気分一新

炭水化物を摂り、腹持ちを良くして、間食をやめ、野菜を摂りながらしっかりダイエットに挑んで参ります！

朝は雑炊　魚　納豆　野菜

おやつにさつまいも

夜は豆類と野菜系

で夏までに65kgを目指します！

がんばるぞ。まずは食べ物から改革だ！

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　手湿疹が治ったかも！　どくだみ茶パワー！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温は2℃です。
まだまだ寒い日が続きそうです。土曜日あたりは雪なんて予想もありますね。。。
春はまだ遠いです。。。

72.4kg　22.8％

昨日71kgだいにいったん戻ったのですが、本日また72kg台へ。
なかなか一筋縄ではいかないようです。

実は、いつも冬場（12～1月）、と春になりかけの3月ぐらいに手湿疹になって困っていました。夏場もですね。（汗っかきですし）
手に細かな水疱ができてそれが破れるとかゆくてかゆくて、しかもつぶれた後は急激に乾燥してひび割れが起きて血が噴き出す始末。
私の場合は利き手の右手の指のみ手湿疹になるもんですから、結構困ります。
本当にかゆくて、痛いんですよ、手湿疹。

何度か大崎市内の皮膚科に行きましたが、ステロイドが入って強い塗り薬（軟膏）と飲み薬をもらうだけで、そのときはよくなるのですが、結局また、冬・夏になるとぶり返しまた皮膚科へいくことになるのです。
全然治らない。。。皮膚科の思うつぼ、診療わずか5分だけで、薬入れて2500円近く吹っ飛びます。
あてにならないと思ったので、今年は行かずにおりました。

ところが、今年は手湿疹に大きな変化が！

手湿疹がほとんどできない。症状がわからないほどです。
これって治ったのかもしれませんね。
で、何が効果があったのかわからないのですが、

やり続けてきたと言えば
ドクダミ茶を飲み続けてきた。
これです。ぜったい、どくだみ茶のおかげだと思います。

下手な薬を買うより、ぼったくり皮膚科に行くより、どくだみ茶を飲んでみてください。
皮膚関係の病気は改善する可能性がありますね。。。

とくに手湿疹にドクダミ茶は効果的だと思います。
ぜひおすすめします！手湿疹にはドクダミ茶！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　手湿疹が治ったかも！　どくだみ茶パワー！

72.4kg　22.8％

昨日71kgだいにいったん戻ったのですが、本日また72kg台へ。
なかなか一筋縄ではいかないようです。

やり続けてきたと言えば
ドクダミ茶を飲み続けてきた。
これです。ぜったい、どくだみ茶のおかげだと思います。

下手な薬を買うより、ぼったくり皮膚科に行くより、どくだみ茶を飲んでみてください。
皮膚関係の病気は改善する可能性がありますね。。。

とくに手湿疹にドクダミ茶は効果的だと思います。
ぜひおすすめします！手湿疹にはドクダミ茶！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　化女沼　トレイルウォーキング

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は2℃です。
日差しがあるので寒く感じませんが、風が強く気温は上がらないようです。

72.8kg　22.2％

昨日からカレンダーに毎朝の体重の計測結果を書くようにしました。
しかも赤字ででっかく書いて日々の戒めにしようと思いました。
ブログでダイエットの数字を書いていますが、もっと目で見えるようにビジュアルに訴えかけるように体重を記録していくことが必要だと思いました。
ブログは、人の目に触れることで戒めになりますし、カレンダーにでっかく書くことはしっかり結果を認識することになります。
目標があるなら、目に見えるように戒め、努力していきたいと思います。

昨日は化女沼に行って山の中を1時間ほど歩いてきました。
起伏のある山道はとてもいい運動になりますし、山の緑、空気に触れるとリフレッシュできます。
まだ所々雪が残っていますが、ふきのとうの緑色のかわいい芽が顔を出しており春の訪れを感じます。
この間行ったときよりなくなっているので、誰か人が採っていったんだと思います。。。とほほ。

やっぱり、トレイルウォーキングは最高です。アスファルトの上を歩くより柔らかな地面を踏みしめ、景色を見ながら気分転換もできますのでおすすめです。
もし近くにこういった山や自然の残ったところがあれば歩いてみてはいかがでしょうか。新鮮な気分でウォーキングできますよ。

化女沼はいいところですよ。

というわけで、
本日もはりきってまいりましょう！

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は２℃。
72.6kg　22.6％

暑さ寒さも彼岸までといいますのでもう少しすると過ごしやすい季節に入るのだと思います。
昨日は筋トレ日でしたので今日は背筋・腹筋・レッグマジックもどき・ステッパーのみの軽い運動でまいります。

これが私の三代目ステッパー　Twist Stepper (Twist & Shapeもどき）です。

Twist & Shapeとうり二つ。
前に使っていたのがオークションで買った中古Twist & Shape　送料入れて2500円ほどだったと思います。
この三代目ツイストステッパーは新品3980円で買いました。

作動音は静かとはいえませんが、DVD見ながらこいでも苦にならないのでそれほどでもないのだと思います。
二代目のステッパーは連続使用1時間近く毎日こいだせいで油圧のパイプが折れ、オイルが漏れ出しえらい目に遭いました。
その反省というわけではないのですが、このステッパーは1回30分までと取説に書かれており、30分毎日こいでいます。

たかが30分なのですが、終わる頃には汗かいていますから結構な有酸素運動になりますね。
いずれにしても継続は力なりなので、ぶっ壊れるまで踏み続けたいと思います。

ぜひおすすめします！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　地震

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は3℃です。
あたたかな朝です。午後になると気温が下がってくるようなので暖かくしてまいりましょう。

72.6kg　22.6％

昨日は東北北部・関東の方で地震があったようですね。
スマトラ沖地震の時は一年後に大きな余震が発生したので、注意が必要ですね。
ちょくちょく書いていますが私の中では木曜日に発生頻度が高いので気をつけてまいりたいと思います。（あくまで私感です。。。）
そういえば、パソコンでのお仕事中に緊急地震速報を送ってくれるソフトがありますね。

無料で緊急地震速報が受信できるソフト「SignalNow Express」
http://gigazine.net/news/20110322_signalnow_express/

と

chromeで動く

緊急地震速報　エクステンション

https://chrome.google.com/webstore/search/%E7%B7%8A%E6%80%A5%E5%9C%B0%E9%9C%87

この２つを入れておけば、パソコン作業中に緊急地震速報が受けられます！
情報伝達の早さは「緊急地震速報　エクステンション」の方が早いです。
見やすいのは「SignalNow Express」です。

まだという方にはぜひおすすめします！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　食べるストレスとの戦い

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温は0℃です。
また氷点下の朝になりましたが、日差しが出て暖かく感じます。
午後は天気が急変するとのことですので要注意ですね。

72.6kg　22.8％

昨日も食べ過ぎた感じがしますが、食べるストレスはしょうがないので、食べるものを工夫することにしました。

●食べたいと思ったら、お茶を飲む、水分を摂る。絶対油もの、炭水化物はやめておく。
●かむことで満腹中枢を刺激する。するめやガムなどを間食にする。
●食べる時間の工夫をする。どうしても食べたいときにはお昼までにする。
●継続していることはやめない。筋トレ・運動・トマトジュース・ヨーグルト

という感じでしょうか。
太るというのは自分に甘くなっているときなので、自己管理もうまくいっていないときが多いです。

精神的に浮かれていれば、自然と太る。太ることは自分の心の表れなのでしっかりルールを決めてやっていきたいと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　春の食欲ストレス

おはようございます。
今朝の大崎市はくもり。気温は2℃です。

7３kg　22.6％

午後雪が降ると言ってましたがどうでしょうね。

最近、食欲が旺盛で食べ過ぎてしまってます。

この冬から春の変わり目は私にとってかなり心配な時期です。
なぜでしょうか、陽気に誘われて外食や、おやつ、甘いものを無性に食べたくなる要注意な時期です。
普段は食べないスナック菓子まで食べる始末。。。
これではいけませんね。

ストレスでしょうか。春の食欲ストレスという感じ。
油断しているとまた９０kg台に戻ってしまうので何とかしないといけません。

もう一度食生活を見直したいと思います。
食べる量がコントロールできないのなら、食べるものを工夫する必要がありますね。
高タンパク低カロリーのものにし、菓子、おやつは食べないようにします。
鶏のささみ、こんにゃく、豆腐等豆類、野菜を中心に献立を考えてみようっと。

先日の雪のせいで道路が悪く自転車に乗れませんでしたが、天候がよいときにはできるだけ乗って運動したいと思います。

それにしてもこの食欲を抑えねば。。。

本日もはりきってまいりましょう！

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は0℃です。
昨晩はうっすらと雪がふりました。

72.6kg　22.6％

ちょうど一年前の東日本大震災に被災した夜も雪でした。
早いもので1年経過したのですね。

復興、復興と騒いではいますが、精神的にはぽっかり穴が開いたままのように感じます。
昨日もテレビ番組では特集が組まれていました。どこを見ても震災から1年を振り返る番組でしたね。
見たい反面、見たくない気持ちもあり、ですが結局見る気にはなりませんでした。

地震はまたいつ来るかわかりませんし、しっかり備えていきたいと思います。
それにしても地震予知や地震のメカニズム解明は、長い年月研究されているのに確立されていないのですね。
あのときはこうだったといわれても、過ぎたるはなお及ばざるがごとしなのに。。。

地震の研究はあまりあてになりそうもないので、地震に対応できる都市・町作りの研究に力を注いだ方がいいですね。

自然災害からいかに身を守るか、生き残るか、改めて考える日となりました。
地震・寒波・大雪、変化が訪れているようなので心配ではありますが。。。

自分の身は自分で守るしかないのでしょうか。

というわけで、
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　化女沼

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は2℃。
今夜から寒くなるらしいので、暖かくしてまいりましょう。

72.6kg　22.6％

昨日は化女沼をトレイルウォーキングしました。

あたたかい日が続いたのですが山にはまだ雪が結構残っていました。
道が悪いため、おかげで負荷がかかりよい運動になったと思います。
化女沼の周囲は車通りもほとんどなくマラソンするには最適だと思います。

地震の時は道路が寸断されひどい有様でしたが、復旧しました。
なぜあの場所をうまく使って健康・運動関連の催し等行わないのか不思議です。環境はいいのに。。。

春になると桜が咲きますし森林浴にももってこいです。
今までは自転車で回っていましたが、最近は自転車で行って、あとは徒歩で森の中を歩くというのが定番になってます。

週末もいければよいです！自然の中を歩くというのは何よりの運動だと思います。

さて、本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　暖かな朝

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は2℃です。
氷点下の朝から比べるととても暖かいですね。
春も近いです。

72.6kg　22.6％

今朝も朝トレができました。
スロー腕立てふせ12回、ダンベルフライ２０回、ダンベルロー20回、スロー腹筋ローラー10回、レッグマジックもどき1分
うっすらと汗をかきました。

あ、ダンベルカールを忘れておりましたのであとで忘れずにすることにいたします。
朝トレも定着してきたのでよかったです。

本日は筋トレ日なので午後クイックマッチョや懸垂等を怠けずにやりたいと思います！
そろそろ自転車にもよい季節になってきましたね。

先日化女沼にいってみたら寸断されていた道路が復旧していたようなので、また走りに行きたいと思います。
また散策路があるのでトレイルウォーキングもできますね。
今週末は久々に自転車とトレイルウォーキングを楽しみたいと思いますよ！

運動しやすい季節になるっていうのはよいことですね。

うきうきしてくるような陽気が続いていますが、油断すると風邪を引くので体調管理はしっかりしてまいりましょう！

本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　雨が降れば今度は風

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は5℃です。
だんだんと暖かくなってきましたね。

72.6kg　22.6％

一昨日は大雨、暖かくなった昨日、とくると、今日あたりからは暴風かな。。。
春の来る前はめまぐるしく天候が変わるので用心ですね。あわせて、この時期に風邪が多くなるので十分体調管理には気をつけたいもんです。
私は花粉症ではないのですが、花粉症の人は昨日あたりから違和感を感じるらしくまたつらい時期に入るのではと心配しておりました。

今日は3月7日。
もうすぐ大震災から一年が経とうとしています。

マスコミは特集を組んでいますね。確かに早いもので一年、風化させないようにしないといけませんね。
同時に、未だに復興どころか復旧すらしていないところがほとんどですし、精神的には復興よりも復旧させるのに精一杯です。
政治家だけです、うわべだけへつらって、自らの保身・選挙のため、復興、復興と軽々しくいっている輩、最低だと思います。
民主党は最もひどいけど、他もひどいので、やりきれない思いをぶつける、未来を託せるところなどどこもないというのが実情ですね。

まあ政治家の責任はともかく、1年経って自分もようやくスタートできる気がしています。
いつも書いていますが、自分のことは自分で守るしかない。

自分の未来も自分で作るしかないのだと思います。

被災して1年、できることからはじめて行きたいです。
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット　食事メニューって難しい

おはようございます。今朝の大崎市は雨、気温はなんと5℃。
あたたかな朝です。昨日の雪もこれで溶けるでしょうが、屋根から落ちる雪には要注意ですね。

72.6kg　22.8％

昨日は筋トレ日でしたので、今日は軽めの朝トレ、そして賞味期限切れのプロテインを飲みました。
プロテインはこれを飲み終わったらしばらく買わないつもりです。

できればこういった栄養食品に頼らず、食事からタンパク質や栄養をとれればいいですもんね。
今年はできるだけ野菜中心の食生活を送ろうときめているのすが、最近少々中だるみで弁当やラーメンを食べてしまっています。
もう一度見直さないといけませんね。

豆類・納豆・鶏ささみ・魚・野菜・緑豆はるさめを使ったメニューに戻さないと。

今日みたいな暖かい日は鍋が食べたいというわけでもないし、暖かい日でも野菜をたくさんとれるメニューを調べてみたいと思います。
あ、やまいも・れんこんをすって野菜お好み焼きというのもありかもしれませんね。

食べるといってもメニューって悩みます。
レシピいろいろ探ってみようっと。

というわけで、本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　またしても雪

おはようございます。今朝の大崎市は雪。気温は0℃。
もつもつと雪が降っていますが、昼からは雨になるそうです。

72.6kg　22.8％

早速、朝の雪かきをしましたが、結構運動になるのでトレーニングだと思って30分ほど大きな雪かき持ってばんばん雪をどけてきました。
終わる頃には汗をかくくらいですから朝のトレーニングとしてはこれで十分です。
本日はあと午後に筋力系トレーニングをやりたいと思います。怠けずやるぞ！

それにしても今年は本当によく雪が降ります。雪かき出動回数も結構なもんです。
冬寒く、だんだんと氷河期に近づいてきているんでしょうかね。異常気象だと思います。
季節もづれて来ている感じがしますね。

まあ、人間は自然の前では無力ですからしょうがありません。
こうした寒波や雪とどう向き合っていくか、身を守っていくか考えるいい機会だと思います。
去年の大震災で被災したときもどうやって明かり・食べ物の確保や、暖をとるか考えたものです。
体験しないとわからないことがたくさんありますね。

生活や環境を見つめ直し、自分の身は自分で守る生活を心がけていかないといけません。

できるだけポジティブに。
本日もはりきってまいりましょう！

春のダイエット復興でなく復旧

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、気温0℃。
昨日は暖かい一日でしたので、今日は日差しがない分寒くなりそうです。夕方から雪が降るとのことですね。

72.6kg　22.6％

このように寒暖の差が大きくなり、だんだんと暖かくなっていくんでしょうね。
3月とはいえ、春のお彼岸までは寒い日が多いのだと思います。

去年、11日の大震災の夜は雪が降り車中で余震におびえながら寝袋にくるまっていたのを思い出します。
テレビでも震災関連のニュースや記事が多くなってきました。
確かに忘れられない日なのですが、復興復興と格好よくいっている割には、それより復旧ではないのかといいたくなります。
言葉のあやなんでしょうね。選挙の時も復興、復興、その後、その政治家たちはいったい何をしているんでしょう。
国会では復興の名の下に増税、自分たちは痛みもなく身を切る覚悟もない。
原子力に変わる代替エネルギーの話題もいったいどうなったのでしょうか？

毎日ガソリン代や灯油代も上がってきています。インフレターゲットを掲げても物価は上がって給料は下がる。雇用は外国人の割合が増えていく。
心理的にも経済的にも追い込まれていく感じがしますね。安心しろなんて誰も言わない。

復興より、住みやすかった日本に復旧してほしい。

自分の身は自分で守るしかないのですね、きっと。
不満があるなら体を鍛えて、心身の安定につなげていった方がよさそうです。
ポジティブになれますように。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　3月

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は0度、3月のはじめらしく暖かな朝です。
午後は7℃ぐらいまで上がるらしいですね。久々に自転車に乗れればよいです。

72.6kg　22.6％

本日から3月、春も近づいてきます。
外での運動もしやすくなりますね。
早いもので震災から1年になるんですか？あっという間です。
スマトラのように一年後に最大余震も来るかもしれないので再度用心しています。
明らかに1年前とは心理的に変わった感じもします。
何事もないといいですが。。。

本日は外回りですので後ほど追記いたします。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　ステッパー

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は-3℃です。
今にも雨が降り出しそうですが雪になりそうですね。

72.6kg　22.6％

日曜日に思い出したように始めた腹筋ローラー。
ようやく筋肉痛も治まり本日から朝トレに加えました。
腹筋ローラーなのに、二の腕下側にかなり効きます。
よく考えてみるとこういうシンプルな運動器具が一番よいのかもしれません。
高いトレーニングマシンはお金の無駄だと思います。。。

そして冬場大活躍してくれているステッパーです。

3980円

初代ラテラルサイトレーナー（チェーン切れ他界）→ツイストアンドシェイプ（油圧ポンプのバー折れ他界）→ツイストステッパー
と三台目になります。

これは結構続いています。飽きやすい私でもできるというのはたいしたもんだ。。。
両手があくので本を読みながら、テレビ見ながら、続けられるというのがよいです。

何より30分こいだ後のプチ達成感と汗、このためにやっていると言っても過言ではないでしょう。

やりきった、という気持ち、こんなことでも励みになります。

というわけで、ストレス解消と意気高揚のお供にステッパーはとてもよいです。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　再び極寒

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は-5℃です。
それにしてもまたまた氷点下の朝-5℃ですと。
案の定2階の水道は凍り水が出ません。

72.6kg　22.8％

明日からは寒さが和らいでくるそうですがいつになったら春が来るのかなぁ。

寒い寒いとばかり言っていられないので早速朝トレをして体温を上げました。
一昨日に腹筋ローラーで筋肉痛になったのですが今日は幾分痛みも取れましたので、本日は午後にでも腹筋ローラーやってみます。
筋肉痛になるくらい効くので腹筋ローラーは継続した方が良さそうです。

大胸筋や腕、腹のトレーニングはやっているのですが、今一歩背中の筋トレができていないので、しっかりやりたいとおもいます。
基礎代謝を上げるには筋力増強ということですが、大きな部分である広背筋は鍛えないといけませんね。
がんばってみようと思います。夏場Tシャツ着たときに背中もかっこよく決まるポイントだったりしますからね。。。
年をとっても少しは見栄えも気にしなくちゃ。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット腹筋ローラー

おはようございます。今朝の大崎市はくもりときどき雪。気温はー1℃です。
今日は一日真冬日のようなので暖かくしてまいりましょう。

72.6kg 22.8％

昨日のトレーニング時、思い出したように腹筋ローラーをやってみたのですが



あらあら、前よりも楽にできると調子に乗って20回ほど。

今朝起きてみて二の腕、上腕二頭筋がぴきぴきと筋肉痛になっております。

腹筋にはそんなにきかず、上半身にかなり効いたようです。

腹筋ローラーは正しいフォームで行うと最強だと思います。

腰を痛めないようにひざをうまく使い、最初はおしりを高く上げた状態で尺取り虫を意識すればよいと思います。

これ、上半身すべての筋肉を使いますから、よりゆっくりやった方がいいと思います。
ゆっくりやると負荷がすごくかかります！

ぜひお試しあれ。安いですし。。。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　暴風

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温6℃でかなり暖かな朝です。

72.6kg　22.6％

昨晩から、非常に強い風、というか暴風だと思うんですが、家が揺れ、ばしばしと当たるような音、ビュービューという風の音、窓のきしむ音等々でほとんど眠れませんでした。
徹夜明けのような状態なのでぼんやりしています。
朝のトレーニングはやりましたが、体は起きていないようで重いです。
今日は油断したら寝てしまいそうです。

雨が降り、強い風が吹くようになると春も近くなってくるのでしょうか。

本日は外回りに行ってまいりますので、後ほど追記したいと思います。
しゃきっとできるといいですが。。。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。気温は2℃です。
おお、プラスの朝です。どおりで雪から雨に変わっていましたね。

72.6kg　22.4％

今朝も雪かきの後、朝トレできました。
朝のトレーニングも2週間目に突入したので3日坊主にならずよかったです。
ただ、有酸素運動が足りないので何とかしたいのですが、この寒さと雪・雨ではなかなか外に出て行けませんね。
かといってステッパーは40分ぐらいで飽きてしまいます。同じところで足踏みするので退屈になってしまいます。
いつも何も考えずに済むお笑いや銀魂（アニメ）等を見ながらステッパーを踏んでいますが、追いついてしまいネタ切れ。
ステッパーを楽しく踏めるようなよい方法を探さないといけませんね。

だんだん一雨ごとに春に近づいていくんでしょうね。
日も長くなってきましたしウォーキングもそろそろ始めようかなと思う今日この頃です。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　トマトジュースとトマトダイエット

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ、気温はー2℃です。
日中はだんだんと暖かくなってきましたね。春も近いのでしょうか。

72.6kg　22.4％

トマトジュースを飲み始めてからというもの、お腹が張ってきます。満腹感というのでしょうか。これは初めての経験です。
一応、効用は知っとかないとということで、

「トマトには、目の疲れなどを癒すのに役立つビタミンA、疲労回復にはビタミンB1、脂肪の吸収を妨げる成分ビタミンB6や風邪予防や美肌効果があるとされるビタミンC、抗酸化物質のリコピンがたくさん含まれており、体内の塩分を外に円滑に出してくれるカリウムも含まれています。

ベータカロチンやビタミンU、ガンマアミノ酪酸など、胃腸の健康や成人病予防に効果的な栄養素も豊富です。」

「トマトに含まれるリコピン(リコピンとはトマトに含まれる赤い色素でカロチノイドの一種)が食欲を抑える働きをしている可能性があると研究員は述べている。リコピンは自然界で発見された最も強力な抗酸化剤のひとつで、ガン予防や成人病の抑制作用があり、心血管を保護するといわれている。トマトにはビタミンＣが豊富に含まれていて、お肌を日焼けから守り、年齢に関わらず健康的で若々しいお肌を保ち、傷口なども早く回復させる働きをする。

　トマトダイエットにはあまり決まりごとはなく、食前にMサイズの新鮮なトマトを食べるだけ。その代用としては無塩のトマトジュースを180ccから250cc飲んでもよい。最も効果的な摂取方法としては、三度の食事の前にトマト或いはトマトジュースを摂るのが一番よい。続けるのが難しい時は、朝晩だけでも効果がある。」

だそうです。

パソコンを長時間使いますので、目の疲れに効くというのはありがたいです。
食前に摂るというのは大事なことなのかもしれませんね。

ダイエットも知らずにやるよりは知識を持って実践した方が良さそうですね。

トマトダイエット、しばらく続けてみようと思います。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　さつまいも

おはようございます。今朝の大崎市は雪。気温はー2℃です。
さっきまで晴れていたと思ったら雪がちらちらと降ってきました。
明日からまた寒くなるらしいです。

72.4kg　22.6％

昨晩は午後9時過ぎに焼きいもを食べてしまい、反省です。
最近スーパーに売っているさつまいもはかなりおいしいです。
秋に食べてたさつまいもより今寒いこの時期のサツマイモの方がおいしいなんて！

確か秋が旬というイメージのサツマイモでしたが調べてみると納得です。

「収穫の最中や直後が旬と思いがちですが、さつまいもの旬は収穫の２ヶ月後です。さつまいもは、９月～11月頃に収穫されますが、その後２ヶ月ほど貯蔵して、水分を飛ばすと、甘さが増して、よりおいしくなります。つまり、収穫直後と収穫２ヶ月後の２回、旬があると考えてよいでしょう。」

だそうです。
どおりで、おいしいはずです。甘くてほくほくしています。

最近結構サツマイモが出回っていると思ったらそういうことなんですね。今売っているのは甘みの増した、熟成されたさつまいもなんですね。。。
値段も安いのでぜひおすすめです！

というわけではりきってまいりましょう！

冬のダイエット Tamek トマトジュース

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は-4℃です。
午後からは暖かくなるらしいですが、それでも2℃ぐらいまでしか上がらずのようです。

72.6kg 22.6％

トマトのダイエット効果がテレビで報道されるやいなや、トマトジュース等トマト関連製品が売れているようです。
私のように1年前ぐらいからトマトジュースを好きで飲んでいる人間にとってはうれしいような悲しいような気分です。

うれしいのは、ああこんなに食べても最近太りもしないしキープできているのはトマトのおかげなのか！とあらためてトマトの実力を見直したこと。
悲しいのは、お店にあったトマトジュースがなくなってしまったことです。

ちなみに私が飲んでいるのはこれ。。。

最初カゴメのトマトジュースを飲んでいたのですが、コストが高くしかも食塩が入っていたので、無塩のトルコ産トマトジュースに切り替えてみました。
このトルコ産のトマトジュースはかなり濃くて飲みごたえ満点です。
味なしトマトケチャップを飲んでいるようなドロドロ感があって、これこそトマトそのまんまという感じです。

トマトジュース(果汁100%)
原材料：トマト
内容量：1000ml
メーカー：TAMEK(タメック)
原産国：トルコ

驚くなかれ、なんと98円！！！！

1日1本飲むとお腹いっぱいになります。冬は体も冷えますが運動後に飲むと体に効いているなぁと実感できます。

確かに薬とは違いトマトは自然の物ですのでダイエットにはぴったりだと思います。

それにしても早くトマトブームが終わってくれないと。。。トマトジュース買えません。。。

そうだ！トマトのホール缶は余っているのでそれをジューサーにかければいいわけですよね！

本日もはりきってまいりましょう！

タメック社のジューストマト100%トマトの国トルコからトルコのトマトジュース1000ml10P13Feb12
価格：270円（税込、送料別）

冬のダイエット雪

おはようございます。今朝の大崎市は曇り。気温は-2度です。
昨晩は寝付けず4時30分にすでに起きてしまいました。
というわけで、朝早い時間から雪かきしました。

72.4kg　22.6％

雪かきもいい運動、と考えればよいのですが、これがもし毎日でしたらさすがにまいってしまうでしょう。
汗をかいたのでシャワーを浴びました。
昨日が筋力トレーニング日でしたので本日は午後に有酸素運動をしようと思います。

これから外回りですので後ほど追記します。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　トマト

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温0℃です。
氷点下でない朝も久しぶりですね。太陽の光が入ってきて暖かな感じがします。
ですが今日は0度から気温が上がらないようなので温かくしていきましょう。

72.4kg 22.4％

ニュースで

「トマトに含まれる物質が血中の中性脂肪の値を下げることがマウスの実験で確認されたとする、京都大や食品メーカーなどの共同研究論文。研究チームは「ダイエット効果を確認するには、さらなる実験が必要」としたが、「人間に置き換えればジュース２００ミリ・リットルを１日３回飲むのに相当する」と

との報道を受け、トマト関連商品が売れ切れているのだそうです。

やせる、ダイエットに効果あり！と報道すれば試したくなると言うのが心理ですね。
ネズミの実験の段階なのですが本当に人間には効くのでしょうか？
私はトマトは大好きなので毎日トマトジュースを飲んでいるのですが買えなくなるのはちょっと迷惑ですね。安定供給してくれればよいのですが。。。

3食ではないですが、健康のため朝にトマトジュースを飲み続けた経験から言うと、

トマトジュースを飲むとおなかがふくれて、膨満感を感じるようになります。ですので食事量が減ります。食事前に飲むとよいと思います。
疲れをとってくれる運動後に飲むのが効果的ではないでしょうか。
一方、体が冷えるので冷え性の方にはおすすめしないです。

と約1年間　人体実験のように飲み続けた経験上気づいたことです。
1日食事の時に飲めというのはキャベツダイエットと同じように食前に摂取すればご飯等炭水化物などの代替になり効果が出ると思います。
野菜ですから、体にいいですしね。当然カロリーも低いわけですし。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　トマト

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温0℃です。
氷点下でない朝も久しぶりですね。太陽の光が入ってきて暖かな感じがします。
ですが今日は0度から気温が上がらないようなので温かくしていきましょう。

72.4kg　22.4％

ちょっとこれから外回りなので後ほど記述いたします！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　朝のトレーニング効果

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温はー2℃です。
いつもより温かく感じますね。
また2階の水道が凍っていてトイレに行けなかったのですが、今朝は水が出たので安堵しておりました。

72.8kg　22.6％

先週から始めた朝のトレーニング、本日も怠けずにできました。

・スロー腕立て伏せ10回、スロー腹筋50回、ベントオーバーロウ20回×2セット、寝ながら自転車こぎ30回×2セット、ワイド懸垂3回、レッグマジックもどき1分

という感じで計15分ほど。

しあげに朝日・太陽に向かって深呼吸を1分ほど。

あとは賞味期限切れのプロテインをごくごく飲むという感じです。

わずか20分足らずのトレーニング行程ですが、額にうっすらと汗をかきます。
朝は新陳代謝がよいらしく体もぽっかぽかになります。

何よりもやりきったという爽快感が一日の活力源になるのでやめられません！

トマトダイエットもいいですが、基本は運動だと思います。そして効率のよい朝トレをおすすめします！

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　朝の筋トレ

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温-1℃です。
本日は幾分温かくなるらしいです。

72.6kg　22.6％

今週から朝少し早く起きてダンベル運動を開始しました。
とはいえ、朝からそんなに疲れるわけにも行かないので15分間のトレーニングにすることにしました。

腹筋50回、ダンベルフライ10回×２セット、ベントローイング（広背筋の運動です）10回×2セット、1日おきにダンベルカール（上腕2等筋）10回、懸垂3回（肩幅より広くとった懸垂。まだ3回しかできません）
というメニューです。
その後には賞味期限切れ1年後のプロテインを飲んでいます。
実はこのプロテインが余っているため、いい方法はないかということで、どうせだったら筋トレしようと思って、朝トレを始めたというわけです。

夜は夜でいつも通りの運動を行います。（スロー腹筋・クイックマッチョ・ステッパー・腕立て伏せ等）

不思議なことに朝に運動をするとすぐ体温が上がり汗ばんでくることがわかりました。
これって燃焼効率がよいのでしょうか。朝のトレーニングは脂肪燃焼効率が高いと聞いたことがあります。
後でくわしく調べてみようと思いますが。割と爽快です。

今日は晴れているので夕方時間があったら自転車に乗りたいなと。。。
山の中をトレイルウォーキングしたい今日この頃です。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　ホイットニー　ヒューストン

おはようございます。本日の大崎市は晴れ。気温は-1℃です。

72.4kg　22.4%

昨日アラフォーの私にはとても思い出深い歌手、ホイットニーヒューストンさんがお亡くなりになったとのこと。
48歳という若さでした。
思い起こせば80年代を代表する歌手でしたし、洋楽特にブラックミュージックに狂っていた私にとって大変残念なことです。
当時はまだLPレコードが主流で、輸入盤を仙台のShall（シャル）にあった、クレープくさい（わかる人はわかります）タワーレコードに行ってあさってました。
輸入盤LPレコードのジャケットをずっと見ているのが至福の時でした。

デバージやメリージェーンガールス、プリンス、フレディジャクソン、アニタベイカー等々本当にたくさんご飯代を切り詰めて買った覚えがあります。

ホイットニーヒューストンのレコード「そよ風の贈りもの」も当然買いました。「You give a good love」いい曲です。
どちらかというとアップテンポナンバーよりミディアムスローな曲を好んで聴いておりましたのでホイットニーの曲は毎日のようにカセット式のウォークマンに入れて聴いていたものです。
ええ、でかいカセット式のウォークマンにエアチェックした曲とレコードからとった曲を入れ聴きながら歩いたもんです。。。

ホイットニーヒューストンといえばボディガードのテーマ曲「I will Always Love you」が有名ですが、

私の一番好きな曲はシングルカットはされませんでしたが
2作目「 Whitney (1987)」に入っているアイズレーブラザースのカバー「For the love of you」だったりします。

曲はこんな感じです。
夏の夕暮れに聴くと風情があっていいですよ。
また一つアラフォーの青春の宝物が消えた一日でした。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　ホイットニー　ヒューストン

おはようございます。

昨日アラフォーの私にはとても思い出深い歌手、ホイットニーヒューストンさんがお亡くなりになったとのこと。
48歳という若さでした。
思い起こせば80年代を代表する歌手でしたし、洋楽特にブラックミュージックに狂っていた私にとって大変残念なことです。
当時はまだLPレコードが主流で、輸入盤を仙台のShall（シャル）にあった、クレープくさい（わかる人はわかります）タワーレコードに行ってあさってました。
輸入盤LPレコードのジャケットをずっと見ているのが至福の時でした。

冬のダイエット　薬より食べ物

おはようございます。今朝の大崎市はくもり時々晴れ。気温は-5℃です。
本日も真冬日になりそうです。-1どまでしか上がらないのだそうです。

72.4kg　22.6％

昨日から朝プロテインを飲んでいます。
というのも、ファイブファクターダイエットなる物を試してみようと思い、小刻みに飲んだり食べたりして脂肪燃焼効率を上げるため、朝は食べないわたしでもできるプロテインを飲むことから始めました。
このプロテイン、先週末、流しの掃除をしておりましたら偶然出てきた物で、賞味期限は2010年9月となっています。
一度飲んでみて、味が変わっていないので、飲んでしまうと思ったのでした。
こう言うのって腐らないですよね。。。粉末ですし。

一時期、筋トレした後プロテインを飲んでいたのですが、確かに筋肉にはなっていると思えばそう思える。。。微妙な感じでした。
まあ製品がなくならないわけですから効果はあるのかもしれませんね。
わたしの場合は効果が感じられなかったのでやめたのでした。それにコストもかかりますし。プロテインって維持費が高いですよね。

タンパク質でしたら自然に豆類や鶏のささみ等を食べた方がよいと思うのです。
吸収速度の違いなんでしょうけど、普通の人が普通にに筋トレする分にはそんな必要はないと思います。

確かにこれまでわたしもいろいろな物を買って形から入っていったような気がしますが、薬とか健康食品等はそれほどダイエットには効果を発揮していないような気がします。
自然の豆類や野菜を多くとる食事やドクダミ等の健康茶等の方が効き目はあります。

最近過多な健康食品のコマーシャルをみてどうなんだろうと首をかしげるわたしでした。

本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　寒さ戻る

おはようございます。今朝の大崎市は曇ったり晴れたり。。。よくわからない天気です。
雪がちらついていたかと思えば急にお日様が出たり、めまぐるしく変わる天気です。
気温は－6℃。寒さが戻ってまいりました。

72.8kg　22.8%

また寒くなり、お通じがないのでその分上乗せの体重かと。

これから外回りにいってまいります。
後ほど追記いたします！

本日もはりきってまりましょう！

冬のダイエット寝ながら自転車こぎ

おはようございます。今朝の大崎市はくもり。時折太陽が出ていますが午後には雪が降るかもしれません。
気温は-3℃。また氷点下に逆戻りです。

72.4kg　22.8%

昨日は無事にトレーニングをできました。
とはいえ、日曜日に調子扱いてダンベルを久々にやったため筋肉痛が治まらず、クイックマッチョに切り替えました。
スロー腕立て12回、スロー腹筋50回、クイックマッチョ1セット、ステッパー30分と軽めの運動になりました。
また、最近もう一つバリエーションを増やしました。しぶとい下腹部の脂肪取りのためなんですが、

寝ながら自転車こぎ運動を行うというものです。

これ

１．普通に仰向けに寝る

２．手をハの字に広げバランスをとる

３．自転車をこぐように左右交互に膝を腹の方へ。その間絶対に足を床についてはいけません。

４．左右1セット計30回ぐらい

絶対足は床についていけませんよ。足は床から浮いた状態にしておきます！

これ結構効きます！
おなかをへこませたい方には超おすすめです！！！！

というわけで

本日もはりきって参りましょう！

冬のダイエット　暖かな朝

おはようございます。今朝の大崎市は今にも雨が降り出しそうな☁くもり。気温は2℃。
久々に氷点下ではない暖かな朝。

72.6kg　22.6%

というわけでこれほど暖かい朝なのだからきっと。。。
トイレに行き、水が流れるかどうかをチェック！

やっと流れました！！！！！！！！

1月中旬から、2階は凍結でずっと水が出なかったのですが、ようやく堂々と用を足せます。
とはいえ、今週後半からはまた寒くなるらしいので、何らかの対策が必要です。

今週は調子こいて日曜日に久々のダンベル運動をしてしまったため、一日おいた今日がトレーニング日となってしまいました。。。
筋トレの場合、筋肉を回復させて強くさせる意味で超回復という考え方があり、一日おいてトレーニングすることになっております。
上半身→下半身というふうに鍛えるところが違えば、毎日やってもいいそうです。

本日は一日雨のようですが、雨や天候が悪くてもお家でできるトレーニング法が多いので関係ないですけどね。
ステッパー踏むぞ！

本日もはりきって参りましょう！

冬のダイエット　寒さの小休止

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。気温は-3℃。
昨日は少し暖かくてよい休日でした。

72.6kg 22.8％

久々にダンベルを使って筋トレしてみました。
とはいえ、鉄製なので持つところ（グリップ）が冷たすぎますね。
これでは持っていられないので本日100均で何か探してみます。布製のすべらないシールみたいなものでくるめばよいのかなと思いますが。。。

久々のダンベルでしたので、やはり片方10kg（両方で20kg）でも重い。
もう一度フォーム等を見直すためにも7kgから始めようかなと思いました。
フォームさえしっかりすれば、筋肉に効かすことができるので、そしたら徐々に増やしていくというのがいいかもしれませんね。

ダンベル運動はずっと

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』

でやってきました。この本のおかげで3年近く筋トレを続けることができた感慨深い本です。
肉体改造はできた感じはしますが、再度しっかり始めてみようと思います。

というわけで、本日もはりきって参りましょう！

冬のダイエット　久々の晴れ間　節分

おはようございます。今朝の大崎市は晴れ。晴れると気温も下がりますね、-9℃です。
昨日一生懸命雪かきしたのですが、今朝はむらになった部分が凍って氷の塊になってしまいました。
今日は節分、まめまきしないといけませんね。

72.6kg　22.8％

さて、今朝デスクパソコンを起動してみると、モニター画面が真っ暗で何も出てきません。
もう一回、スイッチを入れても、パソコンの音はするのですが、真っ暗なまま。昨日まで何事もなく動いていたのですが困ったもんです。
パソコンは低温に弱いのでしょうかね。

電源は入るので電源ユニットの故障ではないと思うのですが。。。解決したら書いてみますね。
というわけで今はネットブックで作業中です。
直らないと仕事にならないので。。。とほほ。

本日は筋トレの日なので怠けないでやろうと思います。

はりきってまいりましょう！

冬のダイエット　雪かき

おはようございます。本日の大崎市は曇り。気温はー5℃。

今日が一番雪が積もったため雪かきで朝がつぶれました。。。
いい運動にはなりましたが、もう雪をかいても積む場所ありませんよ～！

72.4kg　22.8％

後ほど追記いたします！

冬のダイエット　真冬日　　ファイブファクターダイエットなるもの

おはようございます。今朝の大崎市は曇り時々雪。気温は-5℃です。
昨晩はそれほど雪は積もらず。昨夜雪かきをしたのですが、すでに下の方は凍っており歩くたびにじゃりじゃりっと音がします。
雪が溶けない真冬日、いつまで続くのでしょうか？天気予報では午後2度ぐらいまで上がるそうですが。。。

72.6kg 22.6%

昨晩何気なくテレビを見ていましたら「ファイブファクターダイエット」なるものをやってました。
レディーガガやジェシカシンプソン等そうそうたる面々がこのダイエットでやせたらしく、かなり太った外国人が実験で5週間で10kgやせたと喜んでました。
100kgの人が10kｇやせるのはモチベーション次第で、それほど難しいことではないのに。。。
つまり、水を含んだぞうきんから、ちょっとしぼればつたつた水が落ちていくようなもので、問題はしぼったぞうきんからどう水を落とせるかなんだと思います。
テレビで出てくる人はほとんど並外れた巨漢の人たちです。
そんな人たちはちょっと食事を減らし運動しただけでもやせるわけですね。（私たちは優越感で見せ物小屋の見せ物を見ているに過ぎません。。。）

それより、ダイエットで体重をある程度落とした後、どうしても減らず跳ね返されることがあります。
まさに今の私がそうなのですが、いろいろ試すことはよいことなので初めて聞くダイエット法でもチャレンジしてみないといけません。
効く効かないはその後の判断ですからね。。。やってみないと。

食べる量は6分目くらいで食べる回数を増やし（5回）、脂肪の燃焼効率を上げる。
そして、朝に有酸素運動を行い、小刻みに筋トレ等の無酸素運動を行う。
食べるものはタンパク質を意識してとる。（ヨーグルト等の乳清もいいらしい。）

大まかに書くとこういう感じでした。
食べながらやせるので「ファイブファクターダイエット」は悪くないダイエット法だと思います。
でもこれって昔からあったことじゃ。。。

というわけで
本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエットネックウォーマー

おはようございます。今朝の大崎市はくもり、雪が時よりぱらついています。
気温は-5℃。毎日のように寒波や雪のニュースが流れていますね。

72.6kg　22.8%

たまに耳と鼻が寒くて起きるときがあります。
深夜から3時頃ぐらいが寒さのピークなので、その時間すやすや寝息を立てて寝ていても冷気が鼻から入ってくるわけです。
耳も丸出しなので当然寒いです。
いい方法はないかと100円ショップに寄ったところ、ふわふわネックウォーマーなるものを発見。

フリースのようなタオルのような。。。
伸びるので首だけでなくイヤーウォーマーにもなります。しかも耳の覆うと鼻も覆うことができます。
最初のうちは締め付けがきつかったのですがつけてるうちにちょうどよくなってきます。

これを寝るときにつけて耳や鼻を覆えば顔は暖かく眠れます。
100円ですからつぶしがききますし。。。いろんな使い方ができますね！

というわけで寒さに負けず
本日もはりきってまいりましょう！

冬のダイエット　ノー暖房で-1０℃を過ごす。足先の防寒

おはようございます。今朝の大崎市は曇り、気温ー3℃です。
朝の6時には-11℃あったそうです。。。

72.6kg　22.6％

寒さといえば、昨日の日曜日、真夜中0時の気温がー11℃、3時ごろには-14℃に達しました。
朝9時でも-9℃、そして最高気温がー3℃という極寒な一日でした。
大寒らしいといえばそうなんですが、寒さから身を守るのは自分なのでしっかりと防寒しないといけませんね。

ノー暖房ですが、何より足を温めることを考えた方がよいです。
この冬に買ってよかったものの一つにあんかがあります。
これ足が入れられるのでつまさき、足裏を温めてくれます。また座布団みたいにして使うとおしりが温かくなって腰やももがあたたまります。

いままでダウンソックスはいても足先は寒くてどうしようもありませんでしたが、これを使えばいい感じに暖まります。電気代も1時間あたり0.5円です。

高い買い物はしないと決めていますから2700円で買いました。
弱点は足の甲のほう、フリースカバーが薄いのでこの上に毛布みたいなものをかけて使う必要がありますね。

おすすめです！

寒いので風邪など引かないように大事にしてまいりましょう！

本日もはりきってまいりましょう！